1樓：匿名使用者
1，俯臥撐
2，仰臥起坐（人們平常做的動作都一樣，但仰臥起坐可以演變很多動作，而不同動作練的腹肌不同）
3，壓腿（大小腿內側肌肉）
4，彎腰，腿伸直，手挨地（小腿肌塑形，腹肌，臀部肌）
健身鍛鍊不能停：陰雨天如何進行室內鍛鍊
2樓：氣青蘭蕊馥
做室內運動，有錢的找個健身房，或者買一套健身器材放家裡。沒錢的就在床上、客廳，玩啞鈴、俯臥撐什麼的， 其實個人認為，只要不是身邊虛弱，陰雨天在外面鍛鍊還是很不錯的，一來空氣好，二來鍛鍊個人意志。當然，必要的防護措施還是少不了的，...
下雨天適合做什麼體育運動。
3樓：匿名使用者
下雨天適合在室內進行運動，室內籃球，桌球，排球，桌球撞球等。健身房鍛鍊跑步運動，跳鬼步舞等都可以。
4樓：時間酒局
雨天空氣濕氣比較大，所以不適合做一些大型的運動，如跑步，俯臥撐什麼的。因為大型的運動之後很容易導致濕氣的侵入。雨天應該適合做一些運動量小的，如全身的舒展，只要保證筋骨不僵硬就可以了，不需要太大……室內運動，比如桌球，撞球，羽毛球，網球或是壁球都可以，我就經常下雨天玩這些的
5樓：匿名使用者
下雨天肯定是要室內運動，比喻球類，也可以去健身房。人在運動時容易出汗，如果在戶外，下雨天，雨水直接進入人體表面，從醫學角度來說，是不倡導的，偶爾幾次無妨，經常性的就容易留下病根
6樓：拱白菜的老司機
不同天氣狀況對人們的運動健身影響也很大，特別是對於那些堅持運動的愛好者來說，遇到特殊天氣的時候，也是」蠢蠢欲動」，但要選對運動方式，注意運動的一些事項。如，霧霾天一般選擇室內運動的方式；天氣炎熱適合游泳、散步；天氣寒冷適合慢跑、冬泳；雪天適合各種玩雪滑雪滑冰的戶外活動；大風天氣可以在室內練練瑜伽、武術；雨不大也可以到戶外跑跑步等等。那麼，各種天氣適合做什麼運動？
不同天氣下運動注意事項有哪些？下面，就一起來了解下吧。
霧霾天運動
適合運動嗎
適合什麼運動
注意事項
運動裝備
天氣炎熱運動
適合運動嗎
適合什麼運動
注意事項
運動裝備
天氣寒冷運動
適合運動嗎
適合什麼運動
注意事項
運動裝備
下雪天運動
適合運動嗎
適合什麼運動
注意事項
運動裝備
大風天氣運動
適合運動嗎
適合什麼運動
注意事項
運動裝備
下雨天運動
適合運動嗎
適合什麼運動
注意事項
運動裝備
霧霾天運動
適合運動嗎
不適合。一般秋冬是霧霾的高發期，春季也會出現不過時間比較短，特別是北方比較嚴重一些。
霧霾天跑步對人體危害非常大，由於跑步是有氧運動，需要大量呼吸，空氣汙染嚴重的城市，霧霾天將加重有害物體吸入量。而且霧霾中顆粒是沉積性顆粒，不能排除體外。
戴口罩效果可以但是作用不大，普通口罩對部份霧霾顆粒沒有作用，而且跑步時還會阻礙呼吸，影響健康和跑步質量。
適合什麼運動
霧霾天建議室內運動。
（1）健身房健身
霧霾天一般不建議戶外運動鍛鍊，可以選擇到室內健身房進行運動健身，還要注意的是，一定要選擇通風狀況良好的健身房，否則，室內人太多，空氣也會變得汙濁。
（2）球類運動
健身房運動是比較枯燥的，我們還可以選擇一些趣味性稍強一點的活動，比如，可以找幾個朋友去大一點的體育館打打籃球、羽毛球、桌球，採取分組的方式對抗，輸了下場休息，不至於運動量太大。
（3）柔韌性運動
在家裡做做運動操，打打太極拳，或者做做瑜伽、普拉提等，提高身體耐力，雖然不用跑來跑去、跳上跳下那樣累，但卻能使全身肌肉得到充分鍛鍊。
（4）鍛鍊心肺功能
身體素質好的年輕人，如果感覺運動量不夠，可以選擇在樓道內爬爬樓梯，或者到游泳館游泳，這些場所相對不會有室外空氣汙染嚴重，但卻能使運動量大大提高。
（5）家務鍛鍊
生活中，不只是體育運動才是鍛鍊，多做一些家務，也能起到鍛鍊身體的目的，比如，拖拖地，擦擦灰，手工洗洗衣服，也都能使身體得到較好的鍛鍊。
注意事項
如果在霧霾天無可避免要進行戶外運動，以下幾點需注意：
（1）運動時間
如果必須一定要進行戶外運動，請盡量的避開早晨上班的時間段，在這個時間段，原本霧霾的天氣，再加上出行的車輛過多，排除了大量的汽車尾氣，空氣中的汙染更加嚴重。
7樓：陽光伴著雨露
我個人認為室內無癢比較好，畢竟跑步外面不能外出，其次室內較好的體育運動有箭步蹲，練習啞鈴，仰臥起坐，俯臥撐，負重深蹲。
8樓：顧傾城
下雨天適合在體育館打籃球，還可以在體育館打羽毛球，這些都可以！
9樓：匿名使用者
一般來講適合做室內運動，如果有室內場地的話，都可以的，一般在家可以做做拉伸，練練力量什麼的
10樓：匿名使用者
心情，是一種感情狀態，擁有了好心情，也就擁有了自信，繼而擁有了年輕和健康。就擁有了對未來生活的嚮往，充滿期待，讓我們擁有乙份好心情吧，因為生活著就是幸運和快樂。
