1樓：洛文華
1、加強腿部訓練，尤其是小腿，可以深蹲練習。每組60個，每次可以做到7--9組。每天堅持做。
2、拉伸練習，增強自己彈跳能力。
3、增加自己體能。不光是小腿，還有上身練習。用簡易的啞鈴，比如說磚塊，練習上肢力量。增大幅度和頻率。
4、練彈跳最有效的方法就是深蹲和蛙跳，因為你沒有器材，所以這是最好的方法。
蛙跳以50--60跳一組，大概5、6組左右，這也要根據自身而定。
我只能告訴你這麼多，無論年紀怎麼樣，只要功夫深，一定就能達到自己想要的力量。18歲，還年輕，還會張身體的。什麼都可以的。
加油哦。我也是個籃球狂。185的身高。
90kg。
2樓：紅眼他哥哥
lz比我好多了，我14
，我185cm，但體重168，我現在也想扣，可是跳起來就掉下去了，只能麼到籃筐的外面一點點
3樓：匿名使用者
說的籠統一點 如果你想提高的是彈跳 那麼要是鍛鍊大腿肌肉 如果想提高彈速 要鍛鍊小腿肌肉 而扣籃除了這兩點 還要很強的腰部力量控制整個身體的平衡 本人175可以抓框，高中的時候也不用器材。
內容有深蹲 提踵 仰臥起坐 每個五組每組二十五個（組數和個數可按自己肌肉狀況定 可以循序漸進）不用上太大的量 慢慢練 每天堅持 乙個冬天就可以提高很多 但是由於每個人肌肉都有極限 提高到一定程度就很難再提高了。對於爆發力 多練練折返跑變速跑 每天籃球場五組就可以了
還有如果扣籃手臂力量要非常強 我有個同學原地各種姿勢扣籃但是不能助跑扣 因為抓不住框 胳膊摔斷過
其實說實話 能不能扣籃不是衡量籃球技術的標準 172說實話突破進去也是吃虧 個人推薦你多練練半截籃中投 罰球線附近的投籃和地位
4樓：匿名使用者
你天天打球嗎？？彈跳不是一天幾個月練成的！是積累的！！
一年的籃球下來你肯定會上公升的！但你必須是個突破能手！因為突破上籃是介於彈跳的基礎上，必須得有滯空能力！！
好好打球！打完球做蛙跳！
5樓：匿名使用者
必須對跑步。。 多練習上坡跑對耐力 彈跳 爆發力效果都非常不錯 雖然我個子不高 但 這是我的親身經歷。
6樓：匿名使用者
針對扣籃，確實很難，身體太單薄，上肢力量：俯臥撐、推舉（有啞鈴），下肢力量蛙跳，負重深蹲，仰臥起坐，腰腹力量很重要，是力量和身體協調性的利器啊。堅持才是王道，你這身高抓框問題都不是很大，附：
負重要逐漸加 不要一下加太多，不利於肌肉的鍛鍊，容易造成傷病
7樓：煎熬
彈跳不是練的。是天生的。死心吧。練出來好不到那去。籃球是吃腦的遊戲。建議你練，假動作。練傳球吧。。純吃腦！這樣打出來更漂亮。
我才169.。我只負責控球，和助攻。。得分就靠假動作+變向加速+製造犯規。也一樣時不時拿倆雙。也經常可以打市內比賽。
練彈跳 負重跑步。負重跳躍。負重踩單車。和腰部力量。。都是腿部力量的。練這個有風險的。練舊。不正確的練法會讓你反而傷腿。更嚴重造成勞損的。！
8樓：匿名使用者
足以看出你對籃球的熱愛
你還很年輕，你這個身高打後衛就合適了，因此，你需要對自己因地制宜，抓框，摸籃板有是嗎用呢！
好好練好運球，發揮自己的長處，加入你的球技好嗯厲害，不用抓狂扣籃，而是把對手直接晃倒在籃下，你覺得這個時候你還需要扣籃嗎！？
9樓：
第一，負重聯絡。
第二，俯臥撐，蛙跳，蹲起，仰臥起坐。分組，每次最少20，階段性增加。
第三，實踐，最好是半飢餓狀態的時候。
第四，聯絡運球，增加球性，自己最好以乙個稍微好的籃球。
暫時就這麼多，祝你早日成功。
10樓：匿名使用者
鍛鍊身體可以，做做雙杆，俯臥撐，仰臥起做，折返跑，深蹲。彈跳先天性佔主要部分，但後天也會改變，持之以恆，應該會有進步的。祝你成功。
11樓：匿名使用者
推薦你乙個最簡單的練習方法，深蹲起來，深蹲起來，連續做10次，每天做10組，這是韋德的訓練方法，也算是比較簡單的方法吧。希望樓主多加練習，並注意球感的磨合，假以時日，必定能夠打好球！希望採納。
12樓：匿名使用者
你要有毅力才可以的，小夥子
13樓：王增域
體重不夠，太瘦了，首先得增肥，吃些肉類，蛋白質，保持良好的生活習慣，然後就可以鍛鍊了。彈跳的話就可以用蛙跳，或者找個台階做換腿跳高度在50cm就行，再在乙個就是跑步可以練800m增大肺活量，再練100，連爆發力。上肢力量最簡單的就是俯臥撐，這個循序漸進，腰部力量仰臥起坐，再一種光臀部著地其他部位離開地面。
14樓：匿名使用者
1.體重太輕了，可見你上下肢力量較弱
2.提高整體身體素質，然後進行一下下肢力量練習，別如說 有條件健身器材的話：負重下蹲
沒有健身器材的話 蛙跳（負重）
3.可以適當吃一些食物提高肌肉恢復能力。
4.跳的高不高有時候是看個人身體天賦的，就像黑人普遍彈跳能力比較強一樣，想打好球的話不一定要跳多高，另外我看你的身高也不適合打前鋒或者大前鋒，彈跳對你來說不是強項，建議你做一些球感練習，傳奇，意識聯絡，團隊合作你的位置在後衛。
15樓：
說實話工作後，年齡時間的問題導致不能系統的訓練，想要在此基礎上扣籃其實是很難的，不是想打擊樓主，還是祝樓主早日扣籃
16樓：西北偏北再偏南
作為打工族，又沒有器材，應該多花時間在家裡摸高，一天摸牆壁(高度定在自己適宜範圍內)1000次，鍛鍊一段時間抓圈不是問題，另外同樣在室內可以做俯臥撐來加強上肢力量，但是切記不要增加體重，這對彈跳式致命的！
17樓：
我也好想扣~~~基本和lz差不多
18樓：冰崠之心
去練美國縱跳計畫，雖然很累人，不過相信lz能堅持下來，加油吧
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按你說的某人身體的引數，應該不太苗條，所以應穿xl的，衣服大一點人就顯得苗條一點，如果衣服緊繃在身上，那可是欲蓋彌彰 l的就好了，一般衣服都要選比本身體格小乙個類別的。應該是xl的吧。我160穿165以上的 校園生活 怎麼寫？學校，當你聽到這個名詞時，你的感想如何呢？是洋溢歡聲笑語的，是充滿朝氣蓬勃...