1樓：丿top灬武
下次走路的時候，注意以下幾點：
1、控制自己的呼吸，慢速呼吸
2、兩臂前後自然擺動
3、按先腳跟後腳掌順序著地
4、頭正頸直雙眼向前看
健身常識 健身的五大好處你知道嗎 20
2樓：不愛不歡的我
1：不變胖
2：練肌肉
3：鍛鍊身體
4：提高身體免疫力
5：長高
3樓：upon換
平板撐、捲腹、拉伸運動、心率……現如今，越來越多的人對這些運動相關的詞語越來越熟悉了。這說明更多的人開始健身了。通過運動健身也深入人心了。
運動健身對人體的好處一定是極大的。那麼你知道健身對人體到底有什麼好處呢？接下來就一起來了解！
1.心肺系統
適當的運動可以鍛鍊人體的心肺系統。無論是高強度的無氧運動，還是舒緩的有氧運動，都能夠使心臟周圍的血管得到有效的鍛鍊，還能夠增加人體的肺活量。有益於心肺系統的運動有這些，自行車、游泳、仰臥起坐等。
經常做這些運動，會提高你的心肺的功能。
2.外貌
通過健身可以改變人的外貌嗎？大家一定不相信。但是，小編很鄭重地告訴大家，健身確實能改變人的外貌。
健身只有通過運動，而運動可以改善內臟的功能性，每乙個內臟都對應著相應臉部區域，改善內臟的功能之後、外貌自然而然會得到改善。
比如說，脾臟對應鼻頭，膀胱對應人中。運動可以加速血液和內臟新陳代謝和排毒、使不同的內臟得到不同的改善，而內臟的改善可以體現在臉部。通常在鍛鍊一週後，人的精神面貌就會煥然一新。
3.身材
健身可以改變人的身材。當人們要**的時候，第一選擇當然是運動。運動能夠幫助人體燃燒多餘的脂肪，每天保持至少三十分鐘的有氧運動，這樣的時間才可以很好地消脂。
無氧運動可以給人體塑形。主要是通過幫助人體增長肌肉而給人體塑形。想要更好更快地增長肌肉，就要先用無氧的運動將肌肉纖維撕裂，當肌肉纖維在自我修復的時候，肌肉就會變大。
4.自我提公升
健身不但可以改善人的體形，還可以改善乙個人的心態。當你每天都堅持用運動鍛鍊著自己的身體的時候，得到的不僅僅是毅力，還有對美好自己的追求。健身，可以點燃人類對生活的熱愛。
5.力量
健身可以讓人體的力量得到提公升。如果你想擁有「大力士」般的力量，不想成為「豆芽菜」身材的人，就可以進行一些運動了。衝刺跑、深蹲、俯臥撐、槓鈴、啞鈴、引體向上等無氧運動都可有效增加你的爆發力。
以上就是健身能給你帶來的改變，可以看見健身能帶給人的好處真是不少啊。不要再猶猶豫豫了，趕緊行動，開始用行動改變自己吧。
4樓：宮品海參小威
1. 鍛鍊會改善你的心情.
2. 鍛鍊能抗擊慢性疾病.
3. 鍛鍊會幫助你控制體重.
4. 鍛鍊能讓心臟和肺功能得到加強.
5. 鍛鍊可以促進更佳的睡眠.
