1樓：匿名使用者
平板支撐
是練腹肌的吧
人魚線？
2樓：匿名使用者
會對手臂支撐力有所提高，但對引體向上沒多大改變，聽說這兩種要同時練最好，做運動最寶貴還是堅持2字，不知道我說得對不對。
3樓：
減肚腩練腹肌是有方法的....先慢跑40分鐘，然後做100個仰臥起坐，連續乙個月，接下來就可以省去長跑，可以直接做仰臥起坐了，重要的是要堅持
平板支撐堅持乙個月什麼效果
4樓：匿名使用者
對於你身體中間部分 - 軀幹，
他們為你的背部和脊柱提供了強有力的支撐，
尤其是防止受傷發揮了重要的作用，
而說到這一部分肌肉的訓練，
平板支撐（plank）則是乙個永遠有效、方便的乙個練習動作無心中居然能夠舉起更重的重量了！
運動場上居然強過小夥伴，熱別是在跳躍中！
身體穩定性都有所提高。
而且腰背部居然沒有再困疼過。
小小的平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力，
而且它還能加強肌肉，
給你整個背部提供乙個強有力的支援，
尤其是上背部區域。
長期或者說定期進行平板支撐
不僅僅能夠顯著減輕由於長期久坐所引起的背部困、疼，還能將這類問題提前消滅掉！
平板支撐能夠加強身體核心部位，
將對你的脖頸，肩膀，胸背都會起到很好的影響，任何時候都對你保持良好的正確身體姿勢起到關鍵性作用，所以，站如松、坐如鐘無需刻意，都能夠時刻保持。
每天做平板支撐一分鐘，堅持乙個月，會收到什麼效果？
5樓：依依2019射手
一天如果可以堅持一分鐘平板支撐，且堅持乙個月以上時間的話，會發現自己的身體有明顯的變化，且力量變大了，腹部也會變得平坦一些了。平板支撐不是乙個簡單的運動，所以一開始做的時候一定不要給自己過大的壓力，也不要給自己定太大的目標。平板支撐的時間並不是越長越好的，需要量力而行，避免受傷。
平板支撐確實是很好的運動，堅持下來身體也會有明顯的改變，但是不是每個人都適合這個運動的，所以在做平板支撐之前需要檢查自己的身體情況，如果中途有什麼不舒服的情況，需要停止。另外，不要強迫自己做平板支撐太長時間，這樣會讓身體受傷。
如果想要有更好的**效果，希望自己的小腹可以更加平坦的話，除了做平板支撐之外，還可以做一些有氧運動，比如跑跑步，爬爬山或者是游泳等等。不管什麼運動，都需要根據自己的身體情況來進行，適當的運動可以**，有利於身體健康，但是運動強度過大，或者是劇烈運動的話，對身體就會有危害了，需要特別的注意。
6樓：匿名使用者
每天做平板支撐的話，上半身的**效果會比較好，而且手臂的力量很不錯。
7樓：什麼樣的草
平板支撐做乙個月會瘦肚子，瘦腿。
8樓：朝陽群眾
力量變大了，腹部也會變得平坦一些。
9樓：心空夢已冷
前提是姿勢是正確的，每天一分鐘其實不久，建議每天三組，每組一分鐘，你會感覺到身上的肉變的緊實了，慢慢就養成了一種不斷運動的習慣，這是好的。
一定要姿勢正確，姿勢正確的話其實平板支撐是很累的，如果姿勢錯了，你會覺得平板支撐很輕鬆，這樣根本不會起到鍛鍊的作用。
10樓：雙子過路人
如果發現自己的身體有著很明顯的變化，並且力量變很大。
每天平板支撐一分鐘乙個月有什麼效果
11樓：心空夢已冷
前提是姿勢是正確的，每天一分鐘其實不久，建議每天三組，每組一分鐘，你會感覺到身上的肉變的緊實了，慢慢就養成了一種不斷運動的習慣，這是好的。
一定要姿勢正確，姿勢正確的話其實平板支撐是很累的，如果姿勢錯了，你會覺得平板支撐很輕鬆，這樣根本不會起到鍛鍊的作用。
12樓：
消除些浮膘蠻有效，會感覺身體結實一點點，體型上的變化不會太大。
每天一分鐘的強度還是有點低。建議連續做3組，中間休息30秒。
堅持乙個月平板支撐是什麼效果
13樓：排骨欠砸
練習的效果都是因人而異的，每個人的練習時間不一樣，練習的方法不一樣，使用的輔助工具不一樣，效果當然也就不一樣了。
就比方說，乙個用專業的iku平板支撐墊練習的人和乙個用普通瑜伽墊練習的人，練習乙個月的時間，肯定是用專業平板支撐墊的人效果更好啊。
所以選擇對的輔助工具，對的練習姿勢是很重要的，會直接影響你的練習效果。
平板支撐乙個月會有什麼變化？
14樓：雪兒歡樂多
平板支撐乙個月可以明顯的看到，胸部以及腹部的肌肉線條更加明顯了。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，當這些肌肉得到加強後，你會發現身體穩定性都有所提高，運動能力的也提高了。不能堅持長期鍛鍊的人一般核心肌肉還沒有強大到為你提供做夠的平衡能力。
