1樓：
束瑜伽呼吸法有三種主要的收束法，應在屏息時進行。
方法：（1）收頜收束法：吸氣後屏息，下巴抵壓鎖骨，呼氣時還原；
（2）收腹收束法：呼氣後屏息，收縮腹部，吸氣還原；
（3）會陰收束法：吸氣後屏息，收縮會陰（骨盆底部的肌肉），呼氣還原；每種收束法練習6-10次，然後做幾次深呼吸。
功效：（1）將生命之氣或身體微妙能量密封；
（2）疏導能量，並為身體的組織和重要器官提供養分；
（3）增強體能、精力充沛，恢復活力，保持青春；
注意：（1）在掌握半年以上呼吸法後才開始練習；
（2）屏息時間在個人能力範圍內；
收束瑜伽呼吸法有利於在練習瑜伽的時候給自己的身體提供能量，讓自己不會因為練習瑜伽的節奏快而跟不上，這比較適合瑜伽練習的中期。 聖光瑜伽調息法——高階瑜伽必備呼吸技巧 高階瑜伽呼吸的技巧就是練習瑜伽時讓自己的身心都在瑜伽的境界裡，全身心的投入到瑜伽的練習中，下面讓我們來介紹下聖光瑜伽調息法。
聖光瑜伽調息即像風箱一樣做腹式呼吸。
方法：（1）慢慢吸氣（小腹鼓起），快速、主動呼氣（小腹內陷）；
（2）鼻腔向外噴氣，屏息，再慢慢吸氣。
功效：（1）增強腹部肌肉力量，旺盛脾臟、肝臟、胰臟；
瑜伽練習中何時吸氣何時呼氣
2樓：河南八支健身服務****
瑜伽中吸氣一般伴隨的身體開啟，而呼氣是身體的還原或內收，比如吸氣手臂上抬，呼氣還原，在保持的過程中保持自然呼吸，如果老師已經發出了呼氣還原的口令，而你正好是在吸氣，那麼在下一次呼氣時落下手臂即可。
如果你不清楚應該怎樣呼吸，那麼在練習過程中保持自然呼吸就可以了。
3樓：靜心
延伸時，向上時都是吸氣，扭轉，下壓，擠壓時都是呼氣，
練瑜珈的時候應該怎麼呼吸
4樓：匿名使用者
1、絕對不可以憋氣
對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨於急促。
如果在這時候練習的時候，跟不上老師的呼吸節奏，千萬不能勉強，否則會讓身體感覺不舒服。
2、「增加一次呼吸」
當呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到乙個體式中，這時可以使用「增加一次呼吸」的技巧。
舉例而言，當老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。
3、絕不可以急於完成呼吸
一些比較有經驗的練習者自身的呼吸節奏較緩，有時在課堂上會出現慢於老師口令的情況，此時千萬不能為了趕上乙個動作，急著完成上一次呼吸，進入下乙個動作。
這樣很容易引起所謂的「換氣過度」，其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。
流瑜伽的課堂中並不需要特別慢的呼吸，而是找到乙個比較穩定的呼吸節奏，尤其對於老學員來說，跟隨課堂的練習時，保持乙個中間的穩定的呼吸節奏更為重要。
4、「比老師慢一點」
呼吸較緩時，完全可以「比老師慢一點」。
慶幸的是，大部分流瑜伽的練習都會有體式的保持時間，按照自己的呼吸節奏，稍慢一拍進入下乙個體式的保持，不會影響到練習的整體節奏。
換言之就是在動作串聯式慢一拍，在保持體式時找回來。
另外，平時進行調息法的練習，也可以令練習者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強，有利於在體式課堂中收放自如地進行
總之，出現呼吸節奏對不上這種情況，我們要加強呼吸的練習，在練習過程中始終保持緩慢深長的呼吸，讓自己的呼吸越來慢越來越深。
呼吸練習是瑜伽練習的基礎，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養分，讓你練習起來會更加的從容和放鬆。
5樓：吧友
關於呼吸問題，注意以下四點。
1、絕對不可以憋氣
對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨於急促。
如果在這時候練習的時候，跟不上老師的呼吸節奏，千萬不能勉強，否則會讓身體感覺不舒服。
2、「增加一次呼吸」
當呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到乙個體式中，這時可以使用「增加一次呼吸」的技巧。
舉例而言，當老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。
3、絕不可以急於完成呼吸
一些比較有經驗的練習者自身的呼吸節奏較緩，有時在課堂上會出現慢於老師口令的情況，此時千萬不能為了趕上乙個動作，急著完成上一次呼吸，進入下乙個動作。
這樣很容易引起所謂的「換氣過度」，其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。
流瑜伽的課堂中並不需要特別慢的呼吸，而是找到乙個比較穩定的呼吸節奏，尤其對於老學員來說，跟隨課堂的練習時，保持乙個中間的穩定的呼吸節奏更為重要。
4、「比老師慢一點」
呼吸較緩時，完全可以「比老師慢一點」。
慶幸的是，大部分流瑜伽的練習都會有體式的保持時間，按照自己的呼吸節奏，稍慢一拍進入下乙個體式的保持，不會影響到練習的整體節奏。
換言之就是在動作串聯式慢一拍，在保持體式時找回來。
呼吸是生命的象徵,而最健康的呼吸方法,就是回歸到用腹部呼吸的狀態。這種呼吸方式就是練瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循「規則、均勻、長、深」的呼吸原則,將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。
在吸氣之後與呼氣之前,以及呼氣之後到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內,藏在體內的力量能夠被啟用。
延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間,便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標。修煉呼吸法時,從最基本的呼吸到達風箱調息,方法有數十種。對於初級瑜伽修煉者而言,只要能熟練掌握三四種調息法便可以順利練習瑜伽。
