1樓：藍天
一）「外開」與重心
「外開」不僅僅是芭蕾舞的特殊的審美要求，它還為重心提供了乙個更為有利的支撐面。「乙個人站在一條腿上時，只要把腳轉開一點，就會有乙個三個點與地面接觸的面積。如果腳站正步，腳趾向前，與地面接觸的面積就會小。
」（《芭蕾排練室內幕》安.烏廉斯著，黃伯虹譯，第19頁）乙個確立自己要以芭蕾舞為專業的孩子，進入課堂的第乙個動作，就是把身體放在轉開的腳位上，並開始以各種方式來進行「外開」訓練，以塑造乙個非常人所有的、符合芭蕾舞要求的體態和非常人所有的重心組合方式。這是芭蕾舞者整個技術發展的基礎。
通過對外開的訓練，我們獲得有利的支撐面積，獲得髖臼關節更為自由的活動範圍；從而使重心更加穩固，也使調節重心的各環節更為自由。「當用腳尖做動作時，如果大腿學會了在髖臼關節中轉開，大腿就有控制能力，幫助掌握平衡，並使旋轉動作增加穩定性。」（《芭蕾排練室內幕》安.
烏廉斯著， 黃伯虹譯，第19頁）
外開的方式，「發生於髖關節及其周圍的韌帶和肌腱。外開的幅度取決於舞蹈演員個人的骨盆結構。外開的能力還取決於參加腿部向外旋轉的有關肌肉的狀況。
外開始自髖關節，通過大腿的骨與肌肉向下傳遞到腳上。」（《舞蹈解剖學》[美國]拉烏爾. 格拉伯特著，朱立人譯，第21頁）通過這樣一種方式，我們才能夠掌握乙個正確的「外開」，同時也獲得了乙個不同於平常人的重心概念。
因此，我們可以認為，「外開」對重心的作用是非常大的。
（二）「肌肉力」與重心
「為了獲得人體總重心的加速度運動，必須有外力施加於人體。但是外力的引起、擴大和減小，又取決於內力（肌肉），所以肌肉力是一切動力中的主導力，即肌肉力是人體運動的動力**。」（《運動生物力學》人民體育出版社第127頁）肌肉力量在很多運動專案中，是取得優異成績的基礎，它是人體一切活動的內動力；適宜的肌肉力可以更好地控制重心，以抵抗地心引力和更快地操縱身體。
肌肉活動的基本能力還表現在其它方面，如肌肉收縮力量的大小、完成單個動作頻率的快慢、體位移動一定距離的速度、保持肌肉快速工作能力的長短，以及長時間持續工作的能力等。
在芭蕾舞中，腿部肌肉幫助我們雙腿在髖臼關節處向外「轉開」，並伸直膝蓋、繃直腳背；背部肌肉使arabesque 舞姿挺拔、修長；跳躍中由於肌肉力牽動，使腿推地，從而把身體推向空中並形成各種舞姿；在雙人舞中肌肉力與外力的共同配合，使託舉動作變得「輕而易舉」......
