1樓：君王的孤獨
第乙個動作主要講一下仰臥卷腹的動作練習，這個動作可以很好地鍛鍊到我們的上腹部首先我們仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空九十度，然後兩手扶著耳朵的後面，吐氣的同時向上卷腹，吸氣的同時還原到起始位置，以此重複練習在做這個動作的時候有的人會出現乙個問題，就是雙手會抱著頸椎，這是乙個很嚴重的問題，因為當你腹部沒有力量的時候，你就做不起來卷腹的動作，你自然會去壓迫你的頸椎，來幫助你完成卷腹的動作，這樣的話對你的頸椎造成的壓力過大，會導致你的頸椎受傷，所以在做的時候一定要注意這個問題。
2樓：風風學姐
腹部肌肉太差，可以通過做仰臥起坐來鍛鍊一下肌肉，使腹部的肌肉變得更加緊緻，還可以做一下相關的腹部鍛鍊，以此達到相應的目的。
3樓：小臉妹美食說
首先要多跑跑步，把多餘的脂肪給減掉，然後可以做仰臥起坐，仰臥起坐能夠很好地鍛鍊腹部的肌肉，能夠讓腹部肌肉變得更加的結實，線條也會變得更加的完美。先給自己定乙個小目標，每天做50個仰臥起坐。
4樓：情感講解師九月
如果你沒有太多的時間運動的話，你可以每天做一些仰臥起坐，如果是你比較有多麼的空閒的時間，你也可以請一下私人教練教你。
5樓：丘山日王
我覺得可以做仰臥起坐和轉呼啦圈強化，多動少坐，最好合理飲食和作息，避免長胖，贅肉堆積。
腹肌力量太弱，怎麼鍛鍊能夠加強呢？
6樓：數位技術小輝
仰臥起坐。因為仰臥起坐非常適合練腹，能很好的促進腹肌的二次生長，所以能加強腹肌力量。
7樓：來戰小生
可以做平板撐和仰臥起坐練習腹肌力量，一開始會很困難，可以做基礎的平板撐，雙膝蓋著地平板撐。
8樓：橘子味奶茶
想要加強腹肌力量，可以做這些針對腹肌的瑜伽，如：仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、卷腹、平板支撐交替抬腿、深蹲、腹部拉伸、反向卷腹、支撐收腹跳等這些對加強腹肌力量是很有效的，長久堅持還可以使腹肌線條更完美。
9樓：在家健身的天哥
堅持健身和做自**拍**都需要講究方法和堅持，最核心的還是要有硬實力。為了拍好健身**需要加強鍛鍊身體，為了監督鍛鍊身體而拍起了**，這是完美的組合，就像用坐姿屈膝虐腹和直橋練腰一樣，正反平衡互補。
如何鍛鍊自己的腹肌才能更加強壯？
10樓：橘子味奶茶
想要鍛鍊腹肌更加強壯，可以做這些針對腹肌的瑜伽，如：仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、卷腹、平板支撐交替抬腿、深蹲、腹部拉伸、反向卷腹、支撐收腹跳等這些對加強腹肌力量是很有效的，長久堅持還可以使腹肌線條更完美。
11樓：菲飛老師
怎樣鍛鍊自己的腹部肌肉，才能夠更加強壯？
12樓：養生者教練
如何鍛鍊自己的肌肉，才能更加的強壯呢？
怎樣鍛鍊自己的腹肌才能更加強壯呢？
13樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的腹肌才能夠看起來更加的強壯？
14樓：養生者教練
如何鍛鍊自己的肌肉，才能更加的強壯呢？
15樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的腹肌更有效？
如何強化腹肌？
16樓：超燃型動減脂訓練營
有時候明明瘦下來、但是腹肌卻很難練？或是明明腰腹沒有肉、但是鬆垮垮線條看起來很醜？其實都是因為腹肌彈性的關係！
