1樓：可以這麼長鴨
現在的年輕人大多是血氣方鋼的，練習八段錦能夠幫助年輕人很好的沉穩下來，磨鍊身心。年紀大的人練習八段錦也不會覺得吃力。在練習八段錦時，呼吸也是乙個很重要的訓練內容，呼吸和動作的節律性一致，能夠幫助人們更好的理解這套動作。
這套動作的名稱大多是根據它的功效來的。像調理脾胃臂單舉這一動作，雖然看似很草率，但是在呼吸的配合下做到了動作協調一致之
八段錦中乙個比較難的動作是雙手託天理三焦，這個動作是乙個全身的協調動作，做好這個動作的要點就是人在保持雙手慢慢上舉的時候，雙腳保持一定時間的不動，並且呼吸要隨著雙手的上舉速度而發生一定量的改變。
2樓：功夫不負有心人加油呀
練習的時候，要精確到每乙個動作是怎麼樣的，充分熟悉動作，而且還要每天堅持。
3樓：你到底敢不敢
八段錦是常見的養生方法之一，首先平時可以做一些拉伸運動，後再做一些俯臥撐和仰臥起坐，這樣能夠起到很好的效果。
4樓：青島小魚聊創業
動作要柔和緩慢，圓活連貫，鬆緊結合，動靜相兼。在練習時對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習練的數量、意念的運用、呼吸的調整等，都要根據自身情況靈活掌握。
八段錦真的可以養生嗎？如何科學的練習8段錦？
5樓：情叔話情書
八段錦是可以養生的，其實可以把它理解成一種強身健體的體操。它主要是通過呼吸的調整以及身體活動的調整來調理臟腑氣血，恢復代謝功能，從而達到強身健體，防病養生的功效。科學的練習八段錦，除了掌握基本的動作要領之外，還有一些其他的注意事項，接下來我們就詳細的說一說。
1.堅持鍛鍊
冰凍三尺非一日之寒，要想通過這種體操的方式達到養生練體的目的，那絕非一朝一夕的功夫就可以造就的，許多人都是在堅持了三到六個月之後才會看到明顯的效果，所以想要通過這種方式來養生，那就必須要堅持每天固定的時長，按標準做完一整套的動作。
2.不能立即洗澡
每天練完八段錦之後不要立即洗澡，因為在我們剛鍛鍊完以後身體會出汗，身體的毛孔都處於張開的狀態，不論是用熱水洗澡還是涼水洗澡，都容易讓濕氣進入體內，長此以往會對關節，骨骼，等身體機能部位造成影響。一般建議，在鍛鍊完之後半個小時或乙個小時以後再洗澡。
3.不要立即吃飯
在剛鍛鍊完之後，我們的身體處於乙個亢奮的狀態，這時候我們的消化能力是很差的，立即吃飯的話會造成腸胃功能的紊亂，消化不好或者嘔吐等不良現象。所以在鍛鍊完之後，我們要經過一段時間的調整，等待我們的消化功能逐漸恢復正常以後再飲食或者吃東西。
這些就是科學的練習八段錦時需要注意的事項，每個人去鍛鍊的目的都不同，只要我們按照正確的方法科學的鍛鍊，加以時日一定會達到養生煉體的目的。
6樓：江城十一郎
小編今天想說的是，「八段錦是可以養生的」。
八段錦養生術數出自宋代洪邁的《夷堅志》，這是一種導引與吐納相結合的術數，在民間流傳甚廣。其實它就是一種強身健體的體操，它主要是通過呼吸的調整以及身體活動的調整來調理臟腑氣血，恢復代謝功能，從而達到強身健體，防病養生的功效，堅持練習八段錦對我們身體很有1、好處，可以達到恢復陽氣，走向光明的功效。
科學的練習八段錦，除了掌握基本的動作要領之外，還有一些其他的注意事項，接下來我們就詳細的說一說。
1、預備（預備式幾乎是各個術數的開場白，也是每乙個術數開始之前的熱身。在八段錦開始之前，不妨講一講這套術數的預備式。）
2、雙手託天理三焦（對心肺疾患、消化系統疾患、**疾病以及腰背痛、頸椎病、扁平足均有防治作用。）
3、左右開弓似射（對心肺疾患有防治作用，同時還使胸脅部和肩部的骨骼肌得到鍛鍊。）
