1樓：網友
你好，我是體育院校的，根據你選的專案，按照科學理論，你可以每天早上在早操之後練習高抬腿跑，儘量跑的快、腿抬的高，每天早上做三組。這對50公尺和跳遠都有幫助，你還可以進行跳樓梯訓練，就是盡你可能跳更高的樓梯，以前我們中考的時候就是這麼練的哈，效果可以。跳繩的話你就每天多練練，這個對身體素質的要求不像50公尺和跳遠那麼高哈。
祝你考試順利，考上理想的高中。
2樓：光輝帝國
我就是個從事田徑的運動員，一般來說，5天之內想要提高成績是不可能的。但是你可以在這幾天注意下飲食和調整下心態，也許會發揮出最佳狀態。
飲食方面，少吃辛辣和冷的食品，注意休息好。而心態方面很重要，你要不斷的自我鼓勵，相信自己能行，反正就是一口氣，拼了！加油吧！！
3樓：joan昕
50公尺短跑是靠爆發力 你可以每天蹲槓鈴，那樣可以鍛鍊你的小腿肌肉和爆發力跳遠的話 不好說因為時間短 鍛煉出來沒有什麼明顯的效果。身體素質是最重要的一點 只要你的身體素質好的話 我想一切都沒有問題的，有基礎。
不管怎麼樣還是希望你能順利通過體考 拿個好成績 期待你的好訊息，我也只能提供你這一點了 因為我以前也是考體育專業的 不過我的是長期鍛鍊的 段時間的話 也只有每天堅持鍛鍊了，蹲槓鈴的確可以鍛鍊你的爆發力。
希望你成功。
大家快救命啊！怎樣在乙個月內提高自己的體育成績啊！
4樓：網友
拋擲實心球的動作要領：
1、握球和持球。
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢。
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力。
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
5樓：瑕疵的背叛
不要因為腳痛就停止練習 這樣不會有進步。
可以去買些止痛藥膏擦或者用護具。
堅持天天做俯臥撐之類的 或者大蛙跳。
6樓：
長跑頭幾天是要腿疼的，堅持三天以後長勁了，就會改善。開始練習時速度不要太快，適應一段後，要逐漸加快速度。一天1200-1500公尺就可以了。
7樓：塔妙佛
實心球是要，腰，腿和臂一起用力，不要投得太低，要有乙個弧度。1000公尺簡單，每天跑5000公尺左右，要一次跑，不可以停，不然沒效果了，我當年就是這麼過來的，沒別的辦法。如果堅持不了，可以和同學一起跑，會好一點，但在考試前5天不要過激運動，有乙個好的恢復，然後就是有個好的心態，最後祝你成功。
8樓：藍猛追
呵呵，我今天就是是中學生中考的監考員，看到很多這種現象了，其實你們沒有必要太在意那些成績的，給的壓力會更大，你就天天去慢跑，需要堅持，不要求你跑多快，現在的是一種體能，累了要注意休息，還有，跑後一定要放鬆，多點捶捶，徹底放鬆肌肉，不要讓它變成死肉，睡覺前用熱水泡腳，可以減少乳酸停留在肌肉裡面的時間。
9樓：網友
每隔3天跑一次25分鐘內的3000公尺。
10樓：最後一任
我也和你一樣中考。 初初跑的時候會覺得疼，慢慢的練得多就不會的了。你中考應該是跑200公尺的吧！跑的時候一定要全速跑！
11樓：匿名使用者
太好了 祝你不過。
摳死了才十分。
如何快速提高體育成績！
12樓：遺落長安的繁華
鍛鍊是講究方法的。
增量鍛鍊是比較好的——所謂增量鍛鍊是每次提高一定的強度；人的機體為了適應提高的難度就必須變得更強壯一些。
這裡要注意的是注意休息——每次鍛鍊後身體有一段恢復期，如果在恢復期內再進行同樣強度的鍛鍊不僅沒有效果，同時會傷害身體，所以有些缺乏鍛鍊的人，每天鍛鍊，會發現成績一天不如一天就是這個原因。
同時注意飲食，身體要想變得強壯，需要營養——鍛鍊期間增加優質蛋白的攝入量。
13樓：在九曲濂溪追蝴蝶的春雨
多練，堅持不要怕吃苦。
快速提高體育成績！！
14樓：遺失者
1、先測一下你現在400公尺的成績是多少。然後根據你的成績再定訓練計劃。
2、你以前有沒有鍛鍊的習慣，你的身體素質如何，這些都是你定計劃時要考慮的問題。
3、如果你以前沒有鍛鍊身體的習慣，素質也是一般，那麼要想在十五天之內提高成績有一定的難度。但練習之後成績肯定會有提高。只不過提高散悔洞的較小，如果你以前有鍛鍊身體的習慣，而且身體素質也較好，那麼在專門的練習之後，成績就會有大的提高。
4、如果你以前沒鍛鍊的習慣，那麼，你一定不要急於求成，那樣反而會適得其反，可能會受傷，你可以把十五天分為兩三部分。前三四天為訓練適應期，中間9至11天為訓練期，後兩三天為恢復期。
5、如果你以前有鍛鍊的習慣，那麼你可以把訓練適應期的時間縮短，把訓練期延長，其他的不變。不管在哪個時期，你一定要做好充分的準備活動，防止受傷。訓練後做好放鬆活動。
有力第二天的訓練。
6、具體方法，因為400公尺即速度也要耐力的專案，所以，適應期內，每天跑幾個加速跑再跑乙個長距離跑，開始不要跑的過多，有1000公尺足夠了，然後根據自己的前臘身體情況每天加一些運動量，不要一下子加的太多，開始天，可以身體會有一些反應，有些痠痛衝枯，但過幾天就會好了，三四天之後，你可以加大運動量和運動強度，在訓練了七八天之後，每天可以跑乙個完整的400公尺，之後，每天跑兩個，或三個400公尺，每次要全力跑。
7、訓練的最後幾天，不要跑長距離跑了，跑一跑100公尺，或150公尺都可，跑多少次根據自己的身體情況而定。
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