1樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的“塊數”是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的“塊數”。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
2樓：宇宙外的三道題
做仰臥舉腿或者懸垂舉腿可以更加針對刺激腹部下側。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
為什麼我練了兩個月的腹肌，只有兩塊腹肌，但是整個腹肌群用盡都已經很硬了，但就是沒有形狀是怎麼回事，
3樓：匿名使用者
恭喜你已經煉成了，只看見兩塊腹肌是因為你把他們融合在一起了，濃縮就是精華，這是兩塊強大的腹肌，希望你更上一層樓，煉成一塊腹肌，那將是高手中的高手了。偷偷告訴你，我已經煉成了
4樓：匿名使用者
身體腹部有脂肪，平躺抬腿45度。
5樓：匿名使用者
兩個月太短了，還要堅持。
6樓：那一抹天使
你要繼續練習，跟胖有點關係，加油？
7樓：匿名使用者
肌肉還不夠發達，繼續努力
8樓：楊蕭哥
和我差不多 還不夠結實 還要多練 胖的人都跟慢
9樓：嘎
是要久一點，不是這麼好練的
10樓：葖壇莖跡婪
繼續堅持，持之以恆，就會有效果的時間長了就能有你想要向的效果
11樓：大哥騎馬笑
有脂肪，多做一些有氧運動。消耗掉脂肪。
12樓：晨之觀星者
你太胖了！我高172 重125也覺太重了，你169-_-||
13樓：那民
除非你有功底，要不短時間內是不可能的
能在兩個月練出六塊腹肌嗎？
14樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的“塊數”是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的“塊數”。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
15樓：匿名使用者
首先，要確認你目前的狀態：體重、體脂率（肥胖程度）、有無運動基礎、性別，這些都是決定因素，不同的狀態需要不同的鍛鍊方法和時長，所以不能一味的要計劃。
其次，在家練你的那些器械都是多餘的，練腹肌用不到。健腹輪、單槓懸垂卷腹、仰臥起坐、仰臥舉腿、皮平板支撐等等很多動作才是鍛鍊腹肌的王牌動作。
最後，不管你是什麼狀態，練腹肌不僅僅是無氧運動就能達到的，還需要同時配以有氧運動，才能內外兼修。
16樓：sc大表哥
如果你的體脂含量標準，是可以的，體脂越含量越大越不可能在短期內實現。但你的腹肌並不一定是六塊，這是你天生的無法改變。
增肌減脂這是個複雜的過程，和你的鍛鍊強度、飲食結構、休息恢復都有密不可分的關係。
你的身體狀況，生活習慣等什麼都不清楚，你怎麼讓人給你個詳細的計劃 ？
計劃是死的，同樣的計劃適合別人不一定適合你，所有的東西都有針對性。
否則還要那些健身教練幹嘛，每個人拿著份鍛鍊計劃譁~譁~嘩的就練成了。
17樓：匿名使用者
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反覆做。小肚子就不見了。
再有，我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。
18樓：米湯熬電影
當然不一定，但不是沒可能。很多人推薦各種運動組合。
其實主要還是要減脂，因為腹肌本身就存在，只是被脂肪蓋住了。
19樓：
主要看你的基礎怎麼樣了？如果體質率夠低的話，兩個月是沒有問題的
20樓：總會有晴天
如果你本來沒有什麼基礎的話，基本不可能。那些男明星因為拍戲需要，在專家的指導下還需要好幾個月才能練出腹肌。你沒有那些專門的時間和專家，兩個月練六塊腹肌不太可能。
21樓：匿名使用者
能呀，但如果連續休息一個星期就完全恢復原來樣子啦。所以想要有腹肌就得堅持下去。
22樓：匿名使用者
能在兩個月練出六塊腹肌。前提是運動量和運動強度大。然後吃減脂增肌餐，輔劑。小心身體健康喔。
23樓：
那是不可能的事，鍛鍊是個長期的堅持不能急於求成，過度的追求結果反而會傷到身體起到反作用的
24樓：
可以 兩週過渡期，
往後每週練6休一
這個前提是你的體脂不高，
如果你是個肥胖子，倆個月不可能！
肥胖子可能要1年加。
25樓：匿名使用者
你每天按照這個練 兩個月別頂出現腹肌
26樓：你的da弟弟
可以。我就用了兩個月。腹肌要這樣練:
身子平躺。雙腳向上抬起30度。後背同時翹起30度。
支援點最屁股和腰部的3/1。然後保持姿勢。雙腳反覆對換位置。
一天1小時絕對ok的。切記肌肉疼痛的時候等不是很痛的時候在繼續練。
27樓：匿名使用者
去脂肪有氧訓練
配合腰腹的針對訓練效果快
腳踝傷了快兩個月了怎麼還沒好，腳踝扭傷快兩個月了怎麼還沒有完全消腫
別給我去打球啊！我現在大二。我的腳初三時打籃球的時候扭傷了，其實當時只是一般嚴重的扭傷，就是韌帶扭傷。但因為年少無知，對籃球的熱愛，讓我無視腳傷，一直去打球，我以為沒什麼，它會自己好起來的，哎，之後其實有幾次我感覺好的快差不多了。所以打球的時候比較拼命些，結果腳又不行了。就這樣惡性迴圈了幾次。到了高...
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