4、調理脾胃須單（能增強消化功能，尤其對胃腸疾病具有良好的防治作用。）
5、五勞七傷往後瞧（防治頸椎病、高血壓、眼病等。）
6、搖頭擺尾去心火（當我們的身體出現虛火上炎的證侯以及頸椎及腰椎關節不舒服的時候，不妨練一下「搖頭擺尾去心火」這一段。）
7、兩手攀足固腎腰（疏通帶脈及督脈，並能強腰壯腎，醒腦明目等作用。）
8、攢拳怒目增氣力（增強肺氣，同時可使大腦皮層和植物神經興奮，有利於氣血執行，並有強壯筋骨和肌肉的作用。）
9、背後七顛百病消（調理任督二脈，對各段椎骨的疾病及各臟腑的疾病均有防治作用。）
10、收勢（每一套體操做完後都有乙個收勢的動作。）
科學鍛鍊的方法：
1、要有足夠的意志力與合理的計畫讓自己每天都堅持；
2、盡量都在子後午前完成（因為有在氣功書上看到說動功適合在陽時進行）；
3、至少堅持鍛鍊乙個時才能見到明顯的效果；
4、對初學者我推薦國家體育總局的那個版本，全名《健身氣功八段錦》；
5、再練習中，要想讓自己平靜下來，進入狀態，基本就是靠聽自己的呼吸，感覺呼吸均勻細長，心就平靜了。
6、選取了一些舒緩的**，要固定一首，不能經常更改；
7、建議剛開始練習的時候就自然呼吸，兩個月後可以嘗試用腹式呼吸；
8、要找乙個安靜、舒適的環境練習，讓自己放鬆下來。
7樓：農家小妹婉兒
當然可以呀，通過調理穴位達到活血化瘀的功效，是可以讓人體更健康的。
8樓：小
有養生功效，可以通過訓練改善血液迴圈，讓血液更通暢。
9樓：落
八段錦和太極拳一樣屬於中國傳統的健身專案，堅持練習可以疏通經絡，有一定的強身健體功效。
10樓：lan如魚得水
人老先老腿，八段錦大多數的動作可以有效的加強腿部力量練習，通過各種動作的結合達到舒筋活絡健身養生的功效。關鍵是堅持長期練習，像吃飯一樣把它融入到你的生活當中才會受益其中。
11樓：山海雲天
八段錦，真是一項比較好的健身養生活動。我從實踐體會到，只要堅持練習做到位，每天做一次或二次，三個月後效果就非常明顯。可以說讓你健步如飛，有身輕如燕的感覺。
願中老年朋友認真的學習練習，堅持做8段錦吧。
12樓：職場久原老師
可以的，我身邊有同事就在練，可以每天固定乙個時間練習，沒什麼特別需要注意的事項。
13樓：長跑冠軍
我練習了近10年，感覺很是適合我這種不喜歡劇烈運動的人。但不是包治百病，比如我頸椎疼，加了「頸椎操」的幾個動作並去做了按摩才好了。基本每天早上都做，每個動作做兩遍，加「頸椎操」三個動作，30分鐘左右。
做時動作要慢，呼吸平緩，思維專注。堅持了1年左右，基本很少感冒了。
14樓：幸運的蝸想
是可以達到養生的，這類健身專案，我們應該找專業的人進行練習。
15樓：你我愛情像臭臭
是可以起到養生效果的，練習八段錦的時候要將動作做規範，才能起到很好的效果。
16樓：**
我一練習腿就不痛，不練就抬不高，才知堅持才有效果
17樓：
可以的可以的，自己在練習的時候動作不能太過於大，容易拉傷身體。
18樓：匿名使用者
我找國家體育總局的八段錦
19樓：瑞明智
可以。我堅持了10年，效果很好
八段錦的練功要領是什麼？
20樓：漫閱科技
八段錦是由八種不同動作組成的健身術，故名「八段」。因為這種健身功可以強身益壽，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示給人們一幅絢卵麗多彩的錦鍛，故稱為「錦」。
八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術，據有關文獻記載已有八百多年歷史。
