1樓：匿名使用者
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。
再換一方向，重複一次。連做8次。 二、屈腿運動：
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。
這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。 四、坐式屈團身：
主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。
歷時20?30秒鐘。 六、扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
2樓：匿名使用者
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練習托馬斯，如何練托馬斯
哎！我也救沒到你啊。首先先把 tms 起手式練好。送腰 等等 你先把你風車學好在來問tms 第一，你必須可以雙手支撐，兩腿離地，堅持10秒以上。這就需要腰力支撐，腿力來把腿打直。第二，你必須有足夠的臂力支撐身體。第三，要有送腰和抬腿的意識。如何練托馬斯 練托馬斯的方法如下 1 雙腳張開成大字形，然後...
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我看了一半了看的好看，我是在 小看影 看完全部了。看完後感觸好深，愛乙個人首先要懂她，盲目的愛只會導致分手，無限的去觸碰底線，誰願意和這樣乙個看著就的人在一起這部電視劇集拍很好了，演出了現實社會不同階層的真實面貌和想法，沒必要論誰好誰壞，用心去看就好，別就去看臉了那樣只能說明你是個不動腦子只會犯傻！...