1樓：噫嘻
多吃蔬菜，晚飯少吃，夜宵不要吃，少吃像蛋糕這種高熱量食物，低脂酸奶**的哦
2樓：匿名使用者
給你說的通俗點，最有效的**方法是運動加控制飲食，運動可以有氧無氧相結合，先無氧後有氧。提高身體的基礎代謝率，使身體能量消耗增加，千萬不要節食，不吃飯，這樣你的代謝會降低，而且減掉的不是脂肪，恢復飲食後，你的能量攝入增加，代謝降低導致你的能調消耗降低，最後導致迅速**。
3樓：匿名使用者
這個整體我曾經研究過很多次，食物吃進去大概需要一週左右才能真正轉換成脂肪，所以接下來的這週，你一定要少吃，並且做翻倍的運動量，這樣這頓飯就不會對你造成影響了！
4樓：允澈
運動運動 正常飲食就會恢復
5樓：英國水芝漾
這麼厲害，長不到這麼多啊，喝水長胖不嘛，管住嘴，邁開腿呀。
6樓：amx萌主
快速**都有風險，還是慢慢運動比較保險
7樓：劉善哉你
想要瘦就要付出相應的代價。鍛鍊吧。
8樓：lucklucky靜
堅持運動，不要吃宵夜，少吃多餐。
9樓：使用者
下午三點後盡量不要進食，如果很餓那就吃點水果
我該怎麼才能瘦下來???!
10樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
11樓：魔界至尊_星星
上班族如何尋回纖纖細腿
久坐致使腿部變粗的兩種原因
a.脂肪堆積。因為下肢較少運動而使腿部脂肪大量蓄積，其明顯特徵是整個腿部看起來鬆鬆垮垮，用兩指捏起皮褶，會看到高低不平的脂肪顆粒。
b.組織水腫。因為久坐或久站，導致下肢血液迴圈不暢，組織液滯留而引起水腫，其明顯特徵是腿部看起來發虛，**彈性差，嚴重者用手指按下後，會在腿的表面留下乙個暫時性的凹陷。
若你到的是第二種情況，平時就要注意飲食清淡，在久坐過程中將足部墊高並經常起立運動，症狀很快會緩解。若加上適度的按摩以促進血液迴圈，水腫現象一般可消除。若下肢水腫持久不退，則應及時就醫。
為了消除下肢堆積的脂肪，使您盡快擁有健康苗條的雙腿，在這裡給您開一劑處方：採用運動的辦法消除多餘脂肪，通過運動讓脂肪自行「燃燒」，能讓您擁有修長的雙腿和健康的體魄。
運動燃燒，讓你擁有修長的雙腿
消除腿部多餘脂肪的運動專案有很多，如慢跑、健步走、騎自行車、踢毽子、游泳、跳繩等。
a.慢跑：是一種運動量較大且簡便易行的專案，有益於心肺功能和血液迴圈功能的提高。
b.健步走、騎自行車：有利於增強腿部的靈活性、鍛鍊內臟器官。
c.踢毽子：可以使腿、腳、臂、腕、手、眼等身體各部位都得到鍛鍊，尤其能提高腿部的協調性和靈活性。
d.游泳：游泳是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊肌肉的靈活性和力量都很有好處。
由於水的導熱性遠遠高出空氣，所以在水中進行運動，比在陸上進行同強度、同時間的運動所消耗的能量要多。
e.跳繩：跳繩對內臟器官、肌肉協調性、人體姿態、**等都有相當大的幫助，是一種非常好的健美運動專案。
上述練習應遵循一定的鍛鍊原則，才能真正達到健身減脂的目的。一般而言，在鍛鍊開始的最初30分鐘內，為人體運動提供能量的主要物質是醣類，而不是我們要消除的多餘脂肪。運動30分鐘後，脂肪為人體提供能量的數量和比例逐漸增加。