八段錦屬於古代導引法的一種，是形體活動與呼吸運動相結合的健身法。活動肢體可以舒展筋骨，疏通經絡：與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛、斡旋氣機，經常練習八段錦可起到保健、防病治病的作用。
八段錦對人體的養生**作用，從口訣中即可看出。例如「兩手託天理三焦」，即說明雙手托天的動作，對調理三焦功能是有益的。兩手托天，全身伸展，又伴隨深呼吸，一則有助於三焦氣機運化，二則對內臟亦有按摩。
調節作用，起到通經脈調氣血、養臟腑的效果。同時，對腰背、骨骼也有良好作用。其它諸如「調理脾胃單舉手」、「搖頭擺尾去心火」等等，均是通過宣暢氣血。
展舒筋骸而達到養生的目的。八段鋪的每一段都有鍛鍊的重點，而綜合起來，則是對五宮。頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛鍊，對相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用，是機體全面調養的健身功半。
（2）練功要領
a.呼吸均勻，要自然、平衡、腹式呼吸。
b.意守丹田，精神放鬆，注意力集中於臍。
c.柔剛結合，全身放鬆，用力輕緩，切不可用僵力。
八段錦是包括八節連貫的健身法，具體內容如下：
雙手託天理三焦；左右開弓似射鵰；
調理脾胃需單舉；五勞七傷往後瞧；
搖頭擺尾去心火；背後七顛百病消：
攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰；
此外，尚有一種坐式的「八段錦」，為明代冷謙所編，具體內容是：
叩齒三十六，兩手抱崑崙。
左右鳴天鼓，二十四度聞。
微擺撼無柱，赤龍攪水津。
閉氣搓手熱，背摩後精門。
左右轆車盧轉，兩腳放舒伸。
叉手雙虛託，低頭攀足頻。
河車搬運旋，發火遍燒身。
八段錦健身的養生機理是怎樣的？
21樓：深深的小洛子
是一種是非常柔和的、緩慢的肢體運動，那麼作為種柔和緩慢的肢體運動來說，他是非常的安全、有效的，通過慢節奏把我們的身體拉長，把我們的經絡及韌帶進行撐拉，另外，我們的肌肉也得到鍛鍊，而且是一種循序漸進運動
八段錦能隨便練嗎，練習八段錦的注意事項
八段錦也有好幾種，如果是站式的分為三種，文八段，武八段，一般都是健身八段，坐著分二種，養八段，動八段。差不多就這幾種，其中坐著練的比較麻煩最好有師傅教，站著練的流程廣泛沒什麼問題的，健身八段錦可以隨意練的，文八段，武八段最好也找個老師教，自己學也可以的，八段錦講究用動作引導血氣執行，不會出什麼偏差的...
長期練八段錦的好處有哪些，練習八段錦有什麼好處
八段錦可以治病強身。共分為八段，每段乙個動作，故名為 八段錦 練習無需器械，不受場地侷限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著 效果適合於男女老少，可使瘦者健壯，肥者 八段錦的功效 1 雙手託天理三焦 可吐舊納新，調理臟腑功能，滑利關節，尤其是對上肢和腰背。2 左右開弓似射鵰 可增強呼吸和血液迴圈，調理...
晚上能否練習八段錦
八段錦是屬於氣功中的動功。一般氣功練的時間可分為四個時間 早5點到7點 中11點到1點 下5點到7點 晚11點到一點 這個時間段適用於靜功，動功就算了 八段錦屬於導引氣功，早上6點到七點，晚間9點前後練比較好。這個按傳統說法就是採日月之靈氣，為我所用。早上練之前，先站好預備式，舌頂上顎，鼻呼鼻吸36...