今天帶來一套可以強化腹肌彈性的動作，腹肌彈性好的話，不僅可以更快速練出緊實腹肌、之後也不太會變形喔！
你有發現有時候真的不是胖、但肚肉就是鬆鬆的嗎？雖然瘦得下來、但是形狀還是不好看，也很難練出線條，其實問題就出在腹部的彈性上，跟臉部肌膚一樣，腹部肌肉一旦鬆弛就會往下掉(我哭)，所以要練腹肌，除了減脂之外、彈力也該練一下，這就帶來一套可以強化腹肌彈力的動作！
#腹肌動作1：棒式右旋(旋轉側棒式)
首先就是棒式，跟一般棒是不太一樣，再往上的時候用腹部的力量帶動臀部，向右邊轉一下，多了這個轉的動作，可以強化測腹肌！
#腹肌動作2：棒式左旋(旋轉側棒式)
延續剛剛動作1，接著是往左邊，要注意的是都只有稍微往左邊側一下而已，開始跟結束的動作都維持在中間。
#腹肌動作3：仰臥抬腿。
先平躺在地面上、將雙手抱頭，接著吐氣時將雙腿抬起約90度、呼氣時再將雙腿伸直，但記得雙腿伸直時也不能接觸到地面，這的動作可以很明顯的感受到腹部的力量，對於腹部肌肉、彈性都很有幫助。
#腹肌動作4：棒式上下。
接著回到棒式，將臀部慢慢抬起，在最高點跟最低點時都需停留3秒左右。
#腹肌動作5：跪姿呼吸。
最後就是跪姿呼吸，大、小腿呈現約90度先跪在地面，接著腹部用力、慢慢深呼吸，要注意感受腹部的伸展。
另外在做完動作2、動作4之後，也可以稍微做一下這個伸展約3-5秒即可，避免過於激烈導致腹部痙攣，老師也說想要更完整的強化腹肌線條的話，可以按照動作的順序依序做兩次、最後在以動作5結尾，運動強度更高！
不過還是先依自己身體狀況做評估，不要太超過了喔！
17樓：徒手雷音
首先我們可以藉助輔助器放至腰部代償第一動作拉直收腹第二個單側觸膝腹部收緊！
18樓：網友
**下的肌肉是部神奇的引擎。它讓我們能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人體的600條肌肉之間的互相合作，協助你度過每一天。
怎麼鍛鍊身體，增加腹肌
19樓：索菲亞黑洞
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
20樓：網友
的確是仰臥起坐最有效。
21樓：揚州趙幹
最簡單實用的是仰臥起坐。
22樓：匿名使用者
仰臥起坐 只要堅持住就ok
我是個初中生，感覺自己的字實在太差了，大家有什麼練字的經驗嗎
千萬不能急。我教你乙個最簡單卻又最實用的辦法，這是我媽媽教我的，她沒上過高中，文化水平也不高，所以字當然不好看，曾今有人說她的字就像天安門前的遊行隊伍 密密麻麻的，但是她現在的字確可以出一本字帖了，當然這本字帖也就是她當時練的字帖的複製版 她現在的字和她當年練的字帖上的字一模一樣 於是我就問她她怎麼...
我想實地挖掘什麼的。實在太喜歡了。上那個學院真的可以實現嗎
只要你努力就可以的。歷史應該有些關係，比如說要挖掘皇陵，你也得知道歷史上這個皇陵在哪。我想當歌手應該上什麼大學 什麼系？10 西安 學院聲樂，或者其他好多大學都有聲樂。學聲樂要學基本的樂理知識，最起碼要能夠讀譜 簡譜 五線譜 另外民族唱法和通俗唱法是不同的。根據你的聲音條件老師會給你建議。同時還需要...
可惜，我的英語實在太糟糕了的翻譯是什麼意思
what a pity,my english is too bad.what a shame,my english is lame.都可以 my english is too poor what a shame 現在我感覺不能在糟了的翻譯是 什麼意思 翻譯如下 現在我感覺不能在糟了 now i fe...