而且，每次運動時間越長，能量消耗越大，「燃燒」掉的脂肪越多。因此，為了有效消除多餘脂肪，一次運動的持續時間至少應該保持在30~60分鐘之間。
纖腿，追求健美勻稱
當然，若您已經擁有了修長的雙腿，還想讓腿部曲線更加健美，不妨嘗試以下的方法：
a.輪滑。即穿著底下有小輪的專用鞋在堅實的地面上滑行。
輪滑能有效調節腿部肌肉的運動。練習輪滑的場地不受限制，只要能找到平坦而乾燥的地面，就能自由自在地運動了。近年來這種簡便的運動成為人們的新寵，在寬敞的街心公園或幽靜的林蔭大道，不時可以看到穿著滾軸溜冰鞋的人們。
輪滑運動對心肺功能的增進效果比騎自行車好，主要是因為騎自行車比輪滑更易滑行，所以降低了運動的功率。輪滑可借助較用力和快速的溜法，達到心肺機能所能承載的極限。與騎自行車相比，輪滑能以更自然的方式鍛鍊臀部與大腿的肌肉，使其更加勻稱、健美。
b.形體芭蕾。形體芭蕾與枯燥、嚴苛的專業芭蕾有著明顯的差異，它以健身為目的，難度較低，不要求腿踢多直、抬多高，動作多規範，只是教會你如何把芭蕾特有的那種優雅內涵，融入到自己的言行舉止中，使自己姿勢挺拔、儀態端莊。
從運動學的角度講，芭蕾的「開、繃、直」三要素具有收縮肌纖維的功能，在動靜結合的運動中能有效地消耗多餘脂肪，使人身材修長、肌肉協調、柔韌素質提高。
c.拉伸練習。伸展運動是使腿部健美的有效方法。你可以坐在床上或地毯上，勾起腳尖，保持膝關節伸直，將軀幹盡可能地往大腿靠攏，這樣會使大小腿後部肌纖維變得細長。
d.養成良好的日常生活習慣。日常生活中的行為習慣稍作改變，也會為你創造一雙**。
如看電視時，改變原來躺著或坐著的姿勢，立正站好，提起雙腳後跟，足跟併攏，兩側大腿用力夾緊，臀部肌肉盡力收縮，挺胸立腰，久而久之，會使您的雙腿曲線玲瓏。
優美的雙腿需要我們用心打造，愛美的女性們，一旦擁有了優美**的雙腿，不管是清晨迎著初公升的朝陽，還是徜徉於黃昏暮色，一路上灑下的將是您健美灑脫的影子。打起精神來，選擇適合您的鍛鍊方式, 相信在不久的將來，美麗修長的雙腿就能與您相伴。
早上睡醒時，**往往比較浮腫；經期前及行經時，女性對痛楚比較敏感，**狀態不穩，皆應盡量避免脫毛。此外，糖尿病、壞血病、**病及靜脈曲張患者等，均不宜脫毛。
12樓：匿名使用者
要知道，我大學裡半學期減了48斤，就是因為按下面的做法。最後，祝你**成功，並給你下面一些運動建議：
1，早上不要空腹喝牛奶，倒不是會有什麼傷害，只是空腹喝牛奶的話，牛奶不會被吸收，正確的做法應該是在喝牛奶的同時吃些主食，以使牛奶能夠滯留在胃中，以被胃吸引。
2，要明白，早餐吃得好並不會長胖，反而早餐不吃，卻會容易長胖，並得結石症!
3，一天中，人是需要涉入些蛋白質的養份的，蛋白質會補充乙個人的精力及機體能量。
4，晚上6點以後，不要吃過於油膩的食物，最容易長胖。
建議以早餐保持營養，中餐保證7分飽，晚餐清淡並有蛋白質涉入，全天保證綠色蔬菜及水果，然後保證科學的運動，會很有效地**^_^
關於運動，如下：
首先，要明白一點，執行都可以**，但是無論怎樣執行，脂肪的消耗總是遵循乙個規律------先減四肢，後減臉項，最後減小腹。
其次，要明白，最有效的消耗脂肪運動是--------有氧運動!!
