1樓：阿道媽媽
慢慢吃能夠降低熱量攝取，一項對於超載和體重正常得人以不一樣節奏感吃午餐的科學研究。2組人們在快節奏的飲食搭配中常耗費的熱量要低於快節奏的飲食搭配。雖然在正常體重組裡差別更高。
與慢食對比，全部參加者在慢食後乙個小時都覺得更飽，而且飢餓的感覺有一定的降低。伴隨著時間的流逝，熱量攝取量的降低會致使體重下降。
慢慢吃能夠協助降低進餐，熱量攝取量和胃口受生長激素操縱。進餐後，腸胃會控制一種稱為ghrelin的生長激素，該生長激素承擔操縱飢餓的感覺。它還有利於釋放出來抗捱餓生長激素肽yy（pyy），膽囊收縮素（cck）和胰高血糖素樣肽1（glp-1）。
這種生長激素將資訊的傳遞到人的大腦，讓人的大腦瞭解你已進餐並吸收了營養成分。相反，這會減少你胃口，使你覺得飽並協助終止進餐。這個過程大概須要20min，因而，遲緩進餐會讓人的大腦有時長接受這種資料訊號。
慢慢吃能夠增加飽腹感，快吃可能會致使暴食暴飲，由於人的大腦並沒有足夠的時間來接受飽腹感資料訊號。除此之外，大家都知道，遲緩進餐會降低進餐時的食材量。這主要是因為不進餐時發生的抗捱餓女性激素提公升。
在一項科學研究中，2次不一樣的前提下，向17名體重正常的正常人服食了300ml或10盎司的冰激凌。在第一次訓練中，每乙個人在5min內吃完了冰激凌。在另一節課中，她們至少要慢慢吃30min。
漸漸地吃了冰激凌後，飢餓感女性激素提公升大量，吃後感覺更飽。
漸漸地進餐可推動咬合，要遲緩進餐，必須在嚥下以前咬合幾回食材。這可以協助降低熱量攝取並減輕體重。幾類研究發現，重量難題病人的咀嚼食物比正常體重得人咬合的食品少，可是能夠咬合是多少並依然能享有就餐的機會是有程度的。
一項研究發現，每咬一口30秒左右能夠降低之後的零食，卻也能夠明顯降低用餐的快樂。
2樓：網友
花較長時間慢慢進餐，腦的滿腹中樞會在恰到好處的時 間發出「滿腹」訊號，停止食慾，防止過多進食。 並且大量攝取膳食纖維，會減緩食物的消化與吸收， 保持飽腹感。
乙個人生活,如何控制吃飯的次數和飯量？
3樓：小坑
一、早餐要吃好。早餐是一天之中最為重要的一餐，因為人體經過一晚的睡眠，身體裡已經沒有食物可以提供給身體所消耗，這時早餐及時的補充營養是必須的。
請點選輸入**描述。
二、早上十點鐘加餐。經過早飯後的兩個小時，胃裡面的食物也消耗的差不多了，所以在這個時間段，吃個水果和一點堅果也是很不錯的選擇，水果儘量選擇低糖分的。
請點選輸入**描述。
三、午餐要有碳水化合物+蛋白質+維生素這三種，碳水化合物包括：大公尺、粗糧等，其中粗糧是最有利於身體的吸收；蛋白質儘量選擇低脂肪的，比如：魚、蝦、牛肉、雞胸肉等；維生素也就是蔬菜，多吃蔬菜能促進腸胃蠕動。
請點選輸入**描述。
四、下午三點左右也可以加餐。儘量選擇酸奶、水果、堅果、全麥麵包等低熱量的食物，又或者泡一杯茶，適當喝點茶也是對身體有好處的。
請點選輸入**描述。
五、到了晚餐時間，晚餐應當吃少點，不過營養還是要有，和中午一樣，只是分量要減半，這樣晚上胃可以不再負擔，這樣有助於身材不易胖。
請點選輸入**描述。
保持良好的飲食習慣是很重要的，因為健康的飲食是關乎著身體的健康，所謂一些疾病就是吃進去的，所以在吃的方面要多加註意，多關注自己的身體，身體好做任何事都不成問題。
請點選輸入**描述。
end注意事項。
身體好才是資本，要吃好，吃夠營養。
**食譜一日三餐_早晨空腹做這事_排出油脂_減。
4樓：落落情感小屋
乙個人生活的話，平時吃飯的時候就大概能吃多少，然後做的少一點，不要做的太多，不然的話就要做剩飯這些了，吃飯的次數這些的話，當然還是每天要按時按點的吃飯這些就好。
