1樓：結局哪個杯
每天堅持走路半小時以上，可以達到強健心臟的效果，首先要穿運動的鞋子、衣服；走路要腰背挺直，大步走；還要稍微加快步伐，才能達到健身效果。
2樓：網友
要注意時間的分配，前幾分鐘慢走，逐漸加快速度，直至小跑，然後再放慢速度，迴圈往復，走夠20分鐘，效果最好。
3樓：琦琛說生活
一定要採用健步走才會產生效果。因為步伐加快走路，會使人加速血液迴圈，同時也會加快新陳代謝，就會更好的排出體內的廢物。
4樓：小南學長
走路的時候儘量將腳抬起來，不要在地上拖沓的走路。這樣子能夠很好的鍛鍊腿部肌肉，動作幅度也會更大。
5樓：追夢少年
走路也分為好多種方法，那麼以下幾種方式有助於鍛鍊身體：
第一，扭著走，扭著走與競走運動專案是很相似的，有助於提公升排便功能，減少直腸癌的發生。如果說長期久坐，內臟得不到活動，機體功能逐漸下降，通過扭著走可以讓內臟得到充分的舒展，也會感到舒服。
第二，抬腿走，抬腿走可以將體內多餘的水分和有毒物質排出體外，鍛鍊小腿肌肉，同時那也可以防止疝氣的發生。
第三，彈力走，就腳底肌肉進行鍛鍊，從而讓人體保持健康的狀態。
第四，倒著走，倒著走可以讓腰部得到充分的鍛鍊。如果說仰臥起坐過度，可能會引起腰痠的情況，那麼我們就可以選擇就是倒著走。
第五，走一字路，走一字路可以讓胯部扭動，得到充分的鍛鍊。
第六，走跑可以進行交替運動的。
怎麼走路才能達到鍛鍊的效果
6樓：劍經業
相信很多人想要運動來鍛鍊自己，但是又不想要做太累太難的健身方式，其實走路也是可以鍛鍊的。那麼怎麼走路才能達到鍛鍊的效果，請看本文內容，希望對大家有所幫助。
現實生活中我們往往會通過鍛鍊來改善我們的身體狀況，很多人都想通過步行鍛鍊達到**、降脂、降血壓和提高心肺功能的目的，但卻往往不能如願，主要原因是沒有達到中等運動強度，這其中包含沒有達到中等運動強度的量，還有沒有達到中等運動強度維持的時間。
在運動訓練學中有個「超量恢復」的概念，意思是說身體素質（體質）——無論是心肺功能還是力量的提高，前提都是需要增加負荷，經過適當休息，在體質尚未回到原來的水平前，繼續進行鍛練，就可以在已經提高的基礎上再提高一步，這就是「超量恢復」。由此可見，具備一定的運動強度和運動量對提高健身效果非常重要。步行鍛鍊，只有達到「中等強度」，才能達到「超量恢復」的'目的。
步行中所謂中等運動強度，就是人最大心率的70%～85%。例如乙個人安靜時的心率是70次/每分鐘，他中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘，在步行鍛鍊時，按大多數人散步式的方式進行，心率只能達到100～110次/每分鐘，因此，儘管走了一萬步，鍛鍊效果也不會好。
也有人一會兒快走，一會兒慢走，即使達到中等運動強度，但是時間不夠長，效果也不好。因為這個強度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘後，才會動用脂肪為身體提供能量，因此，若要達到消除脂肪肝、降血脂和**的目的，至少步行20分鐘以上。
如何才能知道是否達到中等運動強度呢？有個簡便的方法，就是感到「呼吸加快，有點喘」，但又「可以與人正常交談」，若喘得無法正常交談，即超過了中等運動強度。此方法簡便易行，且適合不同年齡和不同體質的人。
散步是不會達到這種運動強度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步頻、加大上臂的擺動。或者走跑交替（前提是適合跑步鍛鍊的人群），還有就是持專用越野手杖行走。掌握了好的運動方式，每天的鍛鍊時間至少要達到50分鐘左右，每週鍛鍊4～5次，最好再加一次登山，那麼，您的健身就一定會出現效果。
步行鍛鍊老少皆宜，簡便易行，安全有效。但是如果達不到「中等強度」，那麼健身效果就並不明顯。運動強度怎麼控制，筆者認為，每次步行至少20分鐘，以呼吸加快，有點喘，但還能與人正常交流為標準，步行健身效果才好。
走路算是鍛鍊嗎
7樓：愛不再迷茫
走路是鍛鍊，而且是一種很好的鍛鍊方式。
若走路方法得當，還可以達到**目的。
走路是保持健康的最好方式，目前在國際上很流行。每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。
醫學專家研究表明：長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。
走路有助於預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些型別的糖尿病以及結腸癌等。它能幫助那些目前不運動，或很少運動，而又希望能參加一項既省時又省錢的常規運動的人。
8樓：娛樂達人小叮噹染色了
正確的走路姿勢應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約乙隻腳到乙隻半腳，步伐穩健，步履自然，要有節奏感。起步時，身體微向傾，身體重心落於前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在後腳，並注意在前腳著地和後腳離地時伸直膝部。