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個atp（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個atp。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。
然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。
輕輕鬆鬆的運動算不算有氧運動
輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛鍊的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛鍊心肺迴圈功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。
而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
怎樣掌握有氧運動的要領和尺度
●運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
●接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。
如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
●自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
●持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。
●後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多。
這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
●循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。
不是所有運動都能達到增進健康的目的；對肥胖者而言，也不是所有運動都能達到**的效果。很多的科學研究表明，對人體來說最科學，最有效的運動方式是"有氧運動"。很多人聽說過"有氧運動"這四個字，但對其含義卻不太了解。
所謂"有氧運動"，是指能增強人體內氧氣的吸入、輸送和利用的耐久性運動。可用十二個字概括其特點，即："低強度、長時間、不間斷、有節奏"。
在有氧運動過程中，機體吸入的氧氣量要大致等於機體所消耗的氧氣量，這樣可使身體在運動的過程中處於"有氧"的狀態之下。而有些運動在高強度和短時間內完成，在運動過程中，機體吸入的氧氣量遠不能滿足機體所消耗的氧氣量，也就是說，機體內的氧氣處於"入不敷出"的狀態之下，這種"無氧運動"對人體健康是不利的。有氧運動使人略感氣喘，又不至於上氣不接下氣；使人稍微出汗，又不至於大汗淋漓。
有氧運動使人感到全身舒展，但不覺得肢體勞累。好的有氧運動應該是全身性運動，而不是上肢或下肢的區域性運動。如果有氧運動再伴隨著悠揚、悅耳的**，使人陶醉忘懷，就更讓人容易堅持、投入，更容易取得良好的效果。
常見的有氧運動包括散步、慢跑、做操、跳交誼舞等。有人發現，有氧運動加上適當的飲食控制，能最有效地去除體內多餘的脂肪，而不至於造成肌肉組織的損耗。如每天增加兩次快步行走，每次20分鐘，速度超過每分鐘120公尺，兩星期就可**1斤，每年就能**12公斤。
我說吃夜宵了嗎她說她從不吃夜宵我應該怎麼回覆
你可以這樣回覆他，如果以後陪你吃夜宵的人是我，你會吃嗎？你就說 那就為了你開始吃宵夜吧，這樣能看出他對你什麼感情，如果這都不同意，那麼說明你在他眼裡沒什麼份量。她說謝謝我說不用謝，要謝的話改天請我吃夜宵，她就沒說話了應該怎麼回覆？她說謝謝我說不用謝，要謝的話改天請我吃夜宵，她就沒說話了應該怎麼回覆？...
我兒子昨天晚上吃的雞蛋糕，蒸的胡蘿蔔，今天拉肚拉了3次了，放屁很臭，怎么回事啊
有點像不消化導致的,如何是這樣的話,只要吃的清淡點,應該就可以自己好的.觀察一天吧。嚴重的話，斯密達。土方麼，吃點蘋果泥，或燉點蘋果皮 還有就是炒焦的公尺煮的粥湯。普通的奶粉稀一些或停一下。需要排除凍肚和吃了不乾淨的東西。大便糊狀問題不大的,只要不是水樣狀或蛋花湯式的 最好去化驗一下，也就20 30...
我男朋友晚上約他同學吃夜宵，還叫他同學請客，回家的時候他同學被車撞了
你這個男朋友可以分，參見他朋友的下場好好想想吧。首先他讓人借錢請他吃宵夜這一點就可以證明人品有問題了更不要說因為錢不報警不告訴他同學父母了，肯定要承擔相應責任。而且為什麼不積極救人呢？逃避的了一輩子嗎？而且還是朋友。對方借錢都願意請你男朋友吃飯，證明對你男朋友是真正的好。這樣的人勸你還是早點甩了吧。...