5樓：不丿言
這乙個人生活也要有生活規律的。也就是說，一日三餐也要正常的去吃飯。按時吃飯，按時睡覺，養成習慣，我認為乙個人也照樣是過的很好。
6樓：太宗招手
每個人身體裡都有生物鐘，到時候吃飯，到時候睡覺都不需要看鐘都很準確。
7樓：小du說生活
每天定時定點定量吃飯就行，多一點都不要吃。沒到飯點時間也不要去吃。主要靠你自己自制能力。
如何控制食量
8樓：大黃人
對於愛美的女生來說，**節食無可厚非，但是並不是什麼都要少吃，這是比較盲目的。健康的食物還是要充分攝取，比如說水果和蔬菜。各種維生素的攝取是必須的，還有很多微量元素也是必不可少的，這些食物吃多一點是不會轉化為脂肪的。
含糖類或是脂肪多的食物要少吃，這是對的，也不能完全不吃。
用小一點的盤子或碗去裝食物，這是一件很有趣的事情，如果你用小盤子吃東西，吃的慢一點，你的潛意識會告訴你，你已經吃了乙份了，應該飽了，你就會控制一下，如果用**子裝同樣的食物，食物就顯得很少，你的潛意識也許會告訴你，我只是吃了半份，應該還沒飽。同樣的食物用不同大小的盤子裝，感覺是不一樣的。還有就是不要把食物放在看得見的地方，不知不覺中可能就會多吃一點。
喝東西的時候要注意了，最好是喝白開水，飲料什麼的一般都含糖，而且熱量也是很高的，而且飲料裡面都含有很多食物新增劑，而且還喝飲料還需要花錢去買，如果你這樣想的話，經常喝白開水，促進新陳代謝，還不會攝入能量，還不會有食品新增劑，而且經濟又實惠，何樂而不為呢？
大多數女生在家都會做飯，為什麼不好好利用一下你的權利呢，因為吃什麼是由你自己決定的，你只要為營養把關就可以了，多吃一些素食，少吃一些油膩太大的或是含膽固醇太高的食物，種類豐富一些，完全能夠滿足營養的需求，所以為了自己和家人，多學一些有營養的素食吧！
建議最好不要吃零食哦，但是如果避免不了，就選擇一些小袋裝的零食吧，不要選大袋的，包裝越大，你從裡面拿出來的食物就越多。這也是以前看電視上很多試驗的結果哦。
現在的電視節目豐富多彩，常常看電視也會讓你的腰圍變粗哦。在沙發上久坐，電視機分散了你的注意力，你經常意識不到自己究竟吃了多少東西。比如說你今天看了2小時電視，吃了一袋爆公尺花，週末你看了5小時電視，很可能就會吃2袋了。
如何控制好自己的食量呢
9樓：星系為外
每天吃5/6分飽。
一點一點減飯量！
怎樣控制食量
10樓：網友
最好就是多吃清淡的食物，少吃油膩的。還有就是可以嘗試培養清淡科學營養的飲食習慣，然後在有效果之後吃少許好吃的來獎勵自己，以此鼓勵自己。
不過另一方面也要多活動活動。
如果你是「美食族」的一員，食慾經常有控制不住的情況，不妨試試下面的方法來克服你的食慾：
先喝豎汪一杯水。
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，緩一緩進食的衝動。
勒緊腰帶，活動四肢。
勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉，可以有效減輕食慾。
增加生活壓力。
壓力會促進腦改棚內交感神經素的分泌，這類內分泌素會抑制食慾，促進脂肪的燃燒，所以經常讓自己忙碌一些，肥胖將會遠離你！
喝杯咖啡或綠茶。
咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進新陳代謝，增加產熱作用，對**有幫助。
餐前吃點水果或糖。
英國倫敦聖佐治醫學院的研究發現，讓一組人在餐前吃點葡萄糖，另一組則正常進食。經過兩星期的觀察，結果發現餐前吃葡萄餘殲仔糖的這組，體重反而增加的少。可見餐前的甜食可以減少食慾，避免吃進太多熱量。
