1樓：
啞鈴的使bai
用方法就不du敖述了，網上隨便搜；直zhi說飲食結構，脂肪dao是回轉化肌肉的基礎，你要是太答瘦就比較麻煩，需要先蓄積一定量的脂肪，再轉化肌肉；簡單說就是一邊吃胖一邊鍛鍊。
一般的鍛鍊方式要求鍛鍊後半小時內禁止飲食，你這樣的就不適用，你需要鍛鍊前吃一些高熱量的食物，比如巧克力，以此保證能量充沛，鍛鍊後再吃一些富含纖維和蛋白質的食物（魚肉、肌肉、粗糧、蔬菜），以此補充「肌肉元素」，此外關鍵就是堅持了。
2樓：幸福不停的經營
你的問題出在腸道中，勿求快速見效，堅持一定量的運動，多吃植物類食品特別是粗糧，並做到按時吃飯，按時睡覺，不喝酒，不吃藥，不吃甜食，2年見效
3樓：撐過煙雨江南
你好 我以前是205斤的胖子 **到135斤 現在腹肌六塊 肌肉線條保持的挺好 我每天五十個俯臥撐 90個仰臥起坐 跑十圈 一圈400公尺左右 堅持了三年
很瘦的人可以練出一身肌肉嗎？
4樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
5樓：曦陽de夢
當然可以練出來。
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。
用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單槓上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。
6樓：匿名使用者
哇，比哥還苗條啊！！！我也是怎麼吃都不肥的，主要還是味口不太好，還有就是腸胃消化能力不行，所以不胖！
因為你鍛練的都是手臂，所以手臂有點反應了
多做做仰臥起坐，可以鍛練腰和腹部的肉
7樓：匿名使用者
根據題目回答：行能中可以
怎樣才能畫出好看的畫,不會畫畫的人怎樣畫出好看的畫？
多練，齊白石就是每天堅持練最後才成名師的。技巧這東西都是人一步一步摸索出來的，想想最原始的時候，那時人是什麼都不知道的，堅持練吧所以，只要你能禁得住時間的考驗，你就禁得住成功的考驗。另外就是，可能你是剛起步吧，畫畫這東西，只要你每畫完一幅畫後你覺得還算滿意，這就是進步。加油吧 用心畫就好自己喜歡就好...
話比較少的人適合什麼樣子的工作？應該鍛鍊鍛鍊自己還是就這樣了
保持本色你可以選擇圖書館管理員，天文台，冷門科研 只要不是幹營銷工作，話少有少的好處！畢竟能力強點還是受益多多。人還是活潑點好 找工作是以自己的能力去找，還是應該鍛鍊鍛鍊自己，然後再去想找乙個什麼樣子的工作嗎？最好找自己喜歡又能勝任的工作，這樣才能幹長久，才會把工作當事業來做，才會的出成績來。當然是...
臉色黃的人穿什麼顏色的衣服比較好看
比較深點的顏色 三葉草運動系列就很適合你.穿出個性吧.符合膚色的顏色唄！黃的人適合穿什麼顏色的衣服？黃的人適合穿原白色 大紅色 淡粉色 橘粉色 橘色 姜黃色 墨綠色的衣服。1 原白色 所謂的原白色，或者說公尺白色，不是那種帶點螢光的本白，而是那種介於淺駝色和白色之間的顏色，帶有一點點淡淡的黃。暖黃皮...