1樓：縈羽鑫豔
您好，想要把胸部的肥肉變成肌肉首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。
和鍛鍊肌肉和力量不同的時，需要你多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。
希望能幫到您，謝謝！
男性怎樣才能把胸部贅肉減下去
2樓：戚宛亦
這個年齡如果感覺自己過胖，建議你如果想**的話，應該健康的**。可以通過減少飲食量，多增加運動，一定要堅持，不要相信那些**茶或者是藥物，否則會影響你的身體發育。
3樓：冷冷小陽光
**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素指導意見：還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固**成果。
**是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!
4樓：露露小黃人
可以通過減少飲食量，多增加運動，一定要堅持，不要相信那些**茶或者是藥物，否則會影響你的身體發育。
5樓：匿名使用者
還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的**法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實
6樓：葡萄圖皮
你們這種體型很多見，不要為了自己的身材擔憂，做人就要抬起頭 你只想消耗胸部的脂肪，那是不是很現實，要**首先要注意自己的飲食，多吃蔬菜少吃肉，男人一般都不喜歡吃水果，但是水果確實是**的最見效的的一種食物，推薦多吃蘋果，濟橙，梨子，很常見的水果；運動也是不錯的**方式，比如在家裡做做仰臥起坐，一天從10個變成一天做50個，或者每天堅持做10分鐘的小運動，比如說，抬腿跳，闊闊胸，在家小跑，但是必須每天10分鐘，一定要堅持，不然肯定不成功，還有樓上朋友說的對，游泳才是真正**的最好方式，那是項全身運動，炎炎夏日裡，去游泳又涼快
男人胸部的肥肉怎麼才能減下去
7樓：示靜白尤晟
據調查，絕大多數女人覺得擁有兩塊健壯
胸肌的男人最**！
至於如何練胸肌，有如下幾個方法：
1．每天堅持20個
俯臥撐，不要間斷，為了健美體型，拼了
2．平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，僅僅只是起到拖住的作用，然後雙臂水平，往上開啟放下，儘量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次
每天堅持，相信你會有個完美的胸部
自己曾經也是個胸部有點胖的人，不過練過後，感覺效果不錯3.舒展
胸部鍛鍊胸肌進而減少肥肉。
1：右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下。
2：手臂向兩側，同時右腿伸直，頭抬起。
3：右腿動作同樣。
4：左右各做一次為一組動作，共作8～10次。
我是男生，胸部的肥肉太多，怎麼樣才能減
8樓：匿名使用者
我們所說的運動**，是在嚴格控制飲食的基礎上的，換句話說，不控制飲食，怎麼運動都起不到多大的作用，飲食是最重要的，其次才是靠運動來增加消耗，收緊肌肉。
所以，你想光靠鍛鍊來**這是一個嚴重的誤區，從飲食入手吧。而且如果你胸部脂肪多的話，肯定是全身性的脂肪比較多，一般人來說，不是最容易囤積脂肪的。
給你個食譜，儘量按照這個吃，效果會很好，不知道你現在的體重，所以沒法預估一個月能瘦多少。
早餐：一袋脫脂牛奶+2個雞蛋+3片全麥麵包（每片30g）+20g蜂蜜，10點吃個水果（差不多一個蘋果的分量），午餐:g熟米飯+水煮菜葉子+2兩少油肉比如白水煮的牛肉或者清蒸魚，下午3點吃個水果。
晚餐：g米飯+水煮菜葉子，睡前一袋牛奶。蜂蜜和麥片超就有，很便宜，蜂蜜還有非常好的美容效果噢。
另外一定要吃夠主食噢，不吃主食的話，腸胃會把蔬菜蛋白質之類的營養物質分解為能量，其代謝產物對身體非常有害，腸癌就是這樣得的噢，所以一定要吃主食噢。餓了就著，只要不影響工作就不要隨便增加飯量，實在不行吃個蘋果，要知道餓和身體需要完全是兩回事。
你可能會說沒條件每頓都吃水煮菜葉子，那也沒關係，用一杯水放在面前，吃之前，用水涮一下很油的菜就好了，要知道，肉蛋奶蛋白質都不會讓人胖，真正使人發胖的是過量的熱量以及脂肪和油脂，所以減重首要是控制油脂。你還可能會問g米飯是多少嘞，這個沒辦法了，去taobao一個電子稱吧，50塊錢不到，既然那麼想瘦，還是要下點功夫的哈。
我是男生 胸部上都是肥肉怎麼消除？
9樓：bamia__劉小米
運動是固然少不了， 就像是女生**一樣，不能只是想想。
1．每天堅持20個俯臥撐，不要間斷，為了健美體型，拼了2．平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，僅僅只是起到拖住的作用，然後雙臂水平，往上開啟放下，儘量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次 每天堅持，相信你會有個完美的胸部 自己曾經也是個胸部有點胖的人，不過練過後，感覺效果不錯
3.舒展胸部鍛鍊胸肌進而減少肥肉。
1：右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下。
2 ：手臂向兩側，同時右腿伸直，頭抬起。
3 ：右腿動作同樣。
4 ：左右各做一次為一組動作，共作8～10次。
10樓：
這個造成的原因是
你剛出生的時候沒有給你擠奶頭
男的一般都得擠一下
把裡面的小硬塊擠碎了就沒事了
當然也不是每個人都有小硬塊的
11樓：唐卡
為什麼要消除?先天條件好就直接把它練成胸肌得了~!~
12樓：匿名使用者
跳繩，運動量要大，每天跳2個小時，一個月就會有明顯效果
13樓：牛牛鳴
我是女生。。覺得還是有點胸肌比較好 ，。。。你現在是 要 考慮怎麼把肥肉變肌肉
14樓：逮水
做擴胸運動，長跑，仰臥起坐
男生怎麼把胸部肥肉減掉
15樓：再好也是戲子
當然，當你的胸部肥肉變成肌肉的時候，你可以讓你穿衣更有男人味，這也是很多人想要擁有胸肌的原因，因為可以讓你穿衣服更有型！當你穿襯衣的時候，是你最帥的時候，所以胸肌還是很有好處的！當然，如果你只做一種動作，那麼可能也會導致你的胸肌太大而顯得不是那麼和諧，所以你需要增加一些訓練，這些專業的可能需要你去健身房才能更好的體會這種道理了，當然，只要你是真的已經下定了這樣的決心，那麼你成功的可能性就會很大，所以最主要的就是你要自己相信自己一定能夠成功的！
這才是你**的關鍵!