除此而外，生活中只要把握幾個簡單的原則，就可以做到兼顧生活品質與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點心，先喝湯、再吃菜、最後慢慢吃肉類和飯，專心進食、不可狼吞虎嚥 ，多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜點，少喝含糖飲料或酒，辦公室或家裡不放零食和垃圾食物，嘴饞或食慾不能滿足時試試無糖口香糖……等等。
11樓：匿名使用者
多喝水，餓的時候別吃飯，堅持一下，過一段時間就不想吃了。
12樓：我叫三胖胖
多喝點水，再有就是把自己的碗換小點。以碗來計數。
如何控制食量
13樓：梧桐老師為你解答
控制飲食是控制體重的有效方法，但是如果缺少毅力，控制飲食通常會以失敗告終。對許多人來說，改變飲食習慣會非常不舒服，但是有一些小方法可以堅持控制飲食。從小事做起，控制飲食不可能在一兩天內完成，可以分步驟進行，比如少吃零食，在吃飯時多吃水果和蔬菜。
學會做飯，培養自己的愛好，做自己喜歡的食物，少吃便利店的快餐、外賣，以及垃圾食品等等含有高熱量的食物。學會做飯也能更好地瞭解自己吃了多少東西，方便控制飲食。另外，在運動量大的情況下，不要過多的控制自己的飲食，避免飢餓過度。
也可以自己計算平時所吃食物的熱量，分配自己所需熱量的食物。藉助某些軟體和器材協助計算，從而達到控制飲食的目標。
14樓：亮子
控制食量的方法有：
1、飯前一杯水。水不光是可以促進新陳代謝祈禱**的作用，而且飯前一杯水可以增加飽腹感，讓人們在吃飯的時候攝入更少的事物，既對身體有好處又能**，所以下次吃飯前記得先喝一杯水。
2、儘量使用小盤子裝食物。這種辦法在食用自助餐的時候應該算是最有用的，每次吃自助餐的時候總是想著一定要把盤子裝滿了，殊不知滿滿一盤的食物其實含有很多的熱量，吃完之後不僅自己撐著而且長肉了。
3、在吃飯之前請先把多餘的食物裝起來。每次吃東西的時候都是希望儘可能將眼前的食物吃完，即使是撐著也不罷休，所有在吃東西之前請先把多餘的先裝起來放進冰箱裡面吧，有效地抑制攝入量。
15樓：娜一學姐
如果想要控制食量的話，首先你要控制自己的食慾，你要吃一些有營養的東西，而且一些脂肪含量低點的東西，這樣慢慢的話改變自己的口感，慢慢讓自己吃的清淡一些就可以少吃一些了。
16樓：高老大與尚老二
你首先你要知道你每天需要吃多少熱量才能夠滿足你的腸胃這樣就會計算出來，你美團可以吃多少食量了。
17樓：迮峰
為自己制定乙個合理的演示計劃，早上可以多吃些，但是晚上一定要少食，多運動。
18樓：網友
如何控制食量？如果你。**或者是你現在也就太胖了。
要控制食量。雖然很困難。很苦惱，但是為了你的身體健康。
你要正確的理念對他。控制食量。是可以的，做到的。
19樓：網友
正常的三餐飲食就可以了。
平時也不要刻意去控制飲食，只要身體健康就好。
20樓：網友
想要控制食量很簡單，就是每每頓都少吃。然後那個適當的再吃一些水果，不要是貪多。
21樓：為啥嘞學長
控制食量的話，如果是自己這個就需要自己剋制一下自己的吃飯的量，如果說對牲畜的話，自己定就可以了。
核桃可以凍起來慢慢吃嗎，核桃味花生可以吃嗎
鮮核桃可以冷凍儲存嗎。可以，但是一般不建議。鮮核桃中含有較為豐富的水分及碳水化合物 蛋白質等成分，在合適的溫度及濕度條件下，很容易滋生細菌而發霉變質，儲存時間並不長，而冷凍溫度較低，可以在一定程度上抑制細菌的繁殖，延長食物的儲存時間，因此如果需要長時間儲存核桃的話，是可以將它放冷凍儲存的。但是如果不...