1樓：狂瘋好界世個這
不要相信我樓下的人胡亂轉貼的那麼多的長篇大論。
我只告訴你我的經驗。我跟你情況差不多。
也是晚上才有時間鍛鍊。(早上想多睡會)
也沒錢去健身房。怎麼辦呢。
後來我在一本叫做"健與美"的雜誌上看到一種方法。
就是不用任何器械。只用自己身體來鍛鍊。就是把自己的身體。
其它部分當作器械來用的的意思。比如倒立靠在牆上。慢慢頭著地。然後再撐起來。
還有俯臥撐。就是這些看似簡單的東西。鍛鍊作用可是相當的大。
書上說那個人。就是用這種辦法鍛鍊。打敗了很多很多世界一流的武術。
高手。可以想象他的鍛鍊強度有多麼大。不過話說回來。鍛鍊最重要的還是要堅持。
就像我周圍的朋友都很羨慕我的身材。(嘿嘿).都問我是怎麼練出來的。
等我興高采烈的跟他們講得口吐白沫，卻是隻是聽得有趣。沒有乙個人堅持去。
鍛鍊的。說了這麼多。不知道你明白沒有。我的語言表達能力有限。
希望對你有所幫助啦。
2樓：網友
會不會整得太複雜了！我想這位兄弟主要是想利用比較現成的條件從實際出發來達到鍛鍊的目的。有空多做俯臥撐和引體向上，堅持倒立，買兩個啞鈴舉一下。
有空順便做點好事，幫別人搬點東西，都是很不錯的鍛鍊方式哦！
祝你早日長強壯！
怎麼練臂力 需要怎麼鍛鍊
3樓：生活小常識
1、鍛鍊手臂力量最簡單的方式，是通過啞鈴、其他重物的負重訓練、肌肉瞬間收縮訓練，達到增加力量的目的。肌肉餘頃型別可分為力量型和耐力型，力量好的耐力不一定好，耐力好的不一定力量大。而手臂力量分為手指抓握力、前臂控制手腕的力、上臂帶動前臂的力，還有肩關節的力量，都屬於手臂力量範圍，胸肌的力量也可以輔助手臂發力。
2、可以通過握力器鍛鍊手指的抓握力，啞鈴鍛鍊前臂控制手腕的力量。通過完成向各個角度活動手腕的動作，在負重狀態下逐漸增加訓練強度、肌肉收縮速度、負重的重量，既可以提公升耐力，又可以增渣毀轎加力量。通過肘關節的屈伸，鍛鍊上臂的肱二頭肌、肱三頭肌的力量與耐力。
如肆。3、通過肩膀對手臂的前舉、側舉、上舉、後拉，鍛鍊肩關節的肌肉，配合胸肌的練習，可以明顯的增加手臂力量。
怎麼鍛鍊自己的臂力
4樓：網友
1.估計你是掰腕子輸了吧。首先回答你的問題。用6kg的啞鈴有點小，因為你想增加臂力。建議買個大點重量的啞鈴，因為小重量多次數對於增加力量的效果不是很大。
2.手臂大概可以分3個部分，二頭肌，三頭肌和前臂。只要練好這三個部分，臂力一定會大增。
鍛鍊二頭肌的動作有。
1.單臂蹲坐彎舉2.啞鈴彎舉 鍛鍊三頭肌的動作有 1.
