1樓：一年級口算
對於睡眠質量較差的人，可以在睡覺前喝一杯熱牛奶，或者在房間**輕**，都可以起到促進睡眠的功效。另外，如果為神經衰弱造成，還可以運用營養神經類的藥物進行**，比如維生素b、谷維素等。
2樓：盪漾
早睡早起，睡前按摩推拿或泡腳，讓人容易進入熟睡狀態，這樣子就可以提公升睡眠質量了。
3樓：小生康康
睡前可以做一些運動，讓自己稍微勞累一下。這樣會睡的更香。
4樓：巍峨又爽口丶東風
這年頭想倒頭就睡，一覺睡到大天亮，
什麼辦法可以提高睡眠質量？
5樓：梁平卉諫乃
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在。
6樓：業靈慧騰熙
恩…我的睡眠質量也不太好，你可以適當的調整一下你的生物鐘，按時按點的休息，可以喝點茶葉，如：刺五加，薄菏葉這些都對睡眠有很大的提高。
有什麼辦法可以提高睡眠質量啊
7樓：東北虎
睡前喝杯牛奶，適當做些運動，都可以。
8樓：31707殤
睡前適當進行運動 如跑步。
9樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
怎麼才能讓睡眠質量提高？
10樓：小許子
有效催眠的食物 1.食醋催眠 有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠 過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。 5.
麵包催眠 當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。 6.小公尺催眠 小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠 藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
11樓：小倦
睡覺前乙個小時喝一杯熱牛奶，洗漱完後用熱水舒服的泡泡腳〔15分鐘左右，水冷了後再添一點熱水，泡好後把腳擦乾，進入被窩裡，先平躺下做5分鐘左右的眼保健操來放鬆你緊張的額頭，還有疲勞的眼睛，最主要的是有助於你放鬆心情。最後選擇你最舒服的姿勢躺下，這個時候喝進去的牛奶已經被消化吸收了，開始發揮它促進睡眠的作用，這時候的你身體非常輕鬆，心理也平靜如潮，漫漫的，就進入夢鄉了。
如何才能提公升睡眠質量？
12樓：綠植妹
不能熬夜，養成按時睡覺的好習慣。
13樓：看見遼闊限
可以睡前喝杯牛奶有助於睡眠！
心裡有好多話不知道可以跟誰說，也不知道要怎麼說出來，大家都以為我過得很好很開心很舒服
每個人都有煩心的事，心裡壓力大，人生人生那有不煩之事呢，找個願與你分享心事的朋友訴說吧，說出來會舒服多了 這情況下，網上朋友就用得上了，互不相識的，什麼都能說，不怕被笑話和論究。但你切切要注意保護自己的具體資訊和資料，不要洩露給對方，就只是聊天就行。為你感到惋惜，人生如此迷茫。年紀輕輕卻覺得自己活夠...
不知道是什麼植物，有人說可以吃，不知道到底能不能吃？
應該是苦菜。生活狀態如下圖 苦菜是一種藥用食用兼具的一年生草本植物。有較高的營養價值，而且還有清熱解毒等醫療作用。好象是剪刀菜吧？兔子喜歡吃，人也能吃。他的土名叫柳絮的菜，不知道他的，野菜名字是什麼？這是什麼植物，能吃嗎？這是景天科植物 佛甲草。無毒！佛甲草 sedum lineare thunb ...
不知道自己是什麼膚質，臉上感覺油油的，但又乾燥起皮，不知買什麼洗面奶好
病情分析 粗糙，多半是因為 缺水的關係，因此首先要注意保濕，這樣乙個星期後你就會發現 明顯改善很多哦！下面給你推薦一些補水辦法 指導意見 1，保證每週兩次的補水 能夠很有用的對抗 乾燥，2，放一塊方糖或蜜糖在熱水中，溶化之後用來擦拭肌膚，過一會再用清水沖洗乾淨，護膚指數很高！3，ve和vc是美容的好...