怎麼能讓男人小腿變細長，男人怎麼把小腿練細

男人怎麼把小腿練細

1樓：傲骨無痕

最近在研究健身這一塊，我教你個方法，是我的親身體驗小腿的粗細說白了，兩個方面：乙個骨架，乙個肌群大小骨架大小基本是天生的，所以要在肌肉群大小上下功夫，你踢足球把腿踢細了是有可能的，可以通過增大肌肉的方法補回來，很簡單，快走。

每天至少30分鐘的快走，但不要讓肌肉爆發，什麼意思，就是說要讓肌肉酸脹，而不是讓它疼痛，最好的效果是走完以後小腿處於麻木狀態。

我走了乙個月，小腿肌肉形體好很多的，不管信不信，你都試試我的方法，這一年來我對這方面真是研究了很多。還有什麼問題的話發訊息給我，我會盡量幫你。

2樓：始祖馬人

你和我存在同樣的問題，想讓小腿變細說起來很容易，但是需要長時間的努力。

跳繩，打籃球這種運動都可以達到效果。

總之向上跳就可以讓小腿的肌肉線條變長，想要快速達到效果就堅持每天跳繩。

3樓：網友

跑步上樓梯，即能練戲大腿小腿，而且能讓臀部更緊實，每一步都要跨兩三個臺階以上，要讓腿部臀部的肉吃上力。

4樓：hhk丶唯一

我以前44cm 後來掛腿變成30

腿細男人怎麼鍛鍊才能變粗

5樓：浦上青楓一寂

深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。

動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。

2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。

動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。

3.俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。

動作：俯臥長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。

要想把腿練粗也就是練肌肉的話，是非常辛苦的，這個最好是有氧運動與無氧運動的結合。首先無氧運動的話，可以選擇在運動房裡面選擇舉重之類的，能用上腿的力量的運動。如果是有氧運動的話，可以選擇跑步，特別是最好選擇長跑。

長跑的時候可以在腿上綁乙個沙袋。沙袋的重量可以最初選擇最輕的然後越來越往上越加重量。另外吃飯的時候多吃高蛋白類的食物。

怎樣能讓小腿變粗

6樓：飛翔

小腿變粗不要慌，乙個瑜伽動作幫助打造魅力腿型。

7樓：網友

還是要運動，運動可以**，也可以使腿變結實。