1樓:匿名使用者
你好,建議不要盲目的鍛鍊肌肉,30kg的臂力器建議每天多組次的進行訓練,比如做
專5組,每組100下,屬根據個人調節,肌肉酸後能在24-48小時候緩解,說明強度適合你,並建議常識進行其他臂力訓練結合,也別忘了補充蛋白質,這是要緊的,1個月後會有效果產生,祝你健身愉快
30kg臂力器一天做200個,多長時間胳膊才能夠練出肌肉來?還有胸肌能練出來嗎?
2樓:斑斑斕秘境
多長時間可以看出肌肉線條因人而異,曾經有過健身基礎的更快,臂力器可以鍛鍊到胸肌,但是只能鍛鍊一部分,胸肌主要還是靠推啞鈴跟俯臥撐,加油。
3樓:固執小女人
要想胳膊上的肌肉隆起來,你這個強度還不夠,而且光練臂肌會顯得不協調,雖然胸肌也得到鍛鍊,最好還要練練腹肌和腿肌。一般正常的每天堅持做運動,3個月左右肌肉會有明顯的改變,營養也要跟上。
4樓:看天下雜聞
臂力器一天做6組就夠了一組15-20中間的間隔不超一分鐘就夠了鍛鍊力量和耐專力|做5-7組,屬每組做極限數量的2/3,每兩組之間休息1-2分鐘。早晚做最好。做多少要憑你的能力,連續這樣做一週,就能見到你的二頭肌塊頭變大,堅持做半年,你就基本上能比一般人有力量了。
但不可以用力過大,過大了第二天肌肉會發酸,痠痛會讓你放棄鍛鍊,所以要量力而行,另每天要堅持吃蛋白質食物,這是增加肌肉的**。
5樓:匿名使用者
槓鈴塑廓,啞鈴塑形。你如果有一對合適的啞鈴為最好!可以躺式飛鳥練胸肌,背飛練背肌,肘彎舉練二頭三肌,上舉練肩部肌群等。啞鈴出漂亮肌肉的時間快些
6樓:匿名使用者
只要功夫深,懶肉變成肌
7樓:空城遲暮
看完您的說說後,我的心久久不能平靜!這條說說構思新穎,題材獨具匠心,段落清晰,情
版節詭權異,跌宕起伏,主線分明,引人入勝,平淡中顯示出不凡的文學功底,可謂是字字珠璣,句句經典,是我輩應學習之典範。就**藝術的角度而言,可能不算太成功,但它的實驗意義卻遠大於成功本身。一馬奔騰,射鵰引弓,天地在我心中!
您不愧為無厘頭界新一代開山怪!是你讓我的心裡重燃起希望之火,這是難得一見的好說! 蒼天有眼,讓我在有生之年能觀得如此精彩說說!
真如"大音希聲掃陰翳",猶如"撥開雲霧見青天",使我等之輩看到希望,晴天霹靂,醍醐灌頂,不足以形容大師文章的構思;巫山行雲,長江流水更難比擬大師的文才!你燭照天下,明見萬里;雨露蒼生,澤被萬方!透過你深邃的文字,我彷彿看到了你鷹視狼顧,龍行虎步的偉岸英姿;彷彿看到了你手執如椽大筆,寫天下文章的智慧型神態;彷彿看見了你按劍四顧,江山無數的英武氣概!
你說的多好啊! 我在網上打滾這麼多年,所謂閱人無數,見怪不怪了,但一看您的氣勢,我就覺得您與在網上灌水的那幫小混蛋有著本質的差別,那憂鬱的語調,那熟悉的簽名,那高屋建瓴的辭藻,就足以證明您的偉大。是您讓中華民族精神得以弘揚。
佩服佩服。
練臂力器一次過多少個,一天幾次,多長時間能出肌肉
8樓:頂級**專家
一天三次,一次10到二十個,一週就會有明顯的效果。^_^
臂力器30kg練多久有肌肉?一天練多少個?天天練還是隔天練
9樓:
樓主,任何訓練都應該有個休息調整期,不然可能會導致肌肉疲勞或者拉傷等後果,一般練3天休息1天 練5天休息兩天。
我21歲,第一次使用30kg的臂力器,想要有肌肉的話一天練個幾次,一次做幾個?
10樓:毋淑語
一組10~30個。 盡自己那裡。 做6組。
做完一組休息一分鐘。 每天。 5次。
休息一天。 做一天。 不要天天做。
心急吃不了熱豆腐。 慢慢堅持。 謝謝。
請採納。 祝您生活愉快
請問用臂力器練多久才有效果。
11樓:雙魚貝貝
要堅持一般情況兩月左右才有效果。
如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天堅持用,每天練到肌肉發酸 ,每天逐漸增加次數或者彈簧的數量,這樣你的力量會慢慢增加,肌肉就會有變化。
只要天天保持30分鐘以上的活動量,強度大的話半個月就會有效果,如果練形體的話就需要強度和力量,如果練力量的話就需要時間和耐力。
臂力器又名握力棒,是用來鍛鍊臂部肌群,主要鍛鍊臂力和胸肌,輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械,有一定危險性。
12樓:特立獨行
如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天堅持用 每天練到肌肉發酸 每天逐漸增加次數或者彈簧的數量 這樣你的力量會慢慢增加 肌肉就會有變化
具體時間根據你的體力 比如說今天你做10次就沒力氣了 明天你還是做10次 連續做乙個禮拜 估計下禮拜就可以增加到12次 其實每天你固定做到一定的數量也可以 那樣就是保持你的肌肉 會適當增加你的力量 記得每次鍛鍊完以後要及時補充水分 喝點補充能量的飲料 吃點牛肉
只要天天保持30分鐘以上的活動量 強度大的話半個月就會有效果 如果練形體的話就需要強度和力量 如果練力量的話就需要時間和耐力
13樓:曹旦的南人
三天打魚兩天曬網多久都沒效果。
14樓:天上飛的鳥鳥鳥
當你發現胸肌有好多血絲的時候就有效果了
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