1樓：匿名使用者
跑步 10分鐘 消耗熱
量：78
游泳 10分鐘 消耗熱量：173游泳跟跑步後的感覺，就好像是上版下樓權梯一樣爬樓梯時會感覺很喘、累的要命
但其實是「下樓梯」對於人體的負擔會比較重
反過來說，當我們在跑步時，是以扛著整個身體的方式來移動但是在水中游泳，卻因為有水的浮力在幫我們支撐大部份的重量(理論上來說，人在水中的體積有多少，便有多少的浮力)所以我們才會有種錯覺，認為在相同的時間內，跑步所消耗的熱量會比較多但是在水中(尤其是22度左右的冷水)游泳，本身就需要額外的熱量來平衡體溫
更不用說在水中的阻力有多大，也因此游泳所消耗的熱量會比跑步高得多…其實跑步和游泳各有各的好，所利用的肌群並不一樣可適度的分配運動量來達到健身的效果
2樓：匿名使用者
游泳。實驗證copy明：人在標準游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。
游泳和跑步都是全身性的有氧運動，不過游泳比跑步更加消耗脂肪，冷水的刺激通過熱量游泳調節作用與新陳代謝能促進血液迴圈，人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液迴圈也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。
想比較跑步而言，游泳在水下，而跑步在空氣中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。
3樓：金將軍在東北
感覺上bai面沒有乙個說的對的，我du來說兩句：zhi
引用「daomet」概念，即為
——代謝當量回，1met相當於健康成答年人安靜坐著時的代謝水平，1met約為0.017千卡/公斤/分鐘
假設你的體重為70公斤，運動60分鐘
（1）游泳：假如你的游泳水平為2km/h，屬於休閒游泳的方式，大概為6.5met，遊60分鐘，大概消耗為——0.017*70*60*6.5=464.1千卡；
（2）跑步：你的跑步水平中等水平，在10km/h，大概為10met，跑60分鐘，大概消耗為——0.017*70*60*10=714千卡；
（3）所以，跑乙個小時需游泳的時間為——714除以464.1=1.53h。
健身和游泳一起，是先健身還是先游泳？
4樓：速達_濟南天禹
先游泳做有氧運動熱身，同時燃燒多餘脂肪，再健身，事半功倍。
有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
健身只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為健身可以消肚腩等脂肪，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪
5樓：伍芷倩
如果是健身和游泳一起的話，健身時就做增肌運動，減脂就不必了，因為游泳的主要作用就是減脂。至於先做哪個，那就看你的個人情況了，是想先減脂還是先增肌。
個人認為應該先做增肌運動。因為增肌運動需要力量，如果現游泳把體力消耗完，就沒力氣做增肌運動了。而且游泳也可以作為增肌運動的熱身。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多:能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%-90%為宜。
如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3-5次，每次20-60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8-12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%-80%，鍛鍊效果較好。
每週2-3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
游泳，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大專案，它包括蝶泳、仰 泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由式)四種泳姿的競速專案，以及花樣游泳等。
6樓：暖水泡鐵觀音
靠健身器材鍛鍊和游泳鍛鍊都能消耗大量的體能。個人建議只取一項進行鍛鍊就可以了。
