1樓：方式發放給獅子
如果有條件去健身房辦張季卡，先不要跑步，先從蹬橢圓儀開始，因為你現在身體機能差跑步容易傷膝蓋，每天有氧30分鐘，最好再做一點器械，還是就是一日三餐必須吃，每天勁量吃兩個雞蛋，早睡早起這樣對回覆身體的幫助最大最好晚上10點就躺下，希望樓主採納！存手打
2樓：牛霞吧
只有堅持鍛鍊，才有一副好身體。乙個連鍛鍊身體都堅持不下的人，是沒有毅力的人，也就注定一事無成。但願你能從現在開始，對自己狠一點，。十九歲是美好人生的開始……
3樓：匿名使用者
只能慢慢來，每天比前一天多鍛鍊一下了
4樓：應青柏
不要吃肉，每天吃一頓飯！堅持走路！消耗多餘的肉！堅持一年！
5樓：年前落雨
我給你的建議呢，鍛鍊方案方面，你先做一些簡單的運動，例如:仰臥起坐、下蹲，每天定時做50個左右，你可以分為早上30個，晚上20個。 一小段時間後，就可以加一些俯臥撐了。
也是一樣的規律，早上25個，晚上25個。 期間每隔一週 ，你就要加3個到5個俯臥撐，這樣才有效果。 飲食方面的調整，你需要諮詢下營養師了。
我身高160體重48㎏，身體比較偏弱，最近在研究怎麼才可以一拳打出200㎏或100㎏以上的力量？？
6樓：匿名使用者
別傻了，一拳200，首先你自身要能承受相應的力，吃胖點吧～～
7樓：匿名使用者
多吃飯多運動多喝白開水
本人女生，身高165，體重84.6㎏，體脂率35％，想開始健身，希望有大神告訴我應該把自己的目標體
8樓：匿名使用者
你確定體重bai84.6kg嗎？你du的正常體重範圍是50-65kg，體脂降到
zhi25%左右dao
。建議以有氧為主，但是在
內做有氧前先容適當做無氧，這樣減脂效果會好。
無氧主要以啞鈴和徒手練習為主，比如啞鈴平舉、彎舉，仰臥起坐，適當增加你的肌肉含量，循序漸進。
有氧包括跑步機，單車，橢圓機，操課等，有氧的關鍵是心率，一般在130-150次/分，持續時間在30-60分鐘，燃脂效果好，但注意保護好膝關節。
最重要的一點是飲食，減少碳水的攝入，營養均衡，但是總熱量要控制出現赤字，當你體重不增加時的飯量減少400-600大卡為宜。**速度不能太快，不然**會鬆弛，不好恢復，身體也受不了，建議一週瘦1公斤就可以。
最好找乙個懂健身或者教練帶一下你，同時你也加強這方面的學習。
9樓：匿名使用者
當然是有氧運動了，這樣可以不因為運動消耗大增加食慾可以起到控制體重**的目的。
10樓：羌江還是青衣江
我168 63kg 但是我的體脂率竟然30%？？？？
如果以體脂來作為目標，20%體脂率應該是比較合適的，不胖不瘦，很均勻。
如果是以體重來作為目標，165的身高，體重應該不要超過130這樣。
11樓：知之為知之
你好，我覺得你這個身高的話，體重在一百一左右是最合適的。
鍛鍊其實不一定非要拘於形式，所有能消耗熱量的地方你都要利用到才行，比如平時坐著時動動腿，動動手之類的！
12樓：蘇州東吳諮詢
建議制定目標要有階段性，這樣在每達到乙個階段就會更有信心的，建議第一階段5公斤左右吧，祝你成功哦
13樓：匿名使用者
目標都是自己定的 乙個週期減5斤或10斤
鍛鍊的方式肯定是無氧 去健身房的話動感內單車 跑步機 游泳 無條件的話就容馬路上慢跑 小區裡跳繩 上下班騎車 所有專案都是起碼40分鐘有毅力可以60-90分鐘 一週3次相當於隔天鍛鍊
14樓：倒影
要以減脂為主，所以順序是這樣滴，熱身+無氧10min+有氧30min+拉伸,減脂最好的辦法就是一定要在有氧運動錢前做無氧運動，推薦你做hiit
我今年18歲，身高175左右，體重在80公斤左右，身上的肉很多，我該怎樣練胸肌和腹肌.
15樓：匿名使用者
每天堅持做運動，早上早起要跑步，每天堅持最少做30下仰臥起坐鍛鍊腹肌，20下俯臥撐，晚上盡量少吃油膩或太多食物，一定要堅持。
16樓：匿名使用者
人一般發育到到24歲左右，如果你想長高點，現在你正處在青春期應適當的多運動，當然合理的飲食搭配也是非常重要的，著比吃什麼增高藥要好百倍千倍。。。身高是受基因和外界條件共同影響的，外界條件佔20%到30%，希望你願望能實現。。。具體長多高~因人而異~必定人和人不一樣~未來誰也不知道
能增高的食物
那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白公尺、糯公尺、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣,不能抽菸,喝酒,!
