1樓：匿名使用者
先天很重要，美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第談塌一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
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第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
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第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
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第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿晌笑跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
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第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的含謹圓乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
2樓：匿名使用者
當然能了啊/青蛙跳可以聯絡彈跳力。
3樓：匿名使用者
一公尺九 固然可以 無非就是練彈跳咯。
我有一公尺九'。 不能扣籃＇。 求方法＇。 彈跳問題'。 ？
4樓：網友
首先，運動天賦對人的運動能力來說是乙個客觀因素，但不是決定因素，就我個人來說我170cm大一的時候巔峰期可以抓住籃筐，這取決於我從小就好跳，本人根據自身經驗來給你一些建議：
1,首先從基本的做起，你可以選擇蛙跳或者跳繩，這兩項訓練可以使你腳上的力量大幅增強，只要堅持下去，半年至一年你估計可以扣的進了。
2，如果你不喜歡太壓抑的訓練，你可以去踢足球和打排球，以你的身高，打排球還是很有優勢的，只要你喜歡排球，一方面使自己得到快樂，又能無形增強自己的彈跳力，一舉兩得，踢足球的話可以鍛鍊你的協調能力，你的身高打前鋒有頭球優勢，打後衛有腳步優勢，如果純粹為了籃球服務的話，你可以練任意球，一腳腳的累積下來，你會發現你比以前蹦的高多了。
3，不經意的提高方法，就是跑步，但是和普通的跑步有很大區別，每天出門跑步的時候腳上綁兩沙袋（有地方買的）根據自己的承受能力慢慢加量，如果你夠吃苦的話甚至可以綁著沙袋打球，等你覺得有成效的時候卸下來，你會不經意的發現，你的彈跳已非吳下阿蒙啦！
最後，建議你練的時候也要注意全身協調性的鍛鍊，上強下弱，上弱下強都不夠好看，即使能扣籃也缺乏美感，畢竟體育鍛煉的就是人身體的協調性，以上是我的個人建議，希望你能夠吃苦，堅持就是勝利！
5樓：網友
訓練彈跳，可以去買沙袋綁在腳上有賣的 練習青蛙跳 每天5組 每組2個往返（10公尺）
6樓：註冊找名都難呀
兄弟也太差了吧我170能抓籃筐，就是手指太短不能抓籃球。。。首先必須多練多玩多跳，玩的時候必須跳出你的極限，一次極限又一次極限的慢慢提高。。 必須針對性的對小腿進行負重訓練。
用腳尖跳跳繩。負重練爆發力，
7樓：笨小孩和笨小孩
差不多。 綁個沙袋跳樓梯。最好是跳寬一點的。先往上跳。跳熟之後再倒退著跳。在平地跳蛙步也行。
8樓：網友
我通俗簡單地說 我是一名運動員 短跑的 平時也熱愛籃球。
我的一球友 1公尺85他能扣藍 是正常標準高度籃框 你扣不上是應為你在跳躍方面鍛鍊少了。
扣籃主要是靠跳躍和腰部力量 跳的高不高決定你能不能扣籃 跳高是可以練的 比如定期練 蛙跳 或者 每天摸摸高几百次 過一段時間久能扣籃了 朋友 貴在堅持。
9樓：網友
1 臂長不夠，可能身高夠了，但是手臂太短；或者說還有一種情況，脖子太長。。。
2 彈跳能力太差，去健身房多練練小腿肌肉，以及爆發力。
3 不夠努力，有畏懼感，總覺得高不可及，其實努把力早已經能扣籃了。
4 其他的原因應該沒有了，不過只要你打得好，扣不扣籃無所謂，就是個耍帥的事情而已。
祝你好運吧。
10樓：悍夫木木
這應該與你的身體協調性有關，我一公尺九就能扣著玩。
11樓：網友
平時走路儘量踮腳走，鍛鍊跟腱和小腿肌肉。健身房練腿部的專案。跳繩跑步綜合著來。每天堅持，即使扣不了欄你也應該比以前跳的高的多。
12樓：安司燕
做負重練習，練蛙跳。
13樓：科比觀眾
高抬腿，跳繩，原地縱跳都很管用。
我一公尺九了怎麼辦啊。
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