1樓：梨花未央
目前，針對個人的運動處方包括健身性、競技性、**性、預防性等處方，想要科學地制定適合自己的健身性運動處方，有三個關鍵必需注意： 根據目的選擇專案
不同的運動專案對人體產生的作用是不同的，效果也不一樣，要結合自己的健康狀況和希望達到的鍛鍊效果來選擇專案。
比如，對提高內臟功能影響較大的，要算耐力性、強度中等或偏小、運動時間較長的專案，如散步、快步走、健身跑、游泳、騎自行車、登山、太極拳等有氧運動。 運動負荷要適量
運動負荷俗稱運動量，運動強度大小對機體的影響最為明顯。如果運動強度太大超過人體所能耐受的界限，即使時間不長，也會使身體產生過度反應而引起不必要的損傷。
衡量運動強度的指標，最方便、常用的方法是測定心率。對乙個身體正常的人，有乙個運動中允許達到的心率�即180減年齡數。
例如乙個52歲的人，沒有確診出臟器病，他的合適運動強度時的心率是180－52＝128次�分鐘�。若是身體比較弱，有這樣或那樣的慢性病，則可用170減年齡數就比較合適了。
運動頻率科學化
最後是要注意科學地安排運動頻次。研究表明：一週只運動1次～2次，不但容易發生肌肉痠痛和疲勞的現象，而且也達不到鍛鍊效果。
建議一週最好能運動3次，而且是隔日運動，這樣不僅效果明顯，也不易產生疲勞。
2樓：匿名使用者
運動處方鍛鍊法是指醫生以處方的形式規定鍛鍊的內容、運動量和注意事項，從而指導人們科學地從事體育鍛煉的方法。運動處方有兩種情況，一種是體育保健醫生給鍛鍊者開運動處方，就象醫生給病人開處方一樣。另一種是鍛鍊者自己給自己開處方。
根據鍛鍊者不向的身體狀況以及鍛鍊目的．運動處方可分為**性運動處方和預防性運動處方。常見的運動處方模型包括如下基本要素：
1.對身體和運動能力的診斷結果及其總體評價。
2.確定練習的內容，即寫明鍛鍊採用何種方法，手段、動作要求。
3．確定練習的強度，這是運動處方的關鍵部分，要根據鍛鍊的年齡、健康狀況和運動能力來確定。
4．確定每次鍛鍊的時間。每天鍛鍊時間也要根據身體能力和運動專案的特點來考慮。日本學者提出，「在定運動處方時，運動的時間最短是五分鐘，最長是—個小時」。
5.確定鍛鍊的頻度，即每週活動的次數。如果條件允許，當然每日活動1—2次為佳。制定運動處方的最基本要求是每週不能少於2次。
6．提出注意事項。可指出禁忌參加的運動專案，鍛鍊時自我觀察的指標，出現異常時應停止運動的標準。
因此，運動處方法是一種極力適宜的方法。
怎麼給自己制定運動處方
3樓：匿名使用者
運動處方鍛鍊法是指醫生以處方的形式規定鍛鍊的內容、運動量和注意事項，從而指導人們科學地從事體育鍛煉的方法。運動處方有兩種情況，一種是體育保健醫生給鍛鍊者開運動處方，就象醫生給病人開處方一樣。另一種是鍛鍊者自己給自己開處方。
根據鍛鍊者不向的身體狀況以及鍛鍊目的．運動處方可分為**性運動處方和預防性運動處方。常見的運動處方模型包括如下基本要素：
1.對身體和運動能力的診斷結果及其總體評價。
2.確定練習的內容，即寫明鍛鍊採用何種方法，手段、動作要求。
3．確定練習的強度，這是運動處方的關鍵部分，要根據鍛鍊的年齡、健康狀況和運動能力來確定。
4．確定每次鍛鍊的時間。每天鍛鍊時間也要根據身體能力和運動專案的特點來考慮。日本學者提出，「在定運動處方時，運動的時間最短是五分鐘，最長是—個小時」。
5.確定鍛鍊的頻度，即每週活動的次數。如果條件允許，當然每日活動1—2次為佳。制定運動處方的最基本要求是每週不能少於2次。