一邊學習瑜伽動作一邊學習調息法能夠讓初學者更快掌握要領。
6樓：一品小白杏
我的導師告訴我乙個原則，向上的時候吸氣，向下的時候呼氣，偏離的時候呼氣，收回的時候吸氣。每個動作起始的時候按這個原則進行呼吸，在做動作的過程中，如果你的氣息不夠長（也就是你不能呼氣或者吸氣堅持到動作完成）你可以進行呼吸交替。在練習的過程中如果你感到呼吸混亂了，可以用乙個呼氣來進行氣息的調整。
另外我建議你查詢或者諮詢一下你是否適合練習瑜伽，並不是每一項運動都適合所有的人。
7樓：有嗨咩
瑜伽深呼吸，是瑜伽最基本的專案,在練習瑜伽的全過程中及其間隔期間，瑜伽深呼吸是用來作為一種放鬆運動，而在練習瑜伽的過程中，深呼吸可是不可少的配合動作。
呼吸方法：練習者可穿上寬度適中而不感到太緊的衣服。做好準備後，仰臥在地毯或練操席上，身體自然放鬆，兩手橫放在腹部上，兩腿併攏，腳向外撇。
然後開始深呼吸，深深地吸進一口氣。這時，練習者應注意腹部的位置，腹部是不是鼓起的，若然是，那動作就不正確。練習時，始終要把手橫放在腹部，這樣會幫助練習者知道在做什麼。
當練習者感覺到呼吸時腹部此起彼落，那很快就能比較出瑜伽深呼吸和平常的呼吸有什麼不同之處。
8樓：匿名使用者
瑜珈呼吸法
腹式呼吸法
1、身體放鬆，仰臥。
2、單手輕輕放在肚臍上。
9樓：匿名使用者
我學瑜伽得時候，老師
10樓：匿名使用者
應該和練瑜伽沒什麼關係。
11樓：裝瘋賣傻盼你回
能不能簡單點，這是初學者能理解的嗎？最簡單的腹式呼吸就是吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。
瑜伽練習中怎麼做到正確的吸氣呼氣
12樓：中華美食臺
練瑜伽調好氣息最重要，瑜伽大師教你正確吸氣呼氣，詳細講解
練瑜伽當中的呼氣，吸氣，吐氣，到底是怎麼練呀？
13樓：叮叮愛瑜伽
吸氣時腹部向外鼓脹，肚皮感覺像充滿氣的氣球，呼氣時腹部回落，感覺肚臍靠向脊柱的方向。就這樣一吸一呼，按照自己的呼吸頻率做，不用非按照老師的，慢慢當你呼吸長了就好了。我在皇姑匯寶威思麗高溫瑜伽會館練的，很受益，希望我的回答能幫助你快點兒走進瑜伽的幸福世界。
14樓：
練的時候要有規律的呼吸，呼氣和吸氣最好保持同樣的節奏，慢慢練習就好
15樓：似去的青春
瑜伽呼吸很重要的 需要系統專業的學習才能 好好的把握
不知道你平時時間怎麼樣呢？如果可以的話 建議你去學個專業的培訓班
成都就有一家 教學做得很好的哦 你網上查檢視
瑜伽基本的呼吸技巧（調息法）有哪些？
16樓：匿名使用者
先隨著呼氣把腹部收緊，然後深深吸氣，手隨腹部隆起而上公升，胸部不要擴張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，於是最大量的空氣將從肺部驅出。最好把腹部想象成乙個氣球，吸氣是在向氣球裡吹氣，呼氣是把氣球裡的氣放出來。
17樓：哈哈歌兒
將舌頭卷起來（能縱向卷起來的縱向捲舌，不能縱向卷的橫向捲舌），從捲起的前面或兩側吸氣，然後屏氣3~5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺；再用鼻孔悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口乾的時候練習，會有立竿見影的清涼效果。
18樓：匿名使用者
主要還是要整懂裡面的含義練起來才得心應手一些，像很多聖梵瑜伽專業是沒的說的，老師對待學員也是很溫和。喜歡瑜伽的朋友趕快行動起來吧！用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。
對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。
19樓：
養成正確的呼吸方式對於養成健康生活方式非常重要。如果養成腹式呼吸的習慣，那麼**運動相當於每時每刻都在進行。
20樓：大紅小藍阿粉
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。
2． 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
3． 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。
4． 以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
21樓：法如克在路上
用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。
22樓：來自五美景園鬥志昂揚的冬瓜
1．腹式呼吸法
腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法：雙手交叉，置於腦後的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部內收，把氣都逼出來；吸氣時抬頭，雙肘開啟，腹部隆起，此時腹內充滿空氣。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長。
腹式呼吸能起到按摩腹腔、內臟，強健臟器的功效。
養成正確的呼吸方式對於養成健康生活方式非常重要。如果養成腹式呼吸的習慣，那麼**運動相當於每時每刻都在進行。
2．冷卻呼吸法
將舌頭卷起來（能縱向卷起來的縱向捲舌，不能縱向卷的橫向捲舌），從捲起的前面或兩側吸氣，然後屏氣3~5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺；再用鼻孔悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口乾的時候練習，會有立竿見影的清涼效果。
3．風箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。
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