1樓：牏誇
1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
要有耐心和恆心，堅持就是成功
2樓：殳寶
瘦腰：1，兩腳分立，略寬於肩。身體保持面向正前方，向右側彎腰，右手伸向右側地面(無須觸到地面)，恢復直立； 2，向左側彎腰，左手伸向左側地面，恢復直立。
連續做十分鐘左右，按揉兩側腰部片刻，放鬆腰部肌肉。 每天午餐、晚餐後片刻各做一次，每次30組。堅持兩周以上。
腹部可以做仰臥起坐，每天至少50下。然後按摩腹部兩分鐘。
3樓：紅茶_曄竦
o ~~~不要吃什麼**藥。只要每天按規矩吃飯，但是晚上一定要堅持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，乙個月就明顯瘦。還沒什麼***，一直保持，不會**，我剛減了19斤，毅力很重要~堅持啊！
真想瘦就按我說的做~我剛成功的~特想叫所有人知道！！呵呵~~（ 偶自身經歷請勿抄襲複製謝謝！！）
大 小腿粗怎麼減？拜託了各位 謝謝
減不了，那是天生的。腿上的肌肉是最硬的了，越鍛鍊越硬，沒辦法。誰讓你天生粗腿呢，無語啊。大小腿粗怎麼減 小腿粗怎麼辦，2個簡單瘦腿拉伸動作，幫你消除小粗腿！你好，想要瘦大腿可以通過吸脂的方式，吸脂瘦大腿選擇正規的整形醫院，手法專業的醫師，術後護理得當的話，是可以永久保持的。區域性 可以用 膏和刮痧，...
魚為什麼比肉容易壞拜託了各位謝謝
魚比肉容易壞的原因是多方面的。1 魚的鰓和內臟藏菌很多而且極易腐爛。魚一旦死亡，這些部位的細菌立刻迅速繁殖，並穿透鰓和脊柱邊上的大血管，沿血管很快伸向肌肉組織。有人檢查了剛殺死的魚和剛死的魚，發現魚肉就不是無菌的。1兩魚肉裡有5000 16000個細菌，它們的 主要是鰓，可見細菌繁殖發展之快。反之，...
怎麼學習數學拜託了各位謝謝
1 學數學和學其他課一樣,上課要注意聽講,上課或下課要預習和複習,把每個知識點學透徹.但各門課程都有不同點 比如語文課今天我沒上，明天上完課再補也可以，而數學是一環套一環的，比如 學小數加減混合運算，如果不先學小數加法和減法就不會，所以每個知識點一定要學透徹。2 同學們最怕考試做錯題，做錯了就要分析...