1樓：石子兒科技談
對於很多健身狂人來說，通過鍛鍊讓自己的胸肌中縫，變深是乙個很值得驕傲的事情，但是鍛鍊過的小夥伴都知道這是一件非常難的事情，甚至有人覺得胸肌中縫是不能夠通過鍛鍊來加深的，因為它本身是天生決定的，其實還是有一些小技巧可以對他達到一定的鍛鍊效果。
首先要讓胸肌的動作幅度拉大，因為胸肌的動作幅度拉大，他會變得更加寬厚，這樣也會顯得中縫會更加的深。所以在運動的過程中胸肌的動作幅度是非常重要的，大家可以去尋找一些可以增大胸肌動作浮動的鍛鍊方式，只有這樣才能通過一定程度的鍛鍊，讓自己的中鋒顯得更加的深。
在舉槓鈴的時候，大家平躺著，可以把槓鈴舉高一點，然後推胸的時候要接觸到胸，因為這樣可以讓你的胸肌在動作幅度上達到乙個比較大的動作，這樣的話可以進一步加強胸肌的鍛鍊，通過大幅度的動作使中縫變得更加的深，也更加的明顯。
而對於新手來說，推胸的時候要注意，不要上去就推很重的，可以先從重量比較輕的做起，因為這樣首先保障自己的安全，再者鍛鍊都是一步一步的來的，不要一步步到位，這樣很可能傷到肌肉，通過合理的合適的方法，來讓自己的鍛鍊更加的合理有效。
鍛鍊身體是我們的身體更加的健康，更加的美觀，同時可以提公升我們的體質，讓我們的力量更加的強大，這也是很多小夥伴越來越多的選擇去健身館的原因。
2樓：烏龜
除了健身還要吃雞脯肉
3樓：匿名使用者
只要是能使胸肌用上力量的鍛鍊，都可以使你的胸肌鍛鍊出來。
4樓：在劍池湖去買菜的單樅茶
只要堅持鍛鍊就可以練出來
5樓：xpz_lg念吾
找個私人教練，針對你的要求，應該可以的。
6樓：微笑開心果鳳
做擴胸運動，練練胸肌。
7樓：夢繫情緣
可以練習俯臥撐，只不過是變形之後的，在床跟前，你的雙手撐地，距離床兩步遠，兩隻腳在床上支撐，練習20下休息20秒繼續練習，4組，每天堅持會有效果的。
胸肌厚度怎麼練？
8樓：變啦
一.上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差：
第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板臥推.練習的部位游離到了中.下胸部.
第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.
第三.如果用槓鈴做效果不好,可以啞鈴為主.有個小技巧:
下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:c:形,這樣可在切線方向產生乙個分量,加在上胸橫截面上.
要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.並想像筋脈暴起.充血良好,以強化訓練效果。
二.胸肌中縫不明顯的改進：
職業高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在於充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。
1.直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。
坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大於屈臂動作。
交*雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：「立「起來。
2.拉力器十字交*，立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準。
3.窄握臥推。能採用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。
三.增加胸肌厚度的辦法：
一是不要總是按已經習慣的負重進行訓練，一旦一組動作的次數超過10-12次，就應該考慮增加負荷，人體的調節機制很特別，如果乙個負荷會使其難受，那它就會調節神經系統儲存更多的能量，以便下一次相對輕鬆地化解。如此迴圈往復，肌肉才能不斷增厚變大。
二是盡可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強。效果自然比幅度受限的動作要好的多。
三是多做一些大負重的上身動作。如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。
四.塊形的塑造：
胸肌塊形不理想除了前面談的上胸，中縫和厚度等原因外，還有幾個直觀原因，胸肌寬闊度不夠，尤其是下外側緣狹小，下胸過分下墜或發達度不夠;常態下整體輪廓不夠清晰。
胸肌寬闊度的改進，槓鈴平臥推舉要寬握，開始也許不太習慣，但很快就能適應，握距越寬，對胸肌外側緣的刺激越強，能使胸肌充分開啟，拉伸。
下外側緣偏小可調節落槓位置，使之*近下胸部，做啞鈴臥推時可刻意使起落位置偏下，仰臥飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外，架空俯臥撐對改善胸肌下外側緣偏小也有一定作用;手應撐於體側偏下位置，背上可加一定重量。
下胸過分下墜者，若不是肥胖原因，則主要是下斜臥推做得過多造成的。下斜臥推的優點是能夠迅速發達下胸部，缺點是常態站立時下胸過於下墜。因此這個動作不可過度使用
9樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
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