1樓：愛我微微
平躺仰臥起坐練習下腹肌。腿與腹部90度，練習上腹肌。體育教練提供的建議，沒錯。
2樓：粉野白
知道我是怎麼達到的嗎？方法採納我再告訴你。
如何減去肚子上面的肥肉?!(肚臍周圍那一圈)
3樓：遊子逸
有氧運抄動和無氧運動交替相結合去肚子bai上的肥du肉：1、跑步3分鐘+仰臥起坐zhi（主要鍛鍊腹肌dao）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
4樓：觸電的菠蘿
有幾個瑜伽的動作很瘦腰：盤腿坐在床上或地上
，右腿盤得緊些把左腿放版在盤著的右腿上權（這樣也拉伸屁股，會翹臀），兩腿幾乎是重合的盤著。右手把住左腳腳踝，身體向左轉；左手摸著地或者床面盡量摸向遠的地方；身體保持正直，這個動作保持30秒（或者更長）。感覺到左腿下側、左手及左側腰部有明顯的痠痛感。
30秒後換右腿盤在左腿上，左手把住右腳腳踝，身體向右側轉身。
注：反覆幾次熱身之後，可以用手把住膝蓋代替把住腳踝（如 左手把住右腿膝蓋）。盡量把兩腿上下疊放盤得緊些，左右大腿部分平行為最佳。
5樓：如若拉拉
有個很簡單的辦法就是盡量吸腹,無論是坐著還是站著,或是走路,這樣的話,即使是上課也可以一邊聽課,一邊掉肉肉.我們學校好多女孩都用這樣的方法,只要堅持下來,不但可以瘦腹部,體態也變的端正咯~
6樓：匿名使用者
每天晚上睡覺前做10個仰臥起坐，堅持乙個月就瘦下去了！但是一定不要忘了，重在堅持！
7樓：苟角
還在讀書?那少吃點.不要繼續懶了.
8樓：匿名使用者
玩呼啦圈，每天半小時。
現在放假想練一下腹肌，關鍵是肚臍下面的肥肉厚厚一層最難減了，求高手教一下怎麼減掉肚臍下面那些脂肪？ 10
9樓：匿名使用者
減掉下腹部脂肪的最好方法就是你平躺著，然後抬腿，腿部盡量往上抬，然後放下，但是在放下時絕對不能碰到地面，也就是腿部與地面形成懸空狀態，你會感覺到下腹部的發力，切記一定不要讓腿在放下的過程中碰到地面。
10樓：你說要我等的
做仰臥起坐就行，效果很好，只是要堅持
健身一段時間,想練腹肌,發現肚臍下面部位的肚子上的肉很難減,請問這部分的肉怎麼減有效?
11樓：止癢花露水
下腹的肌肉，平臥抬腿可以練習到，不過這是肌肉練習，如果你想把突起的贅肉減下去，還是要做有氧運動，來消耗脂肪，要不然你下腹可以練的有肌肉，但是不會很明顯，只能摸出來但是看不出來。有氧加腹肌練習會效果快一些。
12樓：不斷吸收
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反覆做。小肚子就不見了。
漂亮的腹肌取決於三個要素 ：
合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌
13樓：匿名使用者
跑步和游泳是最好的。因為腰一圈的肥肉很難減的，就算仰臥起坐也只能練到前邊的腹部，兩邊的練不著。
14樓：無知vs博學
任何運動都行，就是別讓你那裡的肌肉閒著。具體運動你自己看著身體情況辦。
我也很想減掉那部分的贅肉，所以還在努力。
誰知道這款手錶是什麼牌子的那一款
親這是卡地亞的手錶 這個系列叫 ballon bleu 你給的這兩張 的型號還是帶鑽的 在三四十萬加 有誰知道這款手錶是什麼牌子的？5 是瑞士 具體什麼我忘了 在2500左右 國內自造的牌子 time first 沒什麼值得說的,最多100 200了。不是寫的 第一時間 嘛 這款是什麼牌子的手錶？2...
我有硬幣誰知道是哪國的,我有乙個硬幣誰知道是哪國的？
我看到了america 那就是美國的 美國的25美分硬幣，兩三塊錢一枚 the united states是美國 我有乙個硬幣不知道是哪個國家的 這是澳大利亞的5分硬幣。正面圖案 伊莉莎白二世頭像 背面圖案 針鼴 文字 elizabeth 伊莉莎白二世 australia 澳大利亞。英國的 有女王頭...
誰知道我的家鄉的作文？急用，誰知道乙個 我的家鄉 的作文？急用！
你的家鄉在 呢，寫出特色就好了啊 以 家鄉 為題寫一篇作文 急用 我的家鄉真美麗呀！我的家鄉在雲浮市新興縣天堂鎮的乙個小村莊。我的家鄉是乙個依山靠水 風光秀麗的地方。在村子裡，一座座房屋的牆壁都鑲了瓷磚，有的潔白無瑕 有的五彩繽紛，與紅花綠相映成趣，煞是美麗！村里還有很多樹，有龍眼樹和荔枝樹，還有香...