1樓：宋亞大人
跑全程馬bai拉鬆是需要半程馬du拉鬆做基礎，跑半馬是需zhi要10000公尺做基礎，10000公尺是需dao要5000公尺做基礎。回
你的情況並答不適合跑全程馬拉松，我建議你先下場地跑3000公尺和5000公尺再說。
額外指出：全程馬拉松實際上是對身體有傷害的，科學合理的訓練無非是為了提高身體素質來抵禦這種高強度帶來的傷害，沒有系統訓練的情況下跑全程馬拉松是找死。而半程馬拉松是人體在正常情況下的極限了。
2樓：匿名使用者
平時只跑過2000公尺，bai跑馬du拉鬆是有些問題的。
一點zhi點的加。
先練習5公里（5000公尺）dao，版
沒問題了權，再練習10公里，
然後偶爾跑跑20公里。
再嘗試40公里。如果都嘗試過，才可以保證你能跑完全程。
如果你以前就不會太長跑，可能比較困難。
長跑是需要長時間練習的。肌肉都定型了。
3樓：
對於參加5公里的迷你馬拉松來說，每天至少要有3公里的訓練量。半程21公里專的話，需要每天六屬七公里的訓練量積累，大概需要3-6個月才能參加比賽。跑全程的話，平均每天要有10公里或者更多的訓練量，準備一年可以參賽。
馬拉松比賽前需要怎麼訓練？做什麼準備？
4樓：cc絲竹
我聽說最近承德才開展馬拉松比賽；
你準備的是不是類似的比賽？
首先需要對體能做訓練：例如有氧運動；或設定公里範圍多試試不同的分階段跑的策略；
其次：學習賽前熱身動作以及賽中活動身體的動作；
最後，就是提前到比賽現場，熟悉賽道，避免跑錯路；
此外，最好能夠在飲食以及作息和運動量等生活做合理調整，比如加大運動量；合理作息。
希望你取得好成績~
5樓：雨韻媽然
1.賽前 多吃果蔬 保證睡眠
賽前多食用水果、蔬菜，多吸收維生素，尤其是維生素c、維生素e，有利於運動員完成比賽。多吃單醣類食品，讓身體保持較高血糖，不易產生飢餓感。
2.賽中 及時補充 生理鹽水
比賽時喝生理鹽水，最好要含有少量鹽分、糖分，及時補充大量流失的鹽分和各種微量元素，保持充沛體力。飲用白開水，將造成大量喪失的鹽分、微量元素無法及時補充，嚴重時將導致虛脫。
3.賽後 小步慢跑 逐步放鬆
從運動到停止要進行緩衝和整理，比賽結束後應變為小步慢跑，逐步停止，不要突然停止，然後全身放鬆活動。上肢放鬆活動：站立，上身前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放鬆運動：
雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣於腹（即丹田）。如此反覆幾次，同時上身慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏。
根據具體問題型別，進行步驟拆解／原因原理分析／內容拓展等。
具體步驟如下：／導致這種情況的原因主要是……
6樓：匿名使用者
需要長距離lsd訓練,至少30公里以上,不過還有兩周時間很短了
馬拉松比賽規則，馬拉松的比賽規則
原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯 iaaf 為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松 競走等公路比賽的世界紀錄。選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水.42.195公里的距離對於人類來說，是一次對...
人生就像一場馬拉松比賽,人生就像一場馬拉松
是的，堅持到最後的就是強者，做什麼事都要有耐力 我更覺得人生像是一次間歇跑訓練。你明知道這一組痛苦的訓練結束後，休息不了片刻還會有下一次痛苦，但你也必須硬著頭皮去完成。而在一次次痛苦中你會發現自己慢慢變的更強。人生的比喻太多了 認為像什麼就是什麼 頂，對啊，不要在意一時得失，堅持到最後才是勝者 人生...
馬拉松比賽創始人是誰？世界馬拉松第一人是誰
馬拉松比賽創始人為 菲迪皮茨。馬拉松有一三面環山的河谷，雅典軍隊佔據了山坡，波斯軍紮營在山坡下的平地上。雅典軍隊採取兩翼埋伏 正面佯攻的戰術，以少勝多，大敗波斯軍隊。雅典的快跑能手菲迪皮茨受命回雅典報捷。儘管菲迪皮茨已在戰鬥中負傷，但他還是跑回雅典，告訴忐忑不安 等待訊息的雅典人 我們勝利了 說罷倒...