1樓：匿名使用者
你這個算是肌肉型的小腿，運動恐怕只會讓它更結實更粗，那就用按摩的方法吧，每天晚上洗完澡就從小腿根部開始由下向上推拿式按摩，這樣能有效疏通淋巴，讓小腿瘦下來，但是這個不是快速的方法，**這東西沒有快速的，最快的方法就是一刀割下去……
2樓：歐陽咩咩
晚上睡前抻一會兒筋，然後躺下，身體與腿成九十度，就是空空腿，這樣有助於放鬆小腿肌肉，可以多敲打腿部兩側，看到別人說了按摩我就不多說了，其實小腿大部分人都有比較多肌肉，都會讓人覺得太過緊實，但其實並不粗，穿什麼都挺好看的
3樓：盼香詩蘭憐菡
小腿上面的肌肉挺多的，吸脂不現實。倒是可以打瘦腿針的額，我之前就在維美美容網上面看見過這類資訊，肌肉比較多最好不做吸脂
小腿粗，用力還是軟的，我很瘦的，大腿挺細但就是小腿粗，基本和大腿差不多粗了，怎麼消啊㈳
4樓：匿名使用者
瘦不了多少，骨骼定型了，只能運動，讓它更強壯?
男生怎樣瘦肌肉型腿啊，就是小腿特別粗摸起來特別硬，大腿也是怎樣才能有效的瘦這樣的腿呢？
5樓：漢迎楣
坐在椅子上，腿抬起來，大腿與小腿成90度角角，保持30秒，再換另一條腿，重複練習。
站著時，把腿向後曲起，腿腹緊貼大腿，保持30秒，然後換另一條腿。
經常運動，運動後，不要喝飲料，喝水。
6樓：匿名使用者
推薦健身軟體keep
大腿很粗小腿很細
7樓：匿名使用者
有很多減退的方法：有蹬車 ...很多瘦腿的蔬菜：菠菜 芹菜 蘋果 ...
注意事項：千萬不要蹺二郎腿！
日常生活中塑造** 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起 ，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。
這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。
簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立併排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿 ，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。
這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉
以上是我搜的 減大腿就要注意細節 堅持 祝成功！
還有cctv健康資訊裡有很多相關知識
8樓：匿名使用者
以前好像看書上講的（乙個作家在故事裡寫的），大腿粗小腿細才是**哦！
9樓：80養生說
瘦腿，健身，大象腿，壞習慣，健康。
我是女生，身材挺瘦的，可是小腿肚特別粗，怎麼能細啊，我知道難，有誰知道方法？
10樓：匿名使用者
每天做拉伸，按摩，尤其是睡覺前
11樓：我不曾回來過
學生最好別用藥物，豎腿最好
12樓：質w簴2x笡墜
基本沒辦法，小腿是最難瘦的地方，只有開刀抽筋才可能瘦，沒事多用手按摩，也只能好一點
我的小腿很粗,怎麼辦?!!!
13樓：蠻燦真祺
【瘦小腿】
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，乙隻腳板挪後，乙隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重複做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或fax時，不妨先提起乙隻腳成九十度角。然後用另乙隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。
食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中乙個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要**，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
無論減什麼地方
最重要的還是要重在堅持`^_^。
14樓：花冷藤晶茹
你好方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法隨便選乙個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第乙個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你**成功！
15樓：針樂務閑靜
在晚上睡覺或者休息時,兩條腿支在牆上,很輕鬆的,而且還可以邊看一些雜誌哦!很不錯的》
16樓：仝風隱濡
多做瘦小腿的運動，1個星期做5次就可以瘦了
17樓：北菲亢申
小腿粗不要亂**，小腿與腳都是人的第二大心臟，每個部位都有代表人體內的五臟六腑。亂**不但減不下來，還會適得其反。
18樓：虞芷緒智偉
每天堅持跑步，或者是走路，雖然時間會比較長，但是要堅持才有效果，試一試吧，一定行的
19樓：乘藻愛依絲
每天穿高跟鞋,頭、背、臀部、小腿貼著牆壁，站10分鐘
每天堅持，就會有效果了
20樓：巧純穰子舒
練練舞蹈，多做健身運動，具體情況可以諮詢吳欣，她的小腿最近細了很多，有沒有注意呢？
21樓：通安易速璧
有肌肉的話，就穿 彈力曲公升襪子吧．穿著睡覺
挺有用的，如果是贅肉．多做點針對小腿的運動．
22樓：回如凡五瑞
其實我覺得最好的方法還是吃水果，因為水果本身就對人體有好處，所以我建議吃水果減法，可以吃一些利於**的水果，比如西瓜，木瓜，蘋果等，都是很有幫助的，利用鍛鍊的話會形成肌肉，那樣不好看！！而且變成肌肉後會更難減掉的！！！
23樓：蓋昆明委琨
教你幾招
1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟3、可重複做10次
功效：可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長
24樓：初起雲尤丙
躺在床上，模仿蹬自行車，時間可以自己看情況自己定
25樓：
買台跑步機,天天跑.而且市場上有一些**襪.
26樓：棟瀾庹若英
多去運動運動啊
去健身房裡鍛鍊鍛鍊啊
27樓：柴曉長聽然
每天堅持跑步
相信你一定能把小腿變細的
28樓：充庸項潔靜
多走路或慢跑。。。爬山是不錯的減小腿方法
29樓：碧覺嬴枝
在家中走路只用前腳掌，腳後跟不要落地
這是流行的貓眯**法
30樓：亂線
步驟一：打鬆結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以乙隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速**效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造**。
1.維他命e幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命b群加速新陳代謝
維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
應該說肌肉型的mm只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到乙個肌肉發達的mm，她們往往比一般的胖mm來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加「強壯」起來，先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說乙個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是讚美。
而最普遍的現象是，有不少的女性，並不是全身都肌肉發達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是乙個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是乙個很艱苦的過程和挑戰，要知道，並不是每個到健身會來**的女孩子都把健身當**好來著，她們的目的只有乙個，就是**。
對於減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛鍊，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。
二是力量訓練，採用間隙迴圈訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙迴圈訓練法就是把需要鍛鍊的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用迴圈訓練，可根據情況分為1-3或者更多的迴圈，每個迴圈間確定休息時間，一般為1-3分鐘
採用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪，達到減小緯度的目的。
第三種就是有氧訓練，應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續時間30--60分鐘的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，盡量不做彈跳性的有氧運動，而且持續的時間應該更長，具體應該根據個人的情況來安排，循序漸進。
長跑運動員基本都是比較消瘦的，這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，我們不防借鑑長跑運動員的訓練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運動該是最好的方法
四是飲食方面的問題，一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入，不管是增肌還是**，因為肌肉的組成除了水分外，大部分就是蛋白質。那麼，肌肉型女孩在減肌肉的時候，是否能適當減少蛋白質的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達到目的呢？這個問題有待考慮。
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