1樓：焦糖拿鐵
我們在運動過程中，不要太注重「體重」，而要注重的是「體型」。有些人經過長期的運動，體重沒有降下來，但是體型變好了，這就達到了運動的目的。
運動鍛鍊是一項長期工程，工期的話最少是3個月堅持不懈的努力才會有明顯的效果，如果想達到效果需要從2方面著手：
1、飲食
如果想要體型變好，控制飲食是很有必要的。也是基礎要求，在鍛鍊期間，我們要少吃多餐，每餐7分飽就可以。多吃蛋白質含量高的食物，如：
豆製品、脫脂牛奶、雞胸肉、魚類、牛肉等，避免吃油炸食品和高熱量食物，如：炸薯條、漢堡、碳酸飲料等，當然蔬菜可以多吃的，可以補充碳水和身體必須的營養元素。
2、運動
我們要通過有氧運動、無氧運動相結合的方式來鍛鍊。有氧運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少，無氧運動更會使肌纖維增粗，提高肌肉含量，讓體型變的更好。女生的話可以以有氧運動（跑步、keep運動）為主，配合簡單的無氧運動（啞鈴等簡單器械運動）來保持線條，男生的話要以無氧運動（啞鈴、槓鈴、徒手運動）為主，有氧運動（跑步主要作為熱身運動）為輔來塑造肌肉。
增肌食譜
第一餐7點-8點左右早餐
碳水化合物：乙個饅頭、麵包、花圈或公尺飯、麵條均可(量稍大點)
蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清
蔬菜水果：乙個香蕉或乙個蘋果
脂類堅果：2個核桃
營養補劑：善存片一片
第二餐10點左右 加餐
碳水化合物：一片麵包或乙個蒸土豆
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：乙個香蕉或獼猴桃
第三餐：12點左右，午餐
碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條或餃子、公尺粉均可
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果：腰果一把
第四餐15點 加餐
碳水化合物：一片麵包或乙個玉公尺棒
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：乙個香蕉或橘子
第五餐18點 晚餐
碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂類堅果：2個核桃
第六餐21點 加餐
碳水化合物：一片麵包或乙個蒸土豆
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：乙個香蕉或獼猴桃
**食譜
7：00 早餐
吃什麼：粥、牛奶、雞蛋。
理由：穀物提供必需的碳水化合物，稀飯或粥易於消化;牛奶雞蛋是對蛋白質的補充，牛奶亦可替換為橙汁，補充維c令早晨的精神更好。
9：00 加餐
吃什麼：半個蘋果。
理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30 午餐
吃什麼：公尺飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦均屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維有助於消化。在進行至第4週時，需要去掉公尺飯。
15：00 加餐
吃什麼：黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，也並不含脂肪，算是急速**訓練中不可多得的飲料。需要注意的是，如果選擇全麥麵包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
咖啡和香蕉的搭配對消化系統來說是個不小的負擔。
17：30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：乙份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養攝取，可作為調節口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是最好的方式。
21：00 夜宵
吃什麼：低熱量水果。
理由：習慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負擔，而低熱量水果是營養和飽腹感的最佳保證。
2樓：浙江衛健科技****
在我們周圍，越來越多的人都開始鍛鍊，為了自己的身體健康都走進健身房開始進行鍛鍊，其實目的很簡單，都是為了自己的健康，現在很多的人都去健身房鍛鍊，有的是為了**，有的是為了增肌，有的是為了塑性，很多人堅持健身好久了，從一開始的沒有改變到最後還沒又「改變」是沒為什麼呢？
有時候大家還會覺得是不是電子秤壞了，自己在心裡給自己安慰一下。不明白的就是自己明明一直在堅持刻苦的訓練 但是為什麼體重一直不變呢？感覺自己瘦了但是體重一點都沒變，反而還重了一點點。
很正常，那在這裡跟大家說一下是為什麼，其實肌肉的和脂肪的比例佔據是不一樣的。有的人身體的脂肪含量多，有的人身體的肌肉含量比較多，所以說每個人的體質都是不一樣的。
