原地推鉛球訓練方法
1樓：偷個月亮
原地推鉛球訓練方法具體如下：
握球方法五指自然分開，把鉛球放在靠近食指、中指和無名指的指根處，拇指扶在球體側面，掌心空出，手腕背屈。手指和手腕力量較強者，可將鉛球適當地移向手指的第二指節處。手指和手腕力量弱者，鉛球可放在更靠近指根處。
握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意球應握穩，兩臂肌肉放鬆；在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
按照原地推鉛球的動作推鉛球，當身體到這一刻時，手不要發力推鉛球，手臂停住。讓鉛球從這個姿勢自己出去，你便能更好的體會到蹬地、轉身、送髖帶來的力量。兩腳前後開立，與肩同寬，右腳後跟與左腳腳尖在同一直線上，兩膝微屈。
右腳全腳掌著地，左腳腳尖著地，身體重心在右腳上，右手持球於鎖骨窩處，肘略外展，左臂自然下垂，軀幹前傾進於地面平行，低頭含胸。預擺開始，左腳內側蹬地，腰部肌群帶動上體轉體形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。
原地推鉛球訓練方法與技巧
2樓：生活百科小課堂
原地推鉛球訓練方法與技巧有原地轉髖模仿練習、半側向推球練習、原地完整徒手練習等。
1、原地轉髖模仿練習，原地不動站起，兩腳與肩同寬，休重在彎折的右腳上，左手推右髖做蹬地送髖姿勢。要求：提腳後跟，蹬地的與此同時送髖。
2、半側向推球練習，在訓練5的根基上，上體往右邊扭曲，左上臂和左胳膊稍向內，軀體左邊肌肉群擰緊變長，隨後使球往前上釋出。要求：起先肩軸超過髖軸，隨後髖軸超過肩軸，大肌肉群推動小肌肉群先後用勁。
3、原地完整徒手練習，原地不動做轉髖、抬頭挺胸、仰頭、頂肩、推球姿勢。要求：做此訓練要釋放壓力，上下肢融洽相互配合蹬轉、挺、抬、頂、推先後用勁。
其他方法：
1、原地推實心球的練習，運球原地不動做轉髖、抬頭挺胸、仰頭、頂肩、推球姿勢。要求：做此訓練要釋放壓力，上下肢融洽相互配合蹬轉、挺、抬、頂、推先後用勁。
2、正面推球練習，正對著拋擲方位，兩腳上下設立約與肩同寬，兩腿彎折，右手將球持於肩膀，左上臂當然上舉，利用兩腿蹬地的能量，將鉛球往前上邊釋出。要求：逐漸訓練時，關鍵利用腿部蹬地能量，隨後慢慢增加和融合軀體和胳膊的能量。
原地推鉛球的動作要領
3樓：木可by南
原地推鉛球的動作要領簡介如下：
原地背向推鉛球，背對投擲方向，軀幹和肩帶向右轉，上體前傾（根據腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。
滑步前的預備姿勢滑步：
滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內，頭與背保持一條直線。
高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距20到30釐公尺左右，右腳尖靠近投擲圈內沿（腳也可稍向內轉），左腿在後並自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放鬆，左臂自然碧吵汪上舉，體重落在伸悔仔直的右腿上。
低姿勢：持球后背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距 50到60釐公尺左右（根據身高和下蹲的程度而定）。左腳在後，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內轉）。
左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈。
學習滑步推鉛球的技術：
擺動腿的擺動練習：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿**接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。
方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。
拉收右腿的練習：兩腿前後直立（兩腳肩寬），體重在兩腿之間。上體稍前屈。
從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔身體重量碰清，並保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向後撤步，形成最後用力前的姿勢。
徒手滑步練習：高姿站立，擺動腿擺到一定的高度後，在**過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿**到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩定後，立即開始作滑步動作，動作熟練後可作連續滑步。
田徑原地推鉛球技巧
4樓：血刺熊貓
<>1.持球階段
持球階段又分為握球和持球。握球是練習者用手指握住鉛球球體，手指力量好的同學可以用四指分開的方式握球，手指力量較差的同學可用四指併攏的方式握球。持球使學生將鉛球之餘右下顎和肩窩處並用手指抵制鉛球，持球的位置一定要正確，否則出球時會造成掉球或脫手。
2.預備姿勢
兩腳前後開立，前腳的`腳尖與後腳的腳後跟在一條直線上，前腿伸直，後腿膝關節向內扣，力量壓在後腿的前腳掌上，上體向後彎曲，雙肩與投擲方向垂直，腰部充分扭緊。
3.最後用力階段
最後用力階段是從左腳落地到鉛球離手。最後用力階段是從後腳瞪轉開始的，瞪轉開始後，積極送髖，形成超越器械的反弓粗指形動作，在左臂的引導下，上體迅速挺胸抬起，此時右臂也開始大臂帶動小臂發力推球，鉛球在離手的一瞬間，手指撥球。
4.維持平衡
鉛球離手的同時，由於人體向前用力，身體前衝，此時要迅速交換支撐腿，並降低重心。
原地側向推鉛球的動作要領是什麼
動作要領如下 一 握球 手的手指自然分開，把球放在食指 中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，掌心不觸球。二 身體方向 身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上 右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上 左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以...
怎樣快速提高推鉛球的成績，怎麼快速提高鉛球成績？
學會正確的用力順序,提高出手初速度 原地推鉛球的重點技術就是最後用力技術,良好的最後用力技術可以把全身的力量作用到鉛球上,提高出手初速度。1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐公尺 ...