1樓：網友
你說的這個，主要體現出乙個問題，就是心理問題，你怕踢欄。你在跨欄前，首先要有個心理暗示，就是這個欄不高，我能過去；第二呢，你要強化下你的節奏，畢竟跨欄這項運動，節奏嫌旁很重要，自梁者液己必須要有自己的節奏；建議多做些攻欄練習，其次就是調整心態，多給自己些心理暗橡物示，比如說我能行、這次過的很不錯，跨欄過程中不要想太多的東西。
2樓：網友
第乙個問題，雙腿同時發力，前面的腿為主發力腿，由於前腿是發力支撐腿，所以應該是後面的腿先邁步。起跑以後不能馬上扒租抬頭，隨著身體滾散重心的提高而逐漸抬頭，身體重心平穩後，頭也正好正向終點。
第二個問題，5步欄間步？大此氏你的步幅是不是太小了？應該逐漸改為3步欄。
用最自白的語言給你解釋吧，5步欄間步是這樣計算的，左腳起跨，右腳擺動過欄，右腳落地，左腳欄間第一步（從這個時候開始計算欄間步），右腳欄間第二步，左腳欄間第三步，右腳欄間第四步，左腳欄間第五步（支撐起跨）
3樓：網友
欄間距的節奏最重要。
跨欄技術要領
4樓：乾萊資訊諮詢
跨欄動作的要領是：
1、起跑至第一欄技術。要注意起跨的步點，技術好的用七步，向我們技術不好的就用八步了；
2、過欄技術，起跨攻欄（距離要在兩公尺左右）騰空過欄（身體儘量下壓，儘量挨著欄過去）下欄（起跨腿主動擺正、下壓、身體儘量下壓、向前探）；
3、欄間跑技術，最好用三步跑；
4、最後的衝刺。
重心一定要向前，攻欄腿和收欄腿也要注意，還有就是節奏很重要。步大的欄間三步，小的四步，換攻欄腿。
跨欄跑技術性，有一定的難度，所以在技術訓練過程中，要抓住主要環節，針對運動員在技術上存在的薄弱環節進行訓練。堅持做到以下幾點：
1）接受現代跨欄技術的理論概念。在這方面，我們可以利用多**的優勢，通過訪問有關田徑運動教學的**。通過直觀法，對跨欄技術進行理論上的分析，加深運動員對技術的理解。
跨欄技術的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績的快慢。跨欄步是由擺動腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。通過反覆地觀摩及分析，加強並提高了運動員的認識理解和接受能力。
2）強調「擺動腿」。運動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那，擺動腿就進入了攻欄擺動階段。一直到擺動腿落地才完成了擺動腿的使命。
擺動腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動腿的練習是提高跨欄技術的重要因素。可以說沒有充分積極的擺動腿攻欄就沒有快速的欄間跑。
跨欄專案中擺動腿 起跨腿 攻欄腿如何區分？
5樓：網友
擺動腿就是先過欄的腿，起跨腿則是上欄時蹬地向前，後過欄的腿，攻欄腿就是擺動腿。
過欄技術。過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。
1）起跨前應保持較高的跑速，最後一步比前一步的步長小一點，也就是「欄前短步」。當起跨腿腳掌著地 時，擺動腿由體後向前擺動，大小腿在體後開始摺疊，膝關節擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺。
至體側，形成「攻欄姿勢」。
2）騰空過欄 騰空後身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前執行。起跨腿蹬離地面後，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當腳掌接近欄架時，擺動腿幾乎伸直，腳尖微微上翹 。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。
上體加大前傾使頭部接近或超過擺。
動腿的膝略高於踝。
3）下欄著地 擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺 動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領先 經腋下加速前拉，當腳掌過欄後，膝繼續收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出， 身體成高抬腿跑。
的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。
6樓：匿名使用者
哈哈，這我知道啊。我通俗點說吧。擺動腿就是你先抬起來的那條腿，起跨腿就是你後面在向前帶動的那條腿，功欄腿就是擺動腿。很多人（包括我剛開始練習的時候）也總是弄不清楚擺動腿起跨腿。
擺動腿控制你過欄的高度，起跨腿控制你過欄的速度，擺動腿也是功欄腿是因為，向前擺動像進攻一樣。
一般教練都這麼說：擺動腿積極擺動，起跨腿積極向前帶，功欄腿積極下壓~哈哈。能明白我的意思嗎？
如果需要技術支援的話那就在問吧~我最近開始迷戀上答題了~
