1樓：天冰靚仔
做府臥撐就可以啊，你可以改變身體的傾斜度來鍛鍊胸大肌的各個部位！給你推薦個網咖？搜尋 肌肉網 上面有很多知識，對你會有幫助的！
2樓：玉樹瓊漿
我的肌肉現在很發達，肩膀一額很強壯腹肌，胸肌，臂肌都很結實。做仰臥起坐12000個，俯臥撐30000個，舉重200斤【我個人】總之很強壯啦。
對於增肌健身，我很困惑。
3樓：喀喀
1、蛋白粉或者增肌粉都行，選擇其中一樣，但是不要多吃。運動前30分鐘，運動後15分鐘以後各半份就行了。
2、不推薦安利。
3、健身其實不需要任何營養品，一般人根本不缺乏蛋白質。如果你一定想吃，就按第一點吃，千萬別過量，對腎臟壓力大。
4、如果想穿衣服好看。那麼肩膀、胸肌要有些肌肉就行，不要像專業運動員那麼大的誇張。臀部再有些肉穿褲子就好看了。
同乙個部位最頻2天練習一次，因為肌肉生長需要時間恢復。每次不算熱身4---5組，每組10---15次。動作要慢，上4秒，下4秒。每組間歇3分鐘。
可以增加慢跑，不要超過10分鐘，就是低強度有氧。
5、長肌肉都是剛進健身房頭3個月效果明顯。一般3---5年基本定型，也就是肌肉量不會再有增加，除非用藥物。
4樓：淡綺晴
經常健身的飄過，為什麼一定要吃蛋白粉或增肌粉呢？
可以從食物中獲取蛋白質，比加工過的產品要好多了。純天然無新增。
所有的經過加工的營養成份都會流失掉。
高蛋白的食物有雞蛋、牛肉、豆類、蝦、雞肉、牛奶……
要多吃，增加自己的食量。
建議你剛開始去健身，每週去4~5次左右。
每天跑步45分鐘（可以隔天），跑2個月。練了有氧運動再練器械肌肉會好看很多，所以做有氧運動，是為你以後的身材打基礎。
跑完步後做器械，至於做哪些專案，做多少組，就看你個人體能而定了。
主要鍛鍊部位，一般都是手臂、胸肌、背肌、腰部、大小腿這幾個部位。（都要練，都是重點部位）
健身器材太多，我就不一一列舉了，剛開始都是分組做，每次5組以上（可以根據自己的體能來控制時間和器械重量。練的時候時間、組數都要平衡。）
常去健身房，運動量循循漸進，慢慢往上加！要做到自己做不動為止！
要想增肌，飲食和運動必需要要結合，缺一不可。更重要的是自己的毅力，不是隨便練兩下就行的。我在健身房看到身材好的人，都堅持了年了，每週都去4~5次。
早睡早起，保持好心情，多喝開水，堅持大半年，估計身材就很好了。但是健身是要打長久戰的，就算你以後鍛鍊到自己滿意的程度，也要通過堅持才能保持的。
5樓：黑科技導師
吃不吃看你蛋白攝入 如果一天一斤牛肉10個雞蛋 以不足70的體重的確沒有吃的必要 粉進口的運動蛋白粉即可 國產的懶得評價 你只要記住和大豆蛋白沾邊的都不要就行了 增肌粉碳水很足 強度不夠的吃了長肥肉。
3根據你的鍛鍊強度 比如二頭肌集訓 2天就能一練 每次按20組15組有效力竭算 那吃進去你體重kg數×蛋白質是沒有任何問題的 具體看你的體感 但若練出一定水平了 比如臂維40了 你想保持它 那一週一練 練的當天和練後一天保證足量蛋白 其他時候×1即可。
4 手機手打 沒法排版 你自個到我空間翻吧 大概有個一年基礎 乙個部位每次訓練至少3個動作 每個動作至少3組力竭 總計湊夠少說12組力竭吧 （腿部除外）組間休息非深蹲硬拉嚴格控制30s
5 狠練夯吃 得法科學 基本上4~5 年能達到你自身8成極限 一般能看極個別部位半年就能出肉眼可以分辨的成績 全身來營養充足每週有效10小時的 2年無論如何都夠了。
6樓：
要身體勻稱，就去學瑜伽。
關於健身增肌的問題
7樓：網友
很高興問你解答~~
關於飲食的問題，很多人都不是很瞭解，我就給你詳細說一下吧：
健身需要的就是蛋白質，正常健身鍛鍊，乙個人每日所需要的蛋白質是身體重量每公斤補充。
正常吃飯，一般可以補充了70g左右，那麼就是你每天每還要補充70-100g的蛋白質。
富含蛋白質的食物：蛋類，肉類。
健身計劃中，健身前半小時的補充基本是：兩片燕麥麵包片加一根香蕉，有條件可以再喝杯牛奶。
健身後半小時到乙個半小時是人體對蛋白質需求的巔峰，這個時候要開始攝入食物，主要就是蛋白質高的食物為主。所以健身後馬上吃是不好的。
主要就是吃：150g的牛排，加兩個雞蛋白（水煮雞蛋），主食自己定就可以了。
最後就是晚飯前的一小時要加餐：主要是三個蛋白，加點麵包片就可以了。
早飯和重要，一般是主食+100g的牛排即可。還有牛奶也可以的。
8樓：網友
整個健身增肌期間，一日三餐都要營養較高，動物蛋白含量要足，牛排最好了不可少。
9樓：網友
健身後半小時內不建議吃東西，主要原因是血液集中在身體各部位的肌肉裡，影響消化吸收，建議用餐一小時後進行健身鍛鍊，這個時候食物最難消化的部分已經被分解開來，轉化為血糖等營養進入血液，進行鍛鍊可促使這些營養集中到要增肌的部分。
10樓：一路走
太羅嗦了，每天健身完可以吃兩個水煮蛋。就行了。難道你要練成健美先生嗎？
手機達人快來幫幫我吧！oo唉
你最好換塊電池。如果手機打 沒有響，有可能是你設定的問題。比如設定了呼叫轉接 禁止所有來電等，也可能是訊號問題，不過手機用久了老化了上網速度會慢，當網路繁忙時就會被擠掉線。還有你軟體安裝多了也會有影響哦，你可以安裝個 資源優化大師 軟體，它能幫你把多餘的記憶體空出來 你上網就快了 多半是中毒，或者就...
還是水錶問題請快幫幫我吧
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好亂的感情問題,幫幫我吧
緣份讓你我擦肩,沒開口卻有感覺,愛情最害怕猶豫,再回頭只能懷念.不是嗎?我覺得你還是應該表白.愛情最害怕猶豫,就算她喜歡你,女孩還是會不好意思說去來的,表白表白表白表白表白表白表白表白表白表白表白表白表白表白表白表白表白表白表白表白表白表白表白.要有勇氣喲.男生嘛.加油.雨後的風，清爽而憂鬱，能吹走...