現在很多健身館都配有游泳館，所以辦卡後選擇方面很難決定。通過健身器材鍛鍊，能更好的對體形進行塑造，長期的器械鍛鍊身體，會塑造更好的體形和肌肉線條。
游泳是一項全身運動，鍛鍊身體的同時，對身體的各器官也有很有益。
兩項運動不建議同時進行，而且隨著夏季來臨，通過游泳鍛鍊身體會是更好的選擇。
7樓：匿名使用者
不管是先健身還是先游泳但是很好的，但是我們要需要的是健身前跟游泳前都是需要熱身運動的，這樣可以避免我們出現肌肉拉傷以及抽筋的症狀。對於我是可以建議跑步健身的方法，並且要選擇空氣以及場地比較好的地方去鍛鍊，游泳是比較全身性的運動。
但是要注意，跑步之後不能直接游泳，柔則對身體非常大傷害，因為此時**毛孔多張開，馬上接觸冷水對身體有很大傷害。當跑步之後，全身的各個器官都運作起來了，可以在身上的汗消失之後再去游泳，會有很好的效果。
跑步和游泳都是非常健康而且有效的健身方式，但是如果你是像要鍛鍊出肌肉之類的話，你是可以選擇力量度較大的健身，比如：引體向上鍛鍊雙立臂、俯臥撐鍛鍊上部肌肉等一些健身專案。
8樓：弆棝
兩個別放一起應該更科學吧。我給你舉個我的例子，每次早上打完羽毛球下午去游泳，還沒游多長時間，小腿肌肉就有抽筋的跡象了，趕緊坐會。。。你游完泳就別想再運動，你哪天試試，遊完泳跳一下，根本就感覺跳不起來，疲勞了。。。。。。。。。
你小心啊，運動疲勞受的傷不好痊癒啊，比如膝蓋半月板老損……
9樓：匿名使用者
個人看法
我會選擇先健身再游泳
游泳要達到健身的效果是要先消耗掉身體儲備的精力【在這裡用「精力」描述可能不太準確。。】反正就是身體精力充沛時候的力量【比如你精力充沛的時候一開始游泳會很輕鬆，在油了五百公尺後你會開始很累了，這個時候就已經消耗掉身體本身儲備的能量了】，要把這個「力量」消耗掉了，身體才會開始真正的開始調動脂肪進行能量補給，就是達到**減脂的效果。
所以我會先進行無氧健身，快速的消耗掉身體精力充沛時候的力量，再進行有氧健身時候會更快或者直接進入「脂肪消耗」的狀態。
10樓：摳腳大漢
等等，我覺得游泳不就是一種健身方式嗎？而且游泳不同於健身，沒什麼偏廢，和跑步一樣能全身減脂啊。
再說了，你健身完畢之後，確定還有餘力游泳嗎?游泳其實蠻累的啊。
或者你先游泳？然後去健身？你確定還有體力？如果有你這麼選倒是無可厚非，但是你健身完畢應該沒有體力了吧……
11樓：匿名使用者
你指的健身是想要一身發達的肌肉從此轉型壯漢的話那就別扯了，這兩是不能一起弄的。這樣只能把壯漢練成小鮮肉。
初期健身很多人為了好看就光練胳膊，胸和腹肌這些好讓自己好看，等以後想改了就不好改了，身體也畸形了。
開始就應該全身都練，加幾個健身群，把練各個部位的方法都抄下來自己安排，盡量一週練5.6天，每天練的位置都不同。這是適合初級者的，不要剛上來就想飛，一般沒好下場。
12樓：匿名使用者
對於一般健身愛好者來說，都是先無氧後有氧。也就是先健身後游泳或者跑步的。
這樣能夠更合理的分配體力，更有效的維持鍛鍊質量。
13樓：flyalice格格
游泳本身就是一種健身方式，不過你應該是指去健生房器械鍛鍊。可以同時進行的，在健身完後如有游泳的需要，應該稍作休息，把汗抹幹，等體溫、心率和血壓等恢復正常狀態後再去游泳。
14樓：匿名使用者
都可以的。但身上有汗時，要收收汗再下水。
游泳就是健身。
15樓：愛吃甜的魚
先健身，後游泳。游泳屬於有氧運動，一定要放在最後去做。
16樓：匿名使用者
建議先力量訓練（健身），再進行有氧運動（游泳）
17樓：213心裡有人
游泳完沒力氣健身，健身完沒力氣游泳。。。不過游泳比較危險，所以先游泳再健身，要不健身完累了。。。很容易。。。。。。。。。。
18樓：一生最愛天依
個人觀點，先游泳後健身。健身把游泳內殘留在體內的濕氣通過汗液排出去，大概？
19樓：
怕感冒的話可以先不換泳裝時做做熱身，然後在換泳裝披毛巾熱身啊。 下水前需要把準備工作做好，把關節拉開，再進去遊。
20樓：匿名使用者
當然先健身
游泳可以作為後來的有氧放鬆
21樓：烏山雪花大如席
游泳前要有熱身活動--先健身再游泳。
22樓：happy丫丫
這個不需要您糾結，為了你個人身體健康，建議您先游泳，後健身，當您健身完畢時，不能馬上用冷水澆洗身體的
23樓：輕風淺影
游泳好，全面全身鍛鍊，不容易損傷身體，身心舒暢！健身就比較累了，應該說很累，要有極強的毅力才行。
24樓：銳變的印跡
你所謂的健身是力量練習？ 如果是的話那肯定是先力量再有氧。
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