11樓：撞你懷裡啊
下雨天適合在室內進行運動 你可以在體育館內跳繩 打羽毛球 桌球 你可以在室內體育館打排球 像跑步那種還是不要了 如果你在體育館內你可以做的運動其實有很多的
只要沒有淋雨就行啊
12樓：麼姥姥家
（1）健身房健身
霧霾天一般不建議戶外運動鍛鍊，可以選擇到室內健身房進行運動健身，還要注意的是，一定要選擇通風狀況良好的健身房，否則，室內人太多，空氣也會變得汙濁。
（2）球類運動
健身房運動是比較枯燥的，我們還可以選擇一些趣味性稍強一點的活動，比如，可以找幾個朋友去大一點的體育館打打籃球、羽毛球、桌球，採取分組的方式對抗，輸了下場休息，不至於運動量太大。
（3）柔韌性運動
在家裡做做運動操，打打太極拳，或者做做瑜伽、普拉提等，提高身體耐力，雖然不用跑來跑去、跳上跳下那樣累，但卻能使全身肌肉得到充分鍛鍊。
（4）鍛鍊心肺功能
身體素質好的年輕人，如果感覺運動量不夠，可以選擇在樓道內爬爬樓梯，或者到游泳館游泳，這些場所相對不會有室外空氣汙染嚴重，但卻能使運動量大大提高。
（5）家務鍛鍊
生活中，不只是體育運動才是鍛鍊，多做一些家務，也能起到鍛鍊身體的目的，比如，拖拖地，擦擦灰，手工洗洗衣服，也都能使身體得到較好的鍛鍊。
注意事項
如果在霧霾天無可避免要進行戶外運動，以下幾點需注意：
（1）運動時間
如果必須一定要進行戶外運動，請盡量的避開早晨上班的時間段，在這個時間段，原本霧霾的天氣，再加上出行的車輛過多，排除了大量的汽車尾氣，空氣中的汙染更加嚴重。
夜間的pm2.5濃度往往最高，不宜外出鍛鍊。如需鍛鍊，最好等太陽出來以後，上午9時到下午4時是運動最佳時機。
此時太陽對霧霾的驅散力最強，汙染的空氣向高空擴散，對人體的危害會減小。
（2）順風而動
在霧霾天氣是不建議戶外長跑的，但是如果你一定要長跑，那麼在長跑時請順風，這樣空氣的粉塵和汙染物一直的進入你的呼吸道，從而引起呼吸疾病。
下雨天有什麼好的運動啊？
13樓：匿名使用者
經常早晨去戶外鍛鍊的人，一旦遇到颳風下雨，或不適宜外出的天氣，往往就因此而放棄了晨練。其實，在家裡同樣可以進行室內健身活動。
顫抖健身：這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。
靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。
下蹲健身：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念「哈」，將腹中濁氣吐出；起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，亦可取半蹲姿勢。
無器械肌肉鍛鍊法
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8-10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8-10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8-10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8-10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8-10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8-10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8-10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8-10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8-10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8-10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8-10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8-10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8-10秒或稍長時間，然後放鬆。
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