跑步傷膝蓋的症狀有哪些，如何保護膝蓋？

1樓：熱情的瀧玲玲

跑步傷膝蓋的症狀主要有疼痛、無力、關節響、紅腫等等，一般出現這些現象，建議還是不要繼續運動了。應該好好休息，給膝蓋慢慢恢復的時間，同時進行按摩、熱敷、冰敷等物理**。而且在以後的運動中，建議不要過度運動，且注意運動的時間，一週3-4次最為適宜。

還可以試著通過食用健力多氨糖軟骨素鈣片來為關節補充營養。

2樓：將軍本色

跑步運動可能會造成不同程度的膝關節損傷，因為快跑是一種超強度的活動，而且在運動的過程中可能會導致膝關節不同程度的磨損。如果不注意合理**，還可能會導致軟骨磨損，甚至會引起半月板損傷。因此，平時不要長時間跑步，也不能夠快速奔跑。

3樓：網友

可能造成膝關節處發熱發紅、疼痛等症狀。如果出現這些症狀，立即停止運動，就醫，戴上護膝，保暖。在醫生的指導下用一些藥。供參考。

4樓：生活百科達人

跑步過後，膝蓋疼痛不適，膝關節已受損，應立即減少運動量。目前是冬季，一定要保暖關節，運動後立即換厚褲。

5樓：網友

有的人會發出響聲疼痛，所以儘量不要運動要保持一天走步不超負荷，如果出現嚴重症狀，儘量少運動。

6樓：我愛我家

跑步你的膝關節老是有點兒疼痛的感覺。這說明你的關節有問題。應該去醫院看一看。再乙個就是適量的去跑步，

7樓：維奇學姐

跑步常見的問題有：

髕股關節綜合症！

髕腱炎！髂脛束綜合症！

半月板損傷！

等等！！！跑步是一種健身方法，有益於身體健康，但是不正確的姿勢，以及過勞，也會引起膝關節的損傷，保護膝關節也需要健康合理的適量運動鍛鍊，促進體迴圈，延緩骨質疏鬆變化。跑步避免損傷膝蓋就是減少磨損和衝擊力，提高骨骼肌肉的強度、彈性、韌性。

跑步時需要做熱身運動，促進關節活動潤滑，有個適應過程。跑步時避免強度訓練，均速慢跑，及最好選擇平路，有益於做等速運動避免肌肉受損，避免過勞，體力透支磨損。最好戴彈性護膝，有緩解力的**，緩解力的衝擊作用，保護膝蓋。

8樓：沒什麼吳剛

膝蓋跑步受傷，常用的**方式有以下幾種：

1、冰敷、熱敷：要早期進行冰敷，冰敷24小時後進行適當的熱敷。

2、休息：要注意休息，避免勞累，避免劇烈運動，避免過度負重。

3、物理**：有條件的患者，可以進行針灸、推拿、紅外線、超短波等理療對症**。

4、藥物**：如果是疼痛比較嚴重，或者是出現了腫脹，可以口服、外用消腫、消炎鎮痛或活血止痛類藥物，常見的藥物有消腫類的邁之靈，消炎鎮痛類的有布洛芬、雙氯芬酸鈉，活血止痛類的藥物有活血止痛膠囊、複方傷痛膠囊，外用藥物常見的有消炎止痛膏、雲南白藥膏、氟比洛芬凝膠貼膏等。

9樓：樂馨馨

跑步的時候如果出現了膝關節的損傷，一般肯定會出現膝關節的疼痛，尤其是在跑跳以及運動上下樓梯的時候，疼痛更加明顯。

這種情況下應該考慮是膝關節的關節軟骨受到了損害，時間長容易導致膝關節的骨性關節炎。如果在走路的時候出現關節的突然交鎖，固定於某乙個位置，應該考慮是半月板受到損害。

跑步時可通過更換鞋子、熱身、降低速度及時間的方式保護膝蓋。

1.穿合適的鞋子：跑步時穿舒適的軟底旅遊鞋，最好是具有回彈、緩震作用的專業跑步鞋進行鍛鍊，在橡膠場地或平路上跑步，減少爬高爬低，往往可以最大限度地減少對膝關節軟骨及半月板的損傷。

2.做好熱身：跑步前要做好充足的熱身準備，將身體功能調動起來後可以有效降低膝關節損傷的發生。

3.慢跑不要快跑：建議跑步愛好者多進行慢跑，避免快速跑、急轉彎以及疲勞跑步。

慢跑會對膝關節的損傷較小。跑步的距離和速度要循序漸進，避免突然加快、加量等，造成膝關節的疲勞損傷和急性牽拉傷。

10樓：驀然回首共此時

要想保護膝蓋，可以躺下身來做空中蹬三輪車的運動，這樣可以促進關節腔內分泌潤滑液保護關節。