這是很正常的現象，所以說大家不要那麼在意體重，**和減重也是不一樣的，整體的身形好了就行，這個東西就和一斤鐵和一斤棉花的道理是一樣的，重量是一樣的，但是佔據的地方卻不一樣，我們的身體也是這樣的，有肌肉也有脂肪。其實說白了就是身體練得越來越結實了，不過結實形容女孩子不太好，可以說身體的整體看起來有型了，看上去更有氣質了。總之大家繼續堅持鍛鍊就對了，慢慢的來，享受了過程才能成功，一口氣也吃不成乙個胖子，堅持鍛鍊時間才是最好的見證人。
為什麼堅持鍛鍊一段時間，不但體重沒有減輕還增加了呢？
3樓：良人安然
減掉脂肪，而不是減掉肌肉，體脂率才是關鍵，努力了一段時間體重不降反而增加。如果遇到這樣的情況，一定要堅持下去。
剛鍛鍊不久的無論是胖人還是瘦人，開始運動後體重都有增加趨勢，這是因為運動後，吸收增強，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，同時，運動後食量增加，睡眠會變好。幾個因素促進的結果是鍛鍊後體重增加了。再堅持鍛鍊，肌肉從低水平增加到一定限度後，增長的速度就明顯變慢，這時運動開始消耗脂肪，真正的**、減重從這個時候開始。
運動健身會讓體內儲存的脂肪氧化分解，讓脂肪減少。肌肉組織的含水量是比脂肪組織含水量高很多的，所以身體消耗了一些脂肪，只增加了少量的肌肉，但體重就能維持不變，或者公升高。而這樣的變化剛開始是很難發覺的，因為體型上變化不明顯，所以也讓很多人給運動扣上了「無用」的帽子，導致放棄。
身體成分改變了，脂肪在減少，但肌肉也在增加，此消彼長，體重就不會降。
健身一段時間體重上公升是因為1、力量訓練會增加肌肉比例；2、體內糖原增加以及水分的駐留；3、從飲食角度的分析。
力量訓練會增加肌肉比重**主要是減脂肪，而不是減去肌肉。大家還得明白一點，同樣質量的脂肪和肌肉的體積是 1：3 左右。
在剛開始健身時，，身體還會按（糖原）1：（水）3 的比例來儲存水，如果你身體儲存 1 斤糖原，那麼還會再儲存上 3 斤水，也就增加 4 斤體重。所以說你的體重增加是因為糖原的增加和水分的儲存。
很多人運動後，採取節食，這自然是不可取的。同時也有一部分人，運動後胃口變的比以前更好，更容易產生飢餓感，如果管不住嘴，認為我運動後自然要吃食物補充能量。這也是沒錯的，餓了是得吃，但是這食物的選擇就要注意了，盡量選擇低熱量，飽腹感強的食物。
4樓：芯芯向榮
在你堅持鍛鍊的一段時間裡，你增加了的是你的肌肉，所以說這段時間你的體重不但沒有減輕，反而增加了
5樓：痕水月
不只要堅持鍛鍊，還要合理的調整自己的飲食，而有時候你減去的脂肪變成了肌肉，所以可能也會變重。
6樓：櫻未晚
因為堅持鍛鍊了一段時間後，你就會由虛胖變成結實，身上的脂肪產生質變。
7樓：兔牧馬人
在你在鍛鍊的同時也要管住嘴，把吃進去的熱量要小於鍛鍊時散發的熱量
8樓：肖兔兔的大堅果
這個可能是自己沒有科學健身，後面飲食也控制不住，起了反效果吧。
9樓：阿木和阿石
這個是因為身體內部的原因，還有就是你沒有控制好你的嘴巴的原因。
10樓：思汝星河
那可能是在你**的時候吃過一些熱量比較高的食物，這樣的話你減掉的肥還沒你吃進的多，所以就會造成反向增肥了。
通過鍛鍊瘦了，但是體重沒變，這是怎麼回事？
11樓：辰星
變瘦可能是因為身上的肌肉變得更加的緊實，而不像之前那樣的鬆散。雖然說變瘦了，體脂率下降，但並不代表體重就會減輕，這個時候也需要你按照原計畫繼續去鍛鍊自己的身體，只有長時間的鍛鍊之後就會看到效果。
12樓：尹朶月
這是因為你可能是肌肉型體質，還有的可能是全身瘦了一些，並沒有太明顯，還有就是因為之前是因為虛胖。並不是實質的胖。
13樓：匿名使用者
通過鍛鍊瘦了體重沒變的可能原因是:肥肉變成了肌肉，變得緊實，看起來瘦了，但是只是肉變緊了而已，重量還是沒有變的。
14樓：離73266登輾
控制飲食與加強運動相結合是最有效果的**方法。每天運動40分鐘以上，體內的脂肪才開始燃燒。因此最好每天堅持乙個小時。如果運動量不夠，飲食也沒有控制，體重肯定的減不下來的。
15樓：匿名使用者
這些鍛鍊讓你的身體曲線更加的優美，並且燃燒掉了你的脂肪，使你的身材看上去很勻稱，同時你身體上的肌肉增加，因此，體重沒有改變。
16樓：向向桃
你通過鍛鍊，把自己的脂肪給燃燒了，但是一些脂肪也可能變成了你的肌肉，肌肉增長讓你的體重依然沒有變化，。
17樓：蘋果蟲
因為通過鍛鍊了以後身體會塑形，所以會有瘦了的視覺效果，塑形讓肉變得更緊實，但是體重沒有變化。
18樓：汐
那只可能說明你在鍛鍊的時候有的地方瘦了，但是你沒有注意飲食，有的地方又胖了，所以體重沒有變。
19樓：汐
有下面這幾種可能：1、原本身體裡含有的水分比例較高，後無意間讓多餘水分排除，身型瘦下去了，也就是你有水腫。2、體質的自然變化，有些人本來很胖，但到了乙個年齡階段，會突然變成瘦子，但體重並未下滑。
3、「虛胖」體質，脂肪較為鬆散，無意間飲食變動了一下就稍微改善了，讓體形變化，但體重不會下降。4、心理或視覺上造成的。
20樓：名
因為你的脂肪都變成了你的肌肉。這樣雖然體重不減，但是總體看起來瘦，而且你是健康的就好了。
為什麼我堅持鍛鍊體重反而長多了，為什麼每天堅持鍛鍊體重反而增加了
他們說，鍛鍊是為了減脂，增加肌肉，所以體重不一定會變輕，可能同樣的體重但是肌肉多的人看著瘦 回答1 肌肉增重 當進行了力量訓練之後，會導致肌肉的重量增加，在剛開始鍛鍊的時候效果會比較明顯，出現體重 的現象，這並不代表鍛鍊是沒有效果的，反而說明效果很好。2 糖原和水分增加 長期不運動的人開始運動之後出...
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