通過進行平板式，你自身的平衡性就會大大提高。
15樓：我想書上說
基礎代謝提高，運動能力增強。
常做平板支撐的好處，強化核心肌群平板支撐是公認的鍛鍊腹部核心肌群最有效的動作，包括腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等，平板支撐動作對這些肌群的刺激非常大。降低脊柱損傷風險，規律性平板支撐練習一方面能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強化背部肌肉，給整個背部提供強大的支援，尤其是上背部。
平板支撐做起來很簡單，鍛鍊者只需俯臥，四點撐地，然後用腳趾和肘關節來平衡身體，後背伸直，保持這個水平的姿勢盡可能長的時間。保持這個姿勢太長的時間可能有害。健身專家認為，保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10秒。
超過這個時限，可能會加重背痛等問題。保持更長的時間無法讓鍛鍊者得到更多的好處。
平板支撐堅持做乙個月有什麼變化
16樓：放蕩草原小狼
只要你的平板支撐做得對
堅持乙個月的結果
你自己可能都不會相信
腰腹能力與日俱增
平板支撐能夠鍛鍊腹直肌、腹橫肌
以及腹內、外斜肌
而且平板支撐跟我們平時追求的
馬甲線、人魚線都有關係
說不定撐著撐著你的腹肌就出來了呢
保護脊椎，避免受傷
簡單的平板支撐
能夠無形中加強你的肌肉
給你的背部提供乙個有力的支撐
經常久坐的上班一族
如果能定期長期平板支撐
會發現之前困擾自己的
背部疼痛感會減輕甚至消失
提高新陳代謝率
如果你能全天時間都進行間歇性的練習
相比那些全天久坐的上班族
像平板支撐這樣的靜力類的練習
不僅能夠保證你的身體健康
而且還會提高你新陳代謝的效率
有效地消耗你身體的熱量
改善不良體態
因為久坐，很多的上班族
都會出現肩膀胸背部分的
不良體態，讓你的氣質全無
平板支撐能夠鍛鍊你身體的中間部位
對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用
對你保持體態起到關鍵的作用
堅持進行平板支撐之後你會發現
站如松、坐如鐘根本不需要刻意保持
提高自身平衡力
當你在單腿站立的時候
如果發現比較困難
那就是因為你的核心肌肉
還沒有強大到為你提供做夠的平衡能力
通過進行平板支撐
你自身的平衡性就會大大提高
長期進行平板支撐你會發現
自己無形中竟然能夠舉起更重的重量
身體的穩定性提高
堅持做1個月平板支撐會帶來什麼好處？ ????
17樓：匿名使用者
平板撐是我們鍛鍊腹肌的很好的方式，堅持做乙個月平板撐身體也會有所改變。
平面支撐能有效鍛鍊核心肌群，刺激全身70%以上的肌肉。它被認為是一種有效的鍛鍊方法。它是由越來越多的流動利基學生，明星，健身愛好者和專業運動員推動的。
簡單地躺著不動可以獲得如此多的好處，而且它也越來越被公眾所接受。尤其是在城市工作的白領，通常在工作日安靜地鍛鍊，以有效緩解各種職業病。持續練習乙個月的平面支撐，你的核心肌肉群的耐力會得到提高。
板支撐是一種肌肉耐力訓練動作，目前被認為是最有效的核心肌肉群訓練動作之一。這個動作的主要功能是塑造腰部、腹部和臀部的線條，增強核心耐力。定期鍛鍊鋼板支架可以減輕脊柱和背部的壓力，更好地保護脊柱和背部。
對於那些剛剛開始健身的人來說，他們的核心力量並不強大，他們可能需要在10秒鐘後休息。但是對於有足夠肌肉力量的人來說，堅持10秒鐘是毫無意義的。一般來說，普通人支援2分鐘就足夠了。
只要你能堅持2分鐘，輕鬆完成這個動作，並且不搖晃，這表明你的核心穩定性很好。一般來說，2分鐘是合適的，短於2分鐘需要加強，而長於2分鐘會給身體帶來傷害。
可見，堅持乙個月平板撐就會有明顯效果啦！
18樓：阿李
平板支撐是乙個肌肉耐力訓練動作，是目前公認的非常有效的核心肌群訓練動作之一
堅持做平板支撐有什麼好處,每天堅持做平板支撐會有什麼好處
可以增強核心力量。核心力量是人體運動能力的基礎,增強核心力量相當於給你以後的運動打好基礎。但如果你是想 或者增肌的話,核心力量鍛鍊對 和增肌來說,效果都不是很明顯。每天堅持做平板支撐會有什麼好處 平板撐練的就是腹橫肌的耐力,每天練就是每天都提高耐力而已。長期堅持平板支撐有什麼好處 沒什麼好處,大家把...
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