7樓：匿名使用者
就是把你的步拉開然後抬高你過欄的腿。注意收腿，不然你會拉欄如果嚴重你會受傷的。
8樓：xcc羅納爾多
推薦答案是錯的，起跨退等於攻欄腿。
9樓：匿名使用者
邊想邊跨，這要靠你的思維能力了，
什麼是跨欄跑
10樓：天然槑
說到跨欄跑，這對大家來說都比手裂較的熟悉，對於每乙個國人來說跨欄跑都是不會陌生的，主要是因為國人在跨欄跑的比賽中有過驕人的成績，不過要說對跨欄跑的具體瞭解，實際上很多人都並不是特別的瞭解了，那麼具體什麼是跨欄跑，一起看看吧。
什麼是跨欄跑
跨欄跑就是在途中需要設有固定數量、固定距離以及固定高度欄架的一種短跑專案，跨欄跑是屬於田徑運動中的一種，不過因為技術是比較複雜，同時節奏性也是比較強的，因此跨欄跑是屬於一項鍛鍊價值比較高的專案。如果可以堅持從事跨欄跑的運動，這樣不僅是能有效的幫助我們發展速度和彈跳力，同時對於增強我們的柔韌和靈敏等身體的素質都是有好處的，還可以通過跨欄跑來培養出乙個勇敢、頑強、果斷和克服困難的意志品質了，對我們人體來說有好處。
對於跨欄跑的成績來說，實際上是取決於運動員平跑速度以及跨越欄架的完善技術了，同時還需要我們在跑、跨的時候，把兩種都協調配合起來的能力。如果僅僅有好的跑速，但是沒有笑歲跨越欄架的完善技術，這樣是沒有辦法在跨欄跑中獲得乙個優異成績的。同樣的如果我們僅有合理的技術，但是沒有良好的跑速，那麼也是不能在跨欄跑中獲得好成績的。
在跨欄跑的比賽中，其中最關鍵的就可以說是快了，首先需要我們在跨欄跑的時候跑的快才行，同時還需要能夠完成跨越欄架等一系列的動作比較快才行。所以說實際上任何的距離跨欄跑來說，特點都是在乙個短時間內，通過大強度的運動來起到效果的。同時需要跨欄跑時的動作自然，而且我們能夠用必要的幅度以及較快的頻率去完成才行，這可以說是現代跨欄跑技術中最基本的乙個特徵了。
而且雖然說跨欄跑的距離是有長有短的，同時跨欄跑的欄架同樣是有高有低的畢昇閉，但是對欄間跑的步數有多有少，還有跨越欄架的技術都是基本相同的。
上面給大家介紹了跨欄跑的情況，可以發現大家對跨欄跑是不太瞭解的，實際上跨欄跑是非常好的一項運動，實際上和我們平時進行的跑步運動來說，是相差了乙個跨欄的存在，這一點是最大的區別了，所以說看完了介紹之後，大家對跨欄跑也可以有更多瞭解了。
跨欄的簡介
11樓：美麗曉風
中文：跨欄 英文：hurdling
18世紀末，跨欄活動正式成為體育運動專案。當時人們把它叫做障礙跑，屬於男子運動專案，設定的障礙物是一般的柵欄，後來出現了埋在地上的木欄架，再後來又改為像鋸木材用的支架。
但跨越這種障礙物，不但容易發生傷害事故，而且也妨礙跨欄跑技術的提高，因此跨欄跑在早期一直讓運動員們心存隱患和擔憂。
為此，20世紀初，出現了可移動的「⊥」形欄架，推動了跨欄技術的發展。1935年比賽中又出現了「l」形欄架，欄板只要受4公斤的衝撞力量，就會向前翻倒。「l」形結構較為合理和安全，一直沿用至今。
1990年北京亞運會上，我國選手劉華金在女子100公尺欄賽中以12秒73的成績，打破她自己保持的12秒89的亞洲紀錄。中國選手劉翔在2004年雅典奧運會追平了沉睡13年的記錄，是12秒91。後來在國際田聯超級大獎賽洛桑站他又打破了這個記錄，創造了12秒88的好成績。
這是中國人的驕傲！古巴人羅伯斯於2008年6月12日創造了新的世界記錄：「12秒87。
2012年9月8日凌晨，梅里特在國際田聯鑽石聯賽布魯塞爾站男子110公尺欄比賽中跑瘋了，他以12秒80的驚人成績打破世界紀錄。
跨欄的介紹
12樓：抹黑
跨欄跑運動起源於英國。17至18世紀時，英國一些地區畜牧業相當發達，牧民們經常需跨越畜欄，追趕逃跑的牲畜。節日裡，一些喜愛熱鬧的年輕牧民還常常舉行跳越羊圈的遊戲，他們把柵欄搬到平地上，設若干個高矮和羊圈相仿的障礙，看誰能跑在最前面，這就是跨欄賽的雛形。
跨欄跑是在一定距離內，跨過規定的高度和數量的欄架、技術性較強的短跑專案。國際比賽男子為110公尺高欄，欄高106釐公尺，欄數10個；女子為100公尺低欄，欄高84釐公尺，欄數10個。
跨欄要怎麼跨，跨欄緊張怎麼辦？
13樓：王依凡
跨欄需要反覆聯絡的動作：
跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念，發展柔韌性。
攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。
擺動腿過欄模仿練習（鞭打練習）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習動腿模仿和過欄的動作。
原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活性。
放鬆跑過欄：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術。
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