1樓：南山_姜老師
你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：泰安用友軟體
我也跟著去試試 隨後反饋效果
百度貼吧裡哪個吧人氣最旺,百度有哪些人氣比較旺的貼吧？
李毅吧 屌絲發源地歡迎你 李毅吧和魔獸世界吧當之無愧，眾多網路名詞都來自這兩個吧。李毅吧，會員最多的貼吧，各種福利 魔獸吧 反正我玩貼吧 就是他最火 李毅吧300多萬會員 有哪些人氣比較旺的貼吧？李毅吧，wow吧，dnf吧，lol吧，陰陽師吧，李宇春吧，紅豆愛阿翁吧，影視同人吧，這些都是比較旺的 最...
百度貼吧裡如何看吧裡有多少人，在百度貼吧裡發貼有多少人能看到，怎麼樣才能讓更多的人看到我發的貼呢 求解！
你好，只能看到貼吧的會員人數，如果是全部來貼吧的人數是看不到的，在每個貼吧版的頁面 會員 權 即可顯示數字，就是這個貼吧的會員人數，每天簽到的人數可以在貼吧的總排行榜上面看具體簽到多少人，非會員不會出現在貼吧會員列表裡面，所以不能看到他們的數量。早上好哦！檢視方式 進入貼吧頁面，然後看右邊，它那裡會...
百度貼吧怎麼查詢以前的回覆記錄,百度貼吧裡怎麼看我以前發過的和回覆過的帖子？
2 進入到貼吧的主頁裡面，點選id那裡，會出現乙個我的貼吧，點選一下進入。如下圖所示 3 進入以後，會看到上面顯示的帖子的按鈕，點選一下進入。如下圖所示 4 在這裡可以看到發的帖子或者回覆別人的資訊了。如下圖所示 方法 步驟 2 開啟自己的貼吧的主頁，點選主頁右側的帖子標籤。3 顯示自己所有的帖子，...