6．提出注意事項。可指出禁忌參加的運動專案，鍛鍊時自我觀察的指標，出現異常時應停止運動的標準。
因此，運動處方法是一種極力適宜的方法。
如何制定科學的運動處方
4樓：匿名使用者
給你乙個例子看看吧
姓名：李明
性別：男
年齡：21
職業：學生
體育愛好：
5樓：名醫開講
如何制定個性化「運動處方」？武漢體育學院健康科學學院副教授陳建為您解答。
運動處方的概念及作用 如何為自己制定運動處方
6樓：陌上花開
運動處方的完整概念可概括為：「對從事體育鍛煉者或病人，根據醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環境和運動愛好等個體特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間及頻率、並指出運動中的注意事項，以便有計畫地經常性鍛鍊、達到健身或治病的目的，即為運動處方」。
運動處方的作用
運動處方與普通的體育鍛煉和一般的**方法不同，運動處方是有很強的針對性、有明確的目的、有選擇、有控制的運動**。運動處方的生理作用主要有以下幾個方面。
（一）運動處方對心血管系統的作用
運動處方主要是採用中等強度的有氧代謝為主的耐力運動，即：有氧運動。正常情況下，有氧運動對增強心血管系統的輸氧能力、代謝產物的清除，調節做功肌肉的攝氧能力、組織利用氧的能力等有明顯的作用。
按運動處方鍛鍊可使心率減慢，血壓平穩，心輸出量增加，心血管系統的代償能力增強等。但注意在有心臟疾病的情況下要慎重，
（二）運動處方對呼吸系統的作用
實施運動處方可增強呼吸系統的通氣量、攝氧能力，改善呼吸系統的功能狀態。
（三）運動處方對運動系統的作用
實施運動處方可增強肌肉力量、肌肉耐力和肌肉協調性，保持及恢復關節的活動幅度，促進骨髂的生長，刺激本體感受器，儲存運動條件反射，促進運動系統的血液和淋巴迴圈，消除腫脹和疼痛等。
（四）運動處方對消化系統的作用
實施運動處方能促進消化系統的機能，加強營養素的吸收和利用，增進食慾，促進膽汁合成和排出，減少膽石症的發生，促進胃腸蠕動，防治便秘等疾病。
（五）運動處方對神經系統的作用
實施運動處方能提高中樞神經系統的興奮或抑制能力，改善大腦皮質和神經．體液的調節功能，提高神經系統對各器官、系統的機能調節。
（六）對體脂的作用
實施運動時間長、運動強度中等的運動處方能有效地減少脂肪組織，達到預防疾病和健美的目的。
（七）運動處方對代償功能的作用
因各種傷病導致肢體功能喪失時，人體產生各種代償功能來彌補喪失的功能。有的代償功能可以自發形成，如：一側腎切除後，身體的排洩功能由對側腎負擔。
而有的代償功能則需要有指導的進行訓練或刻苦訓練，才能產生所需要的功能。如：肢體殘缺後，用健側肢體代替患側肢體的功能。
運動處方對代償功能的建立有重要的促進作用。
此外，運動處方對精神、心理也有良好的作用
7樓：匿名使用者
運動處方是指導人們有目的。有計畫和科學地鍛鍊的一種方法。 運動處方是根據應列出自己的姓名、性別、年齡、籍貫、政治面貌、學校、系別及專業，婚姻狀況t
制定運動處方要注意哪幾個方面
8樓：為體育瘋狂
運動處方鍛鍊法是指醫生以處方的形式規定鍛鍊的內容、運動量和注意事項，從而指導人們科學地從事體育鍛煉的方法。運動處方有兩種情況，一種是體育保健醫生給鍛鍊者開運動處方，就象醫生給病人開處方一樣。另一種是鍛鍊者自己給自己開處方。
根據鍛鍊者不向的身體狀況以及鍛鍊目的．運動處方可分為**性運動處方和預防性運動處方。常見的運動處方模型包括如下基本要素：
