1樓：雪的桃髒b怽
首先你要掌握跳的方法，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力！起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣！加油練習吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習！
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細仔的練習你要注重： 1,爆發力，這點你可以練習百公尺衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧。 2,平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。
這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。 3,你現在還只有16歲。你以後還有成長空間，所以先不要急求成，慢慢來，一步一步按班就部的訓練，一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜的回報！
我相信你現在的彈跳也不會很差，你只是還想快速提高自己的彈跳，我剛才就說了。你之前練的都是些大的訓練方法，現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法，還要注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧可瘦些也不要胖些。因為瘦的人往往都是跳得非常高的，像腿上綁些什麼東西啊什麼的，那最好不可取，我以前試過，根本行不通。
而且搞得腳非常的累，又沒效果。 練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力。呵呵，再補充一點，你蹲著，雙手放背後，然後跳階梯，剛開始跳一級二級。
然後慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯了，就站著跳了，雙手自然放。這樣也可以。還有跳遠也是要練的，立定跳遠和衝跑跳遠，這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊！
2樓：網友
原則上是手掌超過籃筐即可，但是在實際扣籃過程中，僅僅手掌超過籃筐是比較勉強的，因為每次扣籃都必須跳到最高，否則不能完成扣籃。所以扣籃需要手掌完全超過籃筐，並且超過一段距離，這樣就能學習扣籃了。
扣籃時要注意自我保護，剛開始練習的時候，因為筐的材質和自身技巧不好，容易使手受傷，而且身體在扣籃下落的過程中容易重心不穩，這些都需要考慮到，畢竟安全第一。
3樓：網友
要看身高，每個人身高不一，因此也是不一樣的。
正常人多高可以扣籃?
4樓：
至少180以上念培缺，中國人的彈跳大多在70cm左右。扣籃呢起碼325cm。長到180.
摸高大約是235.要扣籃彈跳幾乎要到一公尺才有機會。彈跳達到100cm的人國外也不多見。
經常練習蛙跳可以提公升彈跳 以你的身高扣籃不太現實 不是我損你 事實的確如此。
用不了1公尺95，我幾個同學不到一公尺九就能灌籃，我一公尺八二也差不多能灌，只是總打在籃筐上，抓不起籃球就抓個排球或者是足球扣籃，籃筐離地三公尺零五，是正規的，在公共場所的基本都不標準。
能否扣籃的決定中如性因素在於你的彈跳力，當然身高和體重也是不容忽視的。
亞洲人身高以下扣籃的極少，之間的，只要肌肉型別好，又經過適當的訓練，可以完成扣籃。關鍵是得練！仔辯。謝謝。
要多高才能扣籃
5樓：勤奮的卓興富
沒有身高的要求。
最主要的是練習自己的彈跳力。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
6樓：焉中雨玲
體重有點重哦。影響你的彈跳力。臂展長很關鍵，既然你臂展長，那麼你就可以練練自己的彈跳能力。
腿部力量也要練。蛙跳、深蹲、高抬腿、有助於長身高，也有助於扣籃的。畢竟才十五歲，個子是會長的。
這樣練下去，你這種情況 大概個子185灌籃輕輕鬆鬆的。估計180時候都可以。。有的190才能扣呢。
7樓：網友
183，要練彈跳身高不是問題，有人165都可以扣籃，拿10斤沙袋套在腿上去沙灘跑每天練就可以。
正常人多高可以扣籃
8樓：路立如
至少180以上，中國人的彈跳大多在70cm左右。扣籃。
呢起碼325cm。長到180.摸高大約是235.要扣籃彈跳幾乎要到一公尺才有機會。彈跳達到100cm的人國外也不多見。
經常練習蛙跳可以提公升彈跳 以你的身高扣籃不太現實 不是我損你 事實的確如此。
用不了1公尺95，我幾個同學不到一公尺九就能灌籃，我一公尺八二也差不多能灌，只是總打在籃筐上，抓不起籃球中如就抓個排球。
或者是足球扣籃，籃筐離地三公尺零五，是正規的，在公共場所的基本都不標準。
能否扣籃的決定性因素在於你的念培缺彈跳力，當然身高和體重也是不容忽視的。
亞洲人身高以下扣籃的極少，仔辯之間的，只要肌肉型別好，又經過適當的訓練，可以完成扣籃。關鍵是得練！謝謝。
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