1樓：匿名使用者
我教你一種練習彈跳的方法：雖然不知道對你有沒有用！但你可以一試！
某些人有種特點：經過大運動量之後~在常人的身體機都疲憊不堪的時候~他卻能激發身體裡的潛在力量！我不知道你是不是那種人！
跑了幾十公里！卻還能越跑越來勁那種！在疲憊中才會激發潛在力量！
首先在鍛鍊前你要先熱身！在籃下原地起跳摸籃板！原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯！
跳完一組低身俯衝50公尺！全力衝刺！ 這樣連續的做10組以上！
分上下午時間段 一天做2次！在此期間小腿無須綁任何負重物品！當你適應這種練習方法之後！
第五天開始綁沙袋！重量先由輕到重！3kg4kg均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板！
練習方法不變！還是一組10個！10組為一次！
第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳！第二週你前5天要綁上沙袋！到了最後2天你卸下沙袋！
你會發覺你的彈跳有所提高！當然這只是最快見效的方法！要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習！
沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上！那樣的話~你用我的方法練習~無負重的狀態下你要每次都必須摸到籃板！負重狀態下你前3跳必須都要摸到籃板！
考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原！前兩週的訓練過程可能很辛苦！但後兩週就會覺得輕鬆些！
摸板練彈跳！衝刺練啟動的加速度！這是我的教練教我的練習方法！
考慮到我的方法很辛苦~我在綁沙袋第一週的訓練時曾出現過抽筋的現象！希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶！防止受傷！
2樓：匿名使用者
要懂得將跑動的慣性轉換成起跳的助力！！！開始採用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。
前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節奏要快，特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分後蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度。
起跳的目地在於使助跑獲得的水平速度，迅速轉變為垂直向上運動，以使身體充分向上騰起。 為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，並迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由於邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向後、向內的傾斜姿勢。
在起跳的緩衝階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利於保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀幹在離地前瞬間幾乎垂直地立於起跳腳之上。
這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過杆所必須的旋轉衝力。
15歲，1公尺7，摸高2公尺8正常嗎？
3樓：網友
暈，公尺妮還說矮，你的身高公尺，臂長估計是40釐公尺，那麼你的彈跳是70釐公尺左右，現在15歲能跳70釐公尺已經非常不錯了。
4樓：自殘不犯罪
對於打籃球的人來說 算是中游水平吧 術業有專攻 彈跳不是籃球的全部。
5樓：冰棍搞笑**
正常，不要給自己太多壓力。
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