1樓：
其實購買差譁這種東西是非常簡單的，沒有太多的要糾結的地方，樂動商虛搏行城就有壺鈴，你要糾結的銀豎是你購買了之後怎麼樣去制定計劃鍛鍊起來？
壺鈴可以用什麼代替
2樓：芋圓不想圓
一般情況下壺鈴是可以用石鎖代替的，它的用法和壺鈴比較類似，但不宜用啞鈴代替，相比而言的話，壺鈴的很多動作啞鈴都是做不到的，且效果也會不一樣，但對於初學者來說，前慎蘆期可用啞鈴代替，之後再換成壺鈴最佳。
壺鈴是一種小型的健身器械，它的作用和啞鈴比較類似，但兩者有本質的區別，一般來說壺鈴是可以用石鎖來代替，它是一種類似於鎖狀的石頭，用法和壺鈴比較相似，通常壺鈴是不能用啞鈴代替的，其動作和鍛鍊的效果完全不同。
對於啞鈴來說，壺鈴能全面提高全身的爆發力，鍛鍊的效果會更明顯，若是對於初學者來說，可在前碰並期的時候用啞鈴代替，這樣能為其掌握一定的姿勢和力度，之後再根據自己的需要使用壺鈴，寬吵帶這樣也能起到循序漸進的作用。
若是採用壺鈴深蹲的時候，它是一項全身的運動，主要對於腿部的肌肉群、背部肌肉以及二頭肌具有很好的鍛鍊效果，經常鍛鍊的情況下，還能提公升人體的肌體功能，也可以採用壺鈴高舉的方式練習，但會有一定的難度。
如何選擇壺鈴？
3樓：乾萊資訊諮詢
一般有三類人：1.完全無鍛鍊經歷者的人。
2.健身一年以內者（含鍛鍊時間較長但力量水平一遲肆般者），3.力量健身時限較長力量水平高於普通人平均水平。
對於完全無鍛鍊經歷者的人，刨去不鍛鍊的因素，不同人生活經歷以及年齡因素，力量也有差別，但都由於缺乏健身經驗，遵循宜輕不宜重的原則，暫且歸為一類。男性酌情選如喊用12kg或16kg，年輕較為強壯者選用16kg；女性選用6kg或8kg。個人不建議選用比這輕的重量，因為較輕的重量，在基礎動作（比如swing）練習中難以體會到發力，本人用12kg 單手swing就有髖部不需發力的感覺，所以太輕的壺鈴入門學習基礎渣旦野動作是非常不利的。
健身一年以內者（含鍛鍊時間較長但力量水平一般者），男性建議選擇16kg；女性建議要輕一點的，一般選擇8kg或者10kg。
力量健身時限較長力量水平高於普通人平均水平。有較好的基礎，強壯的男性建議選擇20kg或24kg入門，很快就可以用到32kg；真的女漢子建議選擇12或16kg入門，很快就能用到20kg甚至24kg。
考慮到亞洲人現實平均身體素質較低的情況，新手建議入門重量，其實比歐美的入門標準要弱一些，希望對來此吧尋求答案的筒子有所幫助。
怎麼選擇合適壺鈴重量？
4樓：諸葛大低頭
使用乙個重量做20下壺鈴動作，會覺得完成後肌肉痠痛的就是現階段你所需要使用的重量。隨著練習次數的增加，所能拿的重量會越來越大。相對來說，同等重量外形越小的壺鈴能帶來的運動效果越好。
重心上移，舉起時所耗能量更大）練習壺鈴的目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的壺鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為公斤—公斤的壺鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。在開始練習壺鈴之初，最重要的是正確掌握技術要領。可以先採取徒手模擬的形式，掌握一定技巧之後換成小重量的壺鈴，找到肌肉感覺。
切忌上來就逞強使用大重量壺鈴，不僅會導致肌肉不正確發力造成身體傷害，還容易形成不好的訓練習慣。在壺鈴的選擇上，我推薦大家購買競賽壺鈴。它的特點是無論重量大小，體積都一樣。
為之後動作難度的增加打下基礎。<>
5樓：尓康
在操作壺鈴搖擺之前，必需先熟練壺鈴硬舉的動作，來確保動作過程中，身體脊椎的體線是維持自然中立，不駝背、不過度伸展。但應該從多少重量開始呢？4公斤、8公斤、12公斤、16公斤、24公斤…？
每個國際協會或組織（如：rkc、kbc、cksf、strongfirst等）都有建議的入門重量。比方說，有協會建議女性從8公斤開始，男性從16公斤開始，有運動經驗的女性可以從12公斤開始；有的組織建議從自身體重的13%開始。
山姆認為沒有標準，沒有誰對誰錯，重點還是在於**地、安全地教導學員操作動作。分享山姆伯伯在啞鈴起步奏教啞鈴抓舉的經驗。上課時，全部的人都是以公斤的啞鈴開始操作。
操作的過程中，由於每個人的運動經驗、習慣、體格、狀況不同等，有些人適合公斤，而有的人可以挑戰更高的重量。講師們會視臨場狀況來鼓勵學員選擇更適合的重量來進行，坦白說，很難說男生就是幾公斤開始、女生就是幾公斤開始，這需要教學經驗，而不是一套標準或規定。在進行教練時，我們面對的是人，不是人去套進既定的重量規定，而是人去選擇適合自己的重量來學習。
我在**可以買到定做的壺鈴?
6樓：法律人張大炮
可以去專門的門店去定製和購買，例如制鐵的店鋪和一切工藝品的店鋪。
7樓：可樂
建議在某寶上面購買，因為在某寶上面可以購買到你想買的任何東西，上面什麼都有。
8樓：真實一面
可以向健身房諮詢在**定做，也可以直接上網找到店鋪根據自己的身高體重來進行定做。
壺鈴的介紹
9樓：若兒寑劖炮
壺鈴一般用鑄鐵製成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。
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