對重心而言，肌肉力的作用是在動作過程中，調節身體各個不同部分的環節重力，維持身體重心、固定舞姿的平衡；在位移動作中，牽引動作腿推地，使重心受力向遠處或高處運動；在旋轉中，肌肉力使肢體迅速收攏，集中重心，並排除旋轉慣性所產生的離心力，控制著旋轉的質量；在跳躍中決定身體重心在空中停留的時間和位置，等等。
肌肉力的訓練是乙個長期和遁序漸近的過程。從最初的正確姿式和battement tendu 練習開始，要進行一系列動作的扶把、離把練習，來使肌肉把握重心的力量逐漸加強。只有通過若干年的訓練，當兩條腿的力量和脊柱肌肉（背肌）的力量已經變為能夠適應於承受動力腿往前和往後所給予的重量時，才有可能達到完美的重心平衡。
通過對身體各部位肌肉的訓練，使得肌肉力在各種劇烈、緩慢、跳躍、旋轉等運動中，實現調節身體各部位重力的功能，達到控制重心的目的。
（三）「協調」與重心
動作的協調性存在於人的大腦皮質。「以急行跳高為例......進行這一複雜的運動動作時，運動員要借視覺來分析橫桿的距離和高度；借前庭感覺來分析身體在空間的位置及其變化；借本體感覺來分析肌肉和關節活動狀況；借**感覺來分析地面的硬度等等。
」（《運動生物力學》人民體育出版社第115 頁）以上的引言中，運動員完成動作的這一系列「借......」，都是大腦在動作間的一瞬反應。
在舞蹈動作中也是有這樣瞬間的大腦分析活動。比如，在旋轉崐中，演員要借助多大的推地力、手和腳應遁怎樣的路線、視線應朝著哪一方，才能集力於重心而達到旋轉起來的目的？在女演員用腳尖做pique arabesque時，要以多大的邁步距離、怎樣的抬腿速度、多大的後背力量，才能集力於重心點達到最合適的平衡崐角度？
在大的跳躍中，以多大的幅度做 chasse、多大的腿部力量推地、並以怎樣的手和後背的配合，才能把重心漂亮地拋向空中，然後還要穩健地落在舞姿上？以及雙人舞託舉動作中，女伴與男伴合力的大小、時間的合理配合等等，都需要大腦進行一系崐列的分析和判斷才能完成。也就是說，動作的力量和時間都協調一致時，才能使重心準確到位，使動作輕鬆流暢。
動作「起法兒」是否協調，也是重心是否順利到位的關鍵。「沒有預備性動作就不能有下乙個功能性動作，而功能性動作的效果往往又取決於預備性動作的完成情況。」（《運動生物力學》人民體育出版社第127頁）不協調的「起法兒」，會給旋轉造成阻力；會使舞姿失去平衡；會讓重心受力不均而無法騰空；會使雙人舞動作的力量和重心不能合二為一......
任何動作都有它特定的節奏，掌握好動作的特定節奏，是動作協條至關重要的一部分。尤其是芭蕾舞藝術，從一開始的訓練中，就配合著**伴奏。在課堂裡，讓學生在準確的**節奏裡完成動作，是最基礎的協調訓練。
此外，我認為，**感的培養是協調訓練的一種極好方式。讓學生欣賞**、學習樂理、彈鋼琴，都是對大腦協調素質的訓練。
「運動員所以有高度協調性，是由於經過訓練，本體感覺皮質部位的興奮與抑制過程在一定空間、一定時間內能嚴格有節奏轉換的結果。」（《運動生理學》體育系通用教材，第37頁）一些難度較大的技術性動作，有必要進行一些專門性的訓練，使動作的協調性成為一種條件反射，才能使技術性動作完成得更加成功和完美。尤其是在小的pirouette和grand pirouette中，必須依靠協調來集中重心，才能夠達到旋轉起來的目的。
因此，在動作訓練中，建立起成套的條件反射，是動作協調的基礎；動作的協調也是對重心把握的重要因素。
重心三要素的綜合運用
我們以乙個受過芭蕾舞專業訓練的女演員動作為例。她在做arabesque grand pirouette en dedan時，以2／4**的2小節做好大四位準備，後面的腿伸直，重心放在前腿上；ta1 ─在重拍之前繼續加深plie，以獲得支撐腿對地面更大的反作用力；在重拍1上，借助眼睛和大腦皮層的瞬間反應， 運用肌肉力和推地的反作用力，使身體各部協調行動，迅速形成在特定的舞姿重心上；主力腿與此同時在腳尖與地面的反作用力支撐上，向外盡力轉開以穩固重心，並以外開形式給予旋轉增加內動力，達到旋轉起來的目的。在結束動作中，後背肌肉的運用和主力腿 plie的轉開，使舞姿牢牢地穩定在重心上，整個pirouette 動作完整而規範。
