1樓：拜長青建午
1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。
2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。
3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：
俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。
最後在附上我的運動格言：1個字：練2個字：堅持3個字：每天練4個字：循序漸進5個字：欲速則不達6個字：堅持就是勝利。
2樓：每瞬舊
**是乙個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定**目標理想或標準的體重。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
5．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
6．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
7．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
8．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
9．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種生活的方式，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 綜合以上其實也可以吃點**藥，我推薦碧生源**茶，再加上合理的運動蠻有效的。
但是不要太急於求成，要平穩的**，否則對自己的身體有害。
3樓：仇連枝紹壬
女士**：每天堅持跳繩。
轉呼啦圈。吃飯不要吃飽。
吃7成飽即可。
多喝開水。多吃水果。
不僅**而且對**好~
希望**成功。
加油！男士**：每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐。
最後，使用**產品的話，可以試試美姿**膠囊。
目前來說效果最好的應該是美姿**膠囊，我在網上看一下，這個產品的口碑最好，純中藥成份的，最起碼沒有傷害吧，所以。
我選擇的是美姿**膠囊，乙個月減了15斤，過去半年多了，沒有出現**。
4樓：時悍
多運動，要瘦全身最好是跑步，爬樓梯也是最好的運動了，或者快步走，邊走邊甩手，很有好處的。飲食照常，另外我還建議你喝碧生源**茶，它是一種純中藥產品，對**起了很大的作用。
5樓：網友
去健身吧，因為吃**藥有副做用！健身最有力**了，比如你說要減腰和腿建議你去騎騎動感單車，全身的運動量，能大量減去你多於的脂肪！
急求：怎麼樣瘦大腿！！！！？？？？
6樓：冉新蘭岑醜
hi吃一切東西都是很苦的東西啦！
大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
不吃脂肪多的東西。
無論減什麼地方。
最重要的還是要重在堅持。
7樓：敏全鄭書
注意以下幾點：
1別：相信任何**體**藥和工具。
2別：通宵和熬夜。
對身體**都不好，睡眠不好影響新陳代謝，也會胖3別：別吃或少吃催化劑食品（如泡麵，）飲食要有規律別吃夜宵了4別：刻意的結食或不吃莫些有營養的食物。
對身體不好。
別忘了把分給我謝謝。
祝你：健康好身材。
8樓：闞菊庫嫻
減大腿___更有效的**方法是採取食用方法**；早晨你要吃好的，最好是燉雞或者是骨頭湯之類的；這樣你有效地保證了你一天中的營養成份；中午必須吃飽而且必須吃公尺飯，蔬菜葷菜要搭配均勻；這樣你幫助你的胃功能得到保護，而且另乙個優點是還給下午時段的身體補充了熱量；晚餐不能吃熟食，只能吃生的蔬菜或者水果就可以了，這樣生的食品剛好幫你分解了你多餘的脂肪；只要你堅持乙個月下來你就可以減掉十二三斤的肥肉；不出三月你理想中的身材就會出現；這樣吃的優點是即美容又健康！你也可以長期這樣吃下去。
好想瘦哦！！！怎麼才能瘦啊？？？求招
9樓：a山巔之最
6大**秘方，讓你苗條動人。
1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2.中餐一碗飯+菜。
3.晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
5.配合適度運動。
優酪乳****食**）
1.起床後。兩杯水。
2.早餐。蔬菜汁200cc
3.中餐。優酪乳500克。
4.晚餐。蔬菜汁200cc
5.就寢前。1-2杯水。
另外還有叄種方式：
1)午餐正常餐。
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克。
2)晚餐採正常餐。
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量。
3)早晚餐優酪乳。
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
通常實施3-7天即可恢復正常飲食。
蘋果餐）1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。
蘋果餐吃一天就夠了。
1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
蜂蜜**法)
1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天：只喝蜂蜜。
4.第五六天：正常飲食。
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
中藥飲帖**法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
女生怎麼快速瘦腿啊尤其是大腿最好在一兩個星期裡起到作用
無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌 月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面 維持10秒鐘，再換另一腿 除了做動作之外，平時的飲食也注意控制，有條件的可以試試雷5，是數一數二的。蹲起 感覺比較明顯 跑步見效比較慢一些 不過 瘦...
渾身發潮愛出水尤其是腿灣子是怎麼回事
是汗，腿灣 手心等不容易散熱的地方，汗存的多 大腿根部潮濕是怎麼回事？病情分析 所謂 因為大腿根部是最暖和的地方，而且走路的時候都會摩擦！潮濕不一定是病態,因此如無其它不適,注意區域性的清潔乾燥即可.平時注意清淡飲食,少吃生冷食物,少吃辛辣魚腥食物.此稱陰汗出 是由肝腎二經濕熱蒸動,肝腎的經脈扺少腹...
求四大上古凶獸尤其是饕餮和窮奇，求四大上古凶獸資料 尤其是饕餮和窮奇
饕餮，渾沌，窮奇和檮杌饕餮 傳說軒轅大戰蚩尤，蚩尤被斬，其首落地化為饕餮。山海經 北山經 有云 鉤吾之山其上多玉，其下多銅。有獸焉，其狀如羊身人面，其目在腋下，虎齒人爪，其音如嬰兒，名曰狍鴞，是食人。根據晉代郭璞對 山海經 的註解，這裡說的狍鴞即是指饕餮。神異經 西荒經 中有云 饕餮，獸名，身如牛，...