我現在21，一公尺90~去年長了 3cm~~
我的經驗是：
首先保證你晚上22點至次日凌晨2點的睡眠即可。因為在那個時候人的生長激素是分泌得最為旺盛的。記住一定要熟睡！
你沒事就打打球吧，挺長個子的，注意別傷了，我就骨折過，扭過腳~ 文靜的孩子就跳跳繩~！扒把單槓~~長個**~效果也不錯的
還有就是要喝奶，我是晚上睡前喝的，你也可以試一下，看看有沒有效果，最好是酸奶~報紙上說比牛奶好吸收~
多運動多喝奶啊 ，身體是第一位的 .你骨骼不會閉合的~
不要信那些廣告，全是假的，而且你還小，那種都含激素，在把身體吃壞 還有就是人一般發育到24歲，所以不希望你這樣~
我是一名17歲女生，高152，重106斤(48公斤，是不是太胖呢？如果只做運動不節食怎麼樣才能夠在
17樓：一頭貓貓
胖了點，最好是九十多斤。
少吃多動，偷懶的方法：
1、少吃肉，多吃素。不要亂吃、狂吃，也不要餓肚子。
2、多走動，多站，少坐。如果必須坐，可以挺胸、收腹、夾緊腿。
不管怎麼樣，飲食清淡最容易瘦，運動對於懶的胖紙來說，太痛苦了，難以堅持。
18樓：喜美禮服
重106斤是53公斤！48公斤是96斤！你大概想把回答你問題的人搞糊塗。
152就算48公斤也偏胖了點。學生每天運動時間有限，如果僅運動不控制飲食，乙個月能瘦5斤左右；但運動會使人食慾好，如果又多吃，很可能只瘦2斤甚至一斤都不減！不節食但還是需要有所控制的。
19樓：心雲
想要瘦下來，其實很簡單啊，只要你有足夠的耐心與恆心，堅持就是勝利，首先要有一套營養的午餐，少吃高熱量食物，然後每天堅持一定的運動量，就一定會成功的
20樓：匿名使用者
合理飲食，不可放肆的吃喝，出門多走路，少坐車，
21樓：瀟湘騷鶴
48公斤=96斤，親！頂多算偏胖，每天有規劃的適度運動，運動到出汗（出汗的過程中排脂），但不要過度運動。少食葷腥油膩類，多食素菜和水果，拒絕垃圾食品。
22樓：匿名使用者
首先48㎏是96斤，其次要看你對你身體哪個部位不滿意再做對應的運動，建議多做伸展拉伸運動，早起，多走動。
23樓：酷死你啊
早晨吃高蛋白食物，中午吃粗糧和蔬菜配點魚肉，晚上吃蔬菜豆腐等低熱量食物。忌吃油膩辛辣。有空就做運動~
24樓：毛茸茸的大屁股
有點肉挺好的，像林香蕉那樣就完了
25樓：儒雅的騰飛的心
為什只想到沒想長高就苗條了
26樓：受眾隔聲
認識一小夥子204斤，半年減到150以下！他每早晚鍛鍊，晚上幾乎不吃
27樓：手機使用者
想**唯一的辦法就是，節食，和運動，早上，和中午，吃點點，晚上不吃。
除此之外無任何辦法，
28樓：牛寶寶快走開
還是別**了 有空多學學算數吧
29樓：荒涼的人生
不算胖 平時注意鍛鍊身體哈
30樓：樶弓雖囍倳
106斤，48公斤，這是什麼情況
31樓：匿名使用者
你覺得你自己胖你吃乙個星期的肉（冰）保證你瘦！
32樓：風光籽言
48公斤是96斤……
33樓：匿名使用者
17歲，確實有點胖了。趁早**。經常鍛鍊，避免暴飲暴食，按時休息，只要你堅持，那都不是事
34樓：匿名使用者
到底是106還是96斤，如果是106就有點點
35樓：向幸福出發
天天五公里，健康又美麗，
36樓：乘除加
妹紙。自然美才是美呀！不要太在意自己的身材。106斤很好的身材了，沒必要**了！
我今年17，文化初二，我有三年沒讀書了，三年在練武，不知道還可不可以當兵啊？不知道有哪位好心人能幫
當然可以當兵了，條件不符合，只要花點錢就行，但是你當兵不會有出息的，你最多當個特種兵，不會提拔為軍官，因為軍官是要考許多科目的。將來退役了還是什麼都沒有。建議你還是當私人保鏢的好。只要政審合格，不帶安置指標的兵是很好當的，建議在軍隊學個駕駛本，將來復員後走私人司機兼保鏢路線，前景不錯。沒有犯罪案底，...
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這樣的情況，說實話只有兩種可能性。一是他已經外面有心儀的物件了。二就是他有想開始和別人交往的想法了。兩個人在一起時間長了，據英國權威調查百分之87.6的伴侶或夫妻都會失去一部分感覺。同時會有其他感覺來彌補，也就是習慣與親情。你如果很愛他，不願意失去他，請不要強留，可以放他出去飛飛，如果他轉了一圈發現...
大學畢業三年後，你生活的怎麼樣了
目前的話做一份非常小的工作，但是希望在積累了一定的錢財和經驗之後，能夠自己創業，這就是我現在的想法，雖然現在生活的比較勞累，但是我覺得未來會非常好。在公司裡混的還不算風生水起，還是一個普通的小職員，工資沒怎麼高，但已經結婚了，婚姻幸福美滿，有一個非常相愛的老公，對這種生活已經很滿足了。我在大學畢業三...