仰臥啞鈴臂屈伸2.頸後單臂屈伸 鍛鍊前臂的動作有1.坐姿反握腕彎舉 如果把這些動作結合起來可以這麼做。
每週1 3 5
2頭肌單臂蹲坐彎舉 3組 每組6-12次。
啞鈴彎舉 3組 每組6-12次。
3頭肌仰臥啞鈴臂屈伸 3組 每組6-12次。
頸後單臂屈伸 3組 每組6-12次。
前臂 坐姿反握腕彎舉 3組 做到酸的做不動了為止。
注意一定要隔天練，因為肌肉鍛鍊後需要恢復48小時，不然達不到增加力量和肌肉的效果。 如果半小時練不完，可以每個部位減少乙個動作。
再說一下。你只練胳膊其實是很不全面的，最好把身體其他部位也練一練。如果你信任我，我發個信，我再給你個計劃。
再說說吃的問題，吃牛肉最容易增加力量，還有雞肉魚肉這些高蛋白低熱量的食物，不要吃豬肉因為熱量太高了，容易增加膽固醇。如果有條件可以買點乳青蛋白粉喝。
最後說說二樓那位吧。肌肉是從肥肉轉過來的。
這種話也說的出口？還有捧他的，我真服了你們了。
肌肉是肌肉肥肉是肥肉！肌肉的**是蛋白質，肥肉（脂肪）的**是烹呼叫油脂和食物本身所含的油脂。它們根本就不存在什麼相互轉化的關係。
只有增加和減少的關係，通常說的塑身，其實就是增加肌肉和減少脂肪。自己不求甚解，就別誤導別人。
5樓：掛漿三明治
找個健身房吧，好好練練。
如何鍛鍊自己的臂力？
6樓：網友
1,啞鈴臂彎舉。
坐在健身椅上，雙腿稍微張開，手持乙個啞鈴。身體前傾，以便持啞鈴那隻手的肘部能夠觸碰到同一邊的膝蓋上，不是撐在膝蓋上。向下擺動手臂，然後再朝肩膀方向舉起，每組做10次。
兩隻手交換，並重復這個動作。
2,啞鈴頸後臂屈伸。
站立、在頭部後方握住重量，手肘彎曲成90°度，緩慢地將重量抬至頭部上方，然後再放回起始位置，重複動作，感受三頭肌的拉伸。
3,鍛鍊你的三角肌，啞鈴側平舉。
這個動作可以鍛鍊你的後三角肌，增強你的手臂和上背。身體直立，雙手握住啞鈴，放在身體兩側。臀部以及肘部微曲，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，之後緩慢地還原動作。重複做這個動作。
7樓：弓弘闊唐歌
買一副適宜自己重量的啞鈴，訂一套適宜自己的健身計劃，一天幾組，一組多少？持之以恆，必見奇效！功夫是不會白下的，只要你下了總是會有收穫的！
還可以做俯臥撐，那樣進步更快！祝你心想事成，一切順暢！
8樓：徐文芳
只鍛鍊臂力可以舉啞鈴，舉槓鈴，雙槓，單槓，俯臥撐，都可以的，錢多的話直接去健身房，辦法是很多的。
9樓：網友
多做引體向上運動！可以鍛鍊臂力！
10樓：科學與虛擬
怎麼鍛鍊手臂力量？試試這幾個動作，增強手臂力量，減去多餘脂肪。
怎麼樣鍛鍊臂力，如何快速練臂力
需要準備的器材 啞鈴 木棍 繩子 石球 力量是展現乙個人實力的最好證明，不管是競技體育中的自由式摔跤 柔道 巴西柔術等運動專案，還是生活中肩挑手抬都需要力量做後盾 做支撐。力量應該是腰腹力 臂力 腿力三者的總稱，三者中的任何一項都需要有針對性的訓練，缺一不可。卷千斤準備工作 1 木棍一根，粗便握，長...
我想鍛鍊身體該怎麼做
看到這個問題想到自己和運動的不解之緣，現在我也因為運動受著傷，但是對運動依然是愛得那麼深。在我14歲左右的時候，我基本上是不喜歡運動的，學校要跑800米，對我來說簡直是萬里長征，每次跑到後面都跑不下去了。但是到我16歲之後的幾年中，我就迷上了運動，每一天大概要一個小時到兩個小時的激烈運動，早上起來到...
我想交朋友，該怎麼做呢，我想交朋友，應該怎麼做？
首先要以誠相待，只要你真誠對待別人才能贏得別人的信任。想交男朋友還是女朋友？最快融入的方式是投其所好，只是別太過，不然就是奉承了。如果怕傷害，就要別人怎麼對你你就怎麼對別人，以真心換真心，以假意應假意。多和親戚，朋好友交往，多參加一些活動。最好面對面的交朋友，這樣的朋友更實際。我想交朋友，應該怎麼做...