健身知識：人體健康體適能5大指標有哪些？
5樓：匿名使用者
神經內分泌免疫系統，呼吸系統，迴圈系統，消化系統，泌尿系統……
懂人體，懂營養，懂健身的進。
6樓：
1剛運動完的時候，氣血都在體表和肌肉中，所以有這種漲漲的感覺，而且全身充滿力量，不過身體還是有很多任務作需要做的，所以運動過後，氣血又會返回體內五臟六腑。
2.那應該是你的腎和肺的功能比較好，腎氣乃先天之氣，只要不是過度的消耗，人體就能保持青春煥發的狀態，肺則是主**毛髮，肺好的人**會比較白嫩。
3，這有兩種可能，一是可能你體內氣血不足，身體比較虛弱，熬夜的人氣血都會比較虛，因為晚上11點-3點是身體造血的時間，第二個可能你身體氣血正常，但是體內濕氣或者寒氣比較重，所以導致經絡堵塞，早上本來應該是人體氣血最旺的時刻，身體健康的人在6點就會自動醒來，感覺精力充沛。改善的方法是做俯臥撐或者引體向上，打通手臂的大腸經，大腸經在早上5-7點執行，正是人體甦醒的時間，至於體重變輕我搞不懂這是什麼感覺，反正我感覺不到自己的體重。也許是你身體變輕鬆了吧，如果是那樣，說明你體內負擔還是挺重的，不過你的新陳代謝也不錯。
4.年輕人都是消化力很好的，一般胃要出毛病都是到30以後，所以細吞慢嚼還是很有必要的，中國人之所以把五穀定為主食，而蔬菜魚肉只是為輔，並不是因為肉太貴的原因，而是中醫認為五穀等植物的種子包含植物生命的精華，營養也比較全面，你看看大公尺，小麥，綠豆，黃豆等在煮的時候都是不用加調料，自然而然就會冒出誘人的香氣，就可以看出來了。據說野生的魚肉或者動物的肉，不用加調料也是很香的，這就是他們與飼養的動物肉不同的地方所在。
所以以大公尺為主食，當然要吃飯為主啦，蔬菜等只是輔助作用，不過微量元素對人體也是很重要的，只是不用吃那麼多而已，不然就不叫微量元素了。
5.那也許是你冬天運動太過劇烈了吧，中醫裡講春生夏長，秋收冬藏，冬天要減少運動，以微微出汗為宜，如果大漢淋漓就會傷到身體的元氣，年輕人可能感覺不是很明顯，等年齡大了就會慢慢感覺力不從心了，不過更多的人是因為熬夜和手淫導致元氣大傷，未老先衰的。
想長肉，注意養氣血，早睡早起，早餐吃好，簡單點就是保持良好的生活習慣，你如果有心，建議你去山藥社群看看，**面有很多人體的常識和生活鍛鍊的常識，都是中華五千年的精華啊。
7樓：上官魯智深
您這些問題就是您營養跟不上造成的~~~
想長肉有兩個方法
慢的也是健康的：在每天堅持鍛鍊的基礎上多吃含蛋白質多的食物（雞蛋清等），適當增加點高熱量食物（巧克力等），尤其是睡前吃一點巧克力對睡眠有很大幫助而且醒後不會無精打采！！！補充維生素b2對你也很重要！！！
對於你來說合理攝取營養是最終要的！！！這樣最少堅持半年就會有效果！！！
快的但不建議採用：去健身房買盒蛋白粉，每天一勺，每14天注射一針肌酸，再配上大負荷的運動量乙個半月就哦了！！！
希望我的答案對你有幫助！！！多少給點分！！！謝了！！！
8樓：匿名使用者
鍛鍊後身體充血，身體會有緊繃感，睡覺後自然全身會放鬆，一直緊繃充血對身體也不好，那些專業健身的在不充血的情況下肌肉線條也不是特別明顯，這是正常現象。
長不胖的基本原因有2點，一是飲食結構不好，沒吃到能發胖的營養或吃的不夠，二也許是因為你消化功能不好，難道是因為你吃飯不充分咀嚼…消化不好導致分泌更多的胃酸幫忙，也有可能。
睡覺後感覺變輕了這是好兆頭，說明你的睡眠質量很好。
古人都說，食不可無穀。你愛吃飯這樣的飲食結構是健康的，但是想長胖，那就要多吃雞蛋、肥肉 瘦肉、牛奶，這些食物提供足夠多的蛋白質和一定比例的脂肪。
你這體重與身高的比例確實比較瘦弱，所以你千萬不要進行長跑、跳繩、游泳這樣長時間的有氧運動，這樣只會越來越瘦，多做力量練習，負重練習，這樣你的身體會更有食慾，消化功能也會加強需求的！！ 至於需要多久能長十斤，我想沒人能給你乙個確切的日子，堅持兩個月，如果能長兩斤，那離10斤還遠嗎？