這是乙個典型的重心與三要素合力而成的動作。在這一點上，學生很容易使用單方面力量，比如手臂用勁地甩；過量地向上踢腿；後背後仰主力腿不轉開，等等；使動作無法完成。
在動作訓練中，沒有正確的重心，會造成肌肉無益的疲勞。在把杆訓練中，靠拉著把杆才能做動作的現象很常見，這使得所有把杆動作呈現一種假象。一旦放開把杆，身體便失去平衡，這對於在中間完成動作是非常不利的。
而且還會造成區域性肌肉束的粗壯，有礙芭蕾舞對肌肉線條修長的審美要求。正確的重心，使用小量的肌肉力就能控制身體的平衡，保持重心的穩定，從而使肌肉束不但有力，而且向細長型發展。
外開的能力決定著重心平衡的能力，也是保持肌肉線條優美流暢的乙個方面。外開在動作的開始和結束時，使重心更有一種安全感。尤其是在 pirouette 和grand jete及其它大的跳躍動作結束時，除了後背肌肉的控制能力外，外開起了「剎車」的作用，使旋轉著的舞姿平穩靜止和跳躍安全降落；因此，外開具有一種穩固重心的作用。
動作的不協調，會使綜上所述的一切化為烏有。不僅常常使動作失誤，還會造成一種神經緊張，人為地使關節和肌肉僵直，成為完成動作的一大障礙。
「外開」給重心提供更穩定的支撐面；肌肉提供內動力，對重心作固定、位移、拋舉；協調是重心的機制，以大腦的活動來判斷重心所需的力量和位置。協調感覺還可以說是重心的合成器，它集各個因素於完成動作的一剎那。
芭蕾舞中任何動作，都離不開重心，而把握重心的三要素是掌握好重心的必要條件。這三者是相互依託、相輔相成，缺一不可的關係。要達到舞姿的完美、旋轉的輝煌、跳躍的輕盈和雙人舞的流暢，以重心為主導、配合「協調」、運用「肌肉力」和「外開」，才能訓練出具芭蕾舞規範的動作，才能有靈活、輕便的身體來從事芭蕾舞藝術，才能使觀眾享受到芭蕾舞「輕盈」的魅力
2樓：匿名使用者
時間、空間和力量是舞蹈的三要素
舞蹈形象，舞蹈動作，舞蹈表情是芭蕾的三要素
3樓：匿名使用者
芭蕾舞的三要素是：開、繃、直。這是多少年前對芭蕾舞演員的要求。現在對芭蕾舞演員的要求就更高了。
開、繃、直、立、輕、準、穩、美八個字，這八個字可以說是每個芭蕾演員的基本功，是必須掌握的技巧，也是我們欣賞芭蕾外在和內涵美時必須明白和了解的要領。
4樓：匿名使用者
是四大審美原則。。。開、繃、直、立、
5樓：虛偽的真幸福
需要體格、修養和氣質
學習芭蕾舞應注意哪些？
6樓：匿名使用者
芭蕾舞可難了 但主要的 就是氣質 ，要很高貴，很自信。芭蕾的 動作基本都是收緊的，很少有放鬆的。芭蕾的所有動作都是很規範，到位的。
沒有隨意的動作。初級能注意蹈這些就很好了，再加上刻苦就能公升級了。
最好能記住所有動作的名字。要多看舞蹈作品。
7樓：夢蕾婷
什麼是芭蕾舞 芭蕾舞有哪些舞種
芭蕾，歐洲古典舞蹈，由義大利語ballet音譯而來。芭蕾舞孕育於義大利文藝復興時期，十七世紀後半葉開始在法國發展流行並逐漸職業化，在不斷革新中風靡世界。芭蕾舞最重要的乙個特徵即女演員表演時以腳尖點地，故又稱腳尖舞。其代表作品有 天鵝湖 仙女 胡桃夾子 等。芭蕾舞是用 舞蹈手法來表演戲劇情節。芭蕾藝術...
學習芭蕾舞對孩子有什麼好處,孩子學習芭蕾舞有什麼好處
學芭蕾的5個好處 1 增強 的節奏感，提高全身性的協調能力。芭蕾舞的啟蒙課程往往是為增強其趣味性，會編製成 小 形體訓練 的形式，倡導孩子根據不同的故事情節扮演不同的角色。而芭蕾練習亦可以安排不同的模仿訓練，不僅使學員們感受到歡快活潑的氣氛，而且可以從各種動態的平衡出發，提高全身性的肌肉和骨骼的協調...
芭蕾舞對男性有什麼要求,芭蕾舞演員的身體要求
您好,我是女生,只想說明男生也可以學芭蕾舞,不過主要是練力量一方面的 比如把女演員抱起來的動作等 希望能夠好好學習 嘻嘻 如果是專來業,1 年齡最自好是十歲左右bai,不要超過12歲 2.自身條件要du好,即身zhi材比例,腿要長,男dao生可以放寬要求,腿比上身至少長10公分左右,14到17最為理...