當然，如果你不想要胸肌的話，那麼你可以試著多活動的手臂，你的上半身，這也是一種很不錯的方法，但是我覺得既然你的胸部有了肥肉，不如直接把他們變成肌肉！你覺得呢？
16樓：銳子軒欒原
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
17樓：留日生活
[快速**]甩掉大肚腩，減掉腹部贅肉，瘦掉胸部肥肉，4合1完美鍛鍊！ belly fat + muffin top + love handles + bra fat = 4 in 1 workout
18樓：小李菜刀
主要就是有氧運動,脂肪不會只減區域性,在家俯臥撐和雙槓臂屈伸每組15次3組以上多做肌肉拉伸動作還要注意休息
19樓：聽風之小豬
1、常做俯臥撐對胸部有塑形的效果，還有助於減去多餘贅肉。練完俯臥撐後再進行長跑，那麼還可以更有效的**。
2、俯臥撐鍛鍊數量：做3到8組，每組做10到20個左右，每組間休息1分鐘。
3、練完俯臥撐後慢跑40分鐘。連續慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
20樓：匿名使用者
第一次聽說男生要**，長久以來這一直是女生的專有詞啊！做俯臥撐吧，堅持就會減的
21樓：勞英耀房冷
拿2個啞鈴.
躺在平地.雙手持啞鈴.成大字張開..
然後將手臂平舉,舉到你平視的地方.然後放下.
重複幾次..
22樓：匿名使用者
最簡單的就是 俯臥撐 不需要器械
最有效的方法 平躺 向上推舉負重（槓鈴，或類似東西，我曾經用水管和磚頭做過，比較好用），每天向上推舉30－40分鐘，一個月，胸肌會明顯出現，不讓肥肉恢復，還要堅持不懈
23樓：百里清竹藺癸
1．每天堅持20個俯臥撐，不要間斷，為了健美體型，拼了2．平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，僅僅只是起到拖住的作用，然後雙臂水平，往上開啟放下，儘量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次，每天堅持，相信你會有個完美的胸部
3.舒展胸部鍛鍊胸肌進而減少肥肉。
a：右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下。
b：手臂向兩側，同時右腿伸直，頭抬起。
c：右腿動作同樣。
d：左右各做一次為一組動作，共作8～10次。
24樓：
一開始俯臥撐,高位俯臥撐,舉槓鈴.
25樓：匿名使用者
兄弟我借你一口殺豬刀，可否一試？
26樓：bobo阿寶
俯臥撐~~絕對有用!
我一同學就是這麼減的
27樓：
‘堅持’這是關鍵，有了這個什麼都能減
男生胸部有贅肉怎麼減掉？
28樓：
哦，很簡單，我朋友用的貼鍼灸就很好，不用節食，不吃藥，不用運動，一帖搞定哦
29樓：nini熊黴黴
吃雞胸肉，每晚平板支撐，多做擴胸運動
30樓：
鑽石型俯臥撐2周見效
31樓：笑傲一統江湖
有條件的話去健身房 全身運動！
我是個男孩胸部有很多肥肉怎麼減點呢
多做複運動是唯一的方法，無制論是那種運動都可以。類似俯臥撐，擴胸等運動只能鍛鍊出胸部的肌肉，脂肪的減少是乙個涉及全身的生理過程，乙個人想知減掉身體某部分的脂肪是不可能的，區域性的鍛鍊難以實現。只有全身鍛鍊，盡量消耗脂肪才能減掉 天天做俯臥撐吧 仰天舉槓鈴吧 既 又健美 兩全其美得選擇 多做做有關胸部...
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