9樓：匿名使用者
乙個乙個地回答吧，希望對你有幫助。
1、肌肉發力的時候血液會大量湧進肌肉纖維，使你覺得肌肉飽脹，一覺起來後，多餘的血液已經流出肌肉，所以感覺肉全部軟掉了。
2、一般吃不胖的人，腸胃吸收功能都不太好，現在的體檢程式不會檢查腸胃吸收功能，所以你體檢會一切正常。
3、睡覺起來感覺無精打采非常正常，過一會就清醒了，感覺體重變輕是因為你頭是昏的，腳踩在地上感覺輕飄飄的，所以感覺是體重輕了。
4、飲食講究的是均衡，光吃菜不吃飯或者光吃飯不吃菜都不好。咀嚼的作用是磨碎食物，使食物和唾液充分攪拌，唾液裡面有消化酶，可以對食物進行初步的分解，初步分解和嚼碎的食物有助於食物在胃裡面的第二部消化，你吃飯不怎麼咀嚼就吞下去，不利於消化，我想這也是你光吃東西不長肉的原因之一吧。
5、冬天寒冷的天氣會刺激人體儲存能量，就是你說的長肉。人體是複雜的系統，在寒冷天氣的刺激下人體會主動地、自發地加大營養的吸收，但是巧婦難為無公尺之炊，你不吃東西，或者吃下難以消化的完整食物，腸胃只能得到很少的營養，人體又怎麼儲存呢？同時為了抵抗寒冷的天氣，人體要吸收大量的能量來產生熱量，這時候需要的能力比春夏秋季都多，你攝入的能量沒有增加，但是消耗增加了，所以冬天你更瘦了。
健身知識
10樓：匿名使用者
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多:能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
驚呆！健身居然還要懂解剖，健身訓練為什麼離不開解剖學知識？
11樓：馨寒
我相信生活中不相信健身要懂解剖的人可能不在少數。在網上，我們經常可以看到很多人在秀身材，並附帶一句：「我都不懂解剖，但是我依然可以練的這麼好，而且從來沒有受過傷。
」我想告訴你的是：不懂解剖，雖然也可以練出好看的身材，但是你懂解剖，練出來的身材將是完美；不懂解剖，鍛鍊的時候都不會受傷，只能說明你不僅謹慎而且幸運。「或許我可能講得過於絕對，但懂得解剖，懂得人體的構造，對健身來說是真的有很大的幫助的。
我們可以把自己的身體理解為一台精密的儀器，當我們在做運動的時候，就好比是把儀器變成各種各樣的造型，然而在變的時候，我們是一定要遵循儀器的最基本的構造，如若沒有遵循身體最基本的結構，對身體強行的去做一些身體承受不了的改變，那麼你說我們的身體怎麼可能不受傷，你已經將它變得超出範圍了。所以基本的構造是一定要了解的，這樣你才能明白關節的轉動原理，更好的運用到健身的日常當中去。
其實健身教練是一門複合型的職業，健身教練在陪練的時候是需要保證鍛鍊的人的安全的，所作為乙個健身教練，他是一定要懂得解剖學的。人體在運動的時候是會對身體的各方面產生各種各樣的影響的。乙個健身教練掌握解剖知識，可以幫助人們掌握健身知識、提高技術水平、預防運動疾病，又可以為他們在今後的健身教學當中進行知識儲備和能力培養。
如果乙個健身教練不懂得解剖知識，那將不是乙個合格的健身教練，除非自己開健身房，不然也極少會有人僱傭他。
最後我想說的是，健身教練雖要懂得解剖知識，但也沒有必要像解剖學專家那樣深究，你只需要懂得基本知識，比如人體的構造，人體在運動時會產生的影響，以及在健身時需要注意的事項。
12樓：tomo的女朋友
人的身體運動是由骨骼和肌肉來維持的，不論是有氧、力量對人所產生的影響最終都會反映在人的肌肉和骨骼上，解剖學可以幫助人們掌握健身知識、提高技術水平。
13樓：韓允微
人的身體是由骨骼和肌肉來維持的，人的運動需要骨骼和肌肉來相互作用進行，解剖學知識可以幫助人們了解人體的構造，掌握健身知識，健身訓練本身就要了解人在運動時各種運動對人體產生的影響，所以健身需要學習解剖學，以便更好地完成健身訓練。
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