1樓：天羽詩韻
要練後空翻主要一是腰腹力量,一是身體的柔韌性。這兩樣都是長期不懈的訓練才能小有所成，比較推薦的是早、中、晚三次訓練，每次包括三組仰臥起坐,壓腿等練習。堅持的話，三個月就可以嘗試後空翻了。
空翻，是競技體操中常用的基本術語之一。指在空中，經過頭部的翻轉動作。從方向上有向前、向後、向側空翻。
動作形式上有團身、屈體和直體空翻。一般圍繞橫軸或前後軸翻轉。如團身前空翻、直體後空翻、屈體側空翻等等。
進入70年代後競技體操技術迅速發展，已出現了直體空翻兩週和團身後空翻3周等。空翻動作是男女自由體操、支撐跳躍、平衡木中核心動作。一套自選動作的質量高低往往由空翻的質量數量高低來衡量。
2樓：北京國丹醫院
你好，首先要鍛鍊腰部的柔韌性,沒事的時候,嘗試後仰搭橋壓腰,可以靠著床之類的東西,可以用手抓住來試探性的下壓腰,如果您已經20多歲了,就不要過多的期望能下壓到雙手撐地搭橋了,小心別傷著腰. 練習的時候,最好有個沙坑,防止摔傷,後空翻最容易傷到頸部,所以在整個後翻過程中要注意一定保持頭部一直盡最大限度後仰,以防止臉部碰地擦傷.用力起跳,雙手順勢上舉、後襬，隨時準備在臉部碰地之前觸地，同時雙腿借起跳之力猛力向上向後向下擺動，在腳即將落地瞬間腰部上挺，使上身直立，雙腳落地時不要並腳落，自然分開，防止摔倒。
3樓：
練。。。。。。。。。
怎麼樣才能年輕，怎麼樣才能保持年輕？
保持良好的心態。多吃瓜果蔬菜，多鍛鍊。1 涼爽 蘋果冷藏可以長時間保鮮，這個道理也適合人和動物。溫度越高，人體的代謝過程就越陝，人也就衰老得快。馬爾堡大學的研究人員在乙份研究報告中提供了關於家蠅的證明 乙隻生活在18攝氏度的室內家蠅，壽命比生活在28攝氏度的室內家蠅長一倍。醫生建議 即使在夜間，室溫...
怎麼樣才能跳好舞，怎麼樣才能跳好舞蹈？
有句話說的很好 感情是舞蹈的核心！但是我們經常看到有些國標舞選手很少用真情去表演舞蹈，他們在舞蹈中 不是用真心去體會每一種舞蹈的情感內涵，特徵，舞蹈的 旋律和節奏，而是就像機械的運動一樣，太專注於舞步的花樣，技巧 動作 形式，因此 他們所表現出來的舞蹈顯得很枯燥，很機械，常有一種 有形無心 的感覺，...
怎麼樣才能快樂，怎麼樣才能變得快樂？
緊握你的雙手，你什麼都沒抓住，鬆開你的雙手，你就擁有了一切，快樂不是因為擁有的多而是計較的少，學會放棄，放下該放下的，放下了心就寬了。就能發現生活中自己以前未曾發現的快樂了。怎麼樣才能快樂？快樂是自己的,也是自己創造的 快樂很容易,別人快樂就是自己快樂,快樂雖然看不見,但它就在身邊.例子 有一群年輕...