1.對身體和運動能力的診斷結果及其總體評價。
2.確定練習的內容，即寫明鍛鍊採用何種方法，手段、動作要求。
3．確定練習的強度，這是運動處方的關鍵部分，要根據鍛鍊的年齡、健康狀況和運動能力來確定。
4．確定每次鍛鍊的時間。每天鍛鍊時間也要根據身體能力和運動專案的特點來考慮。日本學者提出，「在定運動處方時，運動的時間最短是五分鐘，最長是—個小時」。
5.確定鍛鍊的頻度，即每週活動的次數。如果條件允許，當然每日活動1—2次為佳。制定運動處方的最基本要求是每週不能少於2次。
6．提出注意事項。可指出禁忌參加的運動專案，鍛鍊時自我觀察的指標，出現異常時應停止運動的標準。
因此，運動處方法是一種極力適宜的方法。
下列是本人的答案,希望能盡快採納。
9樓：匿名使用者
1.若運動量過大，不僅不能健身，反而有損健康，不同年齡的人，只有依據自己的體質狀況進行適量的運動，才能收到良好的效果。
2、不按人體各器官不同的最佳發育期選擇有針對性的運動專案進行鍛鍊。那麼運動處方實施起來就不會收到好的效果。
3、不注意全面發展。必須進行全面鍛鍊，使身體勻稱健康地發展，既要安排有效增強下肢和內臟機能的活動，又要安排有強健上肢和軀幹的有關鍛鍊。
4、運動時間安排沒有規律：如果運動時間安排沒有規律，就會擾亂生物鐘，使內分泌與生活節奏不協調，從而影響健身效果。
5、不注意運動環境和運動衛生，如運動的路面的軟硬程度，空氣的清潔情況，氣候的冷暖、乾濕情況等。
6、運動不講科學，如飯前飯後劇烈活動會引起消化不良，大強度運動前不作準備活動，易造成肌肉、關節損傷，並可以出現憋氣、腹痛現象等。運動後整理活動不當，會產生大腦缺血等。冬天運動後不注意保暖，容易產生關節炎等疾病。
什麼是運動處方？如何制定？
10樓：fong總
社會體育指導員，輔導員，醫生，教練員等依據體療體育鍛煉者的年齡，性別，心肺和運動器官的功能，運動史級健康狀況等特點，用處方的形式，規定適宜的運動內容，運動量，運動強度的方法，稱之為運動處方。
分類：**性運動處方，預防性運動處方
方法：1 運動內容
2 運動中應達到的心率
3 運動中不允許超過的心率
4 每次運動持續的時間，每週運動的次數
注意事項：
禁忌的運動專案：
自我監督的標準及內容：
複查日期：
醫生或教練員簽名日期
如何制定科學的運動處方
給你乙個例子看看吧 姓名 李明 性別 男 年齡 21 職業 學生 體育愛好 如何制定個性化 運動處方 武漢體育學院健康科學學院副教授陳建為您解答。運動處方的概念 運動處方的概念最早是美國生理學家卡波維奇在20世紀50年代提出的。20世紀60年代以來，隨著 醫學的發展及對冠心病等的 訓練的開展，運動處...
如何給自己制定目標體系,如何給自己制定乙個目標體系
制定容易實現的小目標,一步步來。根據自己的具體情況,比如時間,文化程度,手裡的銀子,還有自己的年齡,家庭對你的 目標 態度反映。都是你制定目標的因素。應該說的詳細點吧 什麼目標?學習?還是什麼?質量管理體系如何建立 質量管理體系建立的步驟 建立 完善質量體系一般要經歷質量體系的策劃與設計,質量體系檔...
如何科學制定適合自己的運動計畫？
1.根據自己的年齡來制定。如果你年輕可以進行強度大的運動，例如網球，羽毛球，如果年齡大一些可以進行太極拳 放風箏等。2.根據自己的體質來制定。如果你的體質不強，那麼可以進行強度小的運動。例如最簡單的走路，可以快走 踢毽子 跳舞等。3.如果你工作比較忙，沒時間鍛鍊身體，那麼可以走路上下班 或騎車上班，...