每天堅持走路半小時，對於促進腸胃蠕動，增強消化吸收大有裨益。同時，走路鍛鍊還可以提高人體的新陳代謝，促進血液迴圈，及時排除人體代謝廢物，好處多。
9樓：布布的玩具熊
慢走不是，快走類似競走那種可以算是鍛鍊，並且可以**哦。
10樓：馬開穿
當然是，而且是一種很好的鍛鍊方式。
11樓：可樂
對老年人而言是，年輕人要勻速的跑。
12樓：簡單de回憶
走路算不算鍛鍊需要看具體的走路方式，走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛鍊的作用。作為一種運動強度不大的健身方法，快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。
快走不僅對心腦血管和呼吸系統有著很好的鍛鍊效果，且相比其他運動，對身體的損害也最小。為保證鍛鍊效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘。
剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始。快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到「走跑結合」，進而達到較好的健身目的。
快走時，還應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適；而在走路步幅上並沒有太多要求，只要自己覺得合適就好。
走路的鍛鍊方式到底好不好？
13樓：唯盡氣力
走路是最好的運動。
健步走不僅可以直接消耗熱量，利於有效的控制體重，促進下肢靜脈迴流；可以保持協調、平衡能力堅持長期走路可以提高人體免疫力、改善內分泌並調節激素水平；還可以有效的預防各種疾病，可以說每天適度的健步走有百利無一害。
建議每天按正確的姿勢走路40-60分鐘，大概有6000-10000步，能帶動人們的主動性和積極心態，也能起到鍛鍊的目的。
但是健步走需要達到一定的強度，否則運動效果會打折扣，如果你在健步走時出現以下的某些情況，那就要注意了。
1、無痠痛感。
健步走需要達到一定強度，不要誤以為健步走完不累不酸，就表示你的肌肉很強壯，即使是平常走路，也要感到累才能真正達到運動效果。如果身體沒有痠痛，就表示有氧運動強度還不夠。
2、沒有流汗。
當達到一定強度，身體釋放出足夠的熱量，如果臉部、額頭都沒有冒汗，那麼你很可能並未達到最大心跳率的75～80%，也就是有氧運用最合適的鍛鍊心率。即使沒有保持全程足夠的強度，健步走30分鐘，你必須有10～15分鐘的心跳率是在這區間內，效果才能達到最佳。
3、還能一邊說話一邊走路。
有些朋友喜歡邊運動邊聊天，如果你能一邊健步走，一邊還能臉不紅氣不喘的講話，那你可能需要增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走1分鐘，慢走2分鐘，如此交替進行，不僅有助消耗更多熱量，而且也比較不易受傷。
健步走注意要點。
步態：從步行的姿態講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後襬動。
步頻：步頻是健走運動獲取鍛鍊效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛鍊效果。
腳著地技術：
腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面，結束乙個步幅。要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。
14樓：互信互助互愛
經常走路可以改善呼吸系統功能、減少心肌梗塞，幫助三高人群，以及幫助消化等。
經常走路是一種運動鍛鍊，是比較好的鍛鍊方式。可以增強體質，提高免疫力，預防感冒，有利於增強心臟功能，改善肺功能等。但是一定要根據自己的心肺功能情況，也要防止過度勞累。
下肢存在著問題和傷痛的人並不適合走路，所以走路是否對身體有好處，要取決於自己的身體狀況。
1．改善呼吸系統功能，人體在走路的過程中，身體各部份都在發生運動，人體的呼吸相對也會加快，人體肺活量也相應增加，呼吸系統的功能也相應得到了改善，如果能堅持散步，身體的很多功能都是可以有所改觀的。
2.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
3.對三高人群有幫助。有三高的人群可以嘗試多步行，步行對於**，高血壓，糖尿病有很好的作用。
4.幫助消化，走路雖然說運動量較小，但是全身的各個部位都得到了鍛鍊，人體在行走的過程中，呼吸也相對加快，身體肌肉也發生了運動，在這個過程中，人體的腸胃也加快了蠕動，有助於腸胃消化。
5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
15樓：天天讀古詩
1、保護心臟。
現在天氣逐漸變得越來越冷，在冬天的時候我們的心臟承受的壓力是比較大的。在冬季的時候可以多走走路，這是個運動強度相對來說比較低的運動。每天堅持走路半個小時的話，對於我們的心肌功能是可以起到強化作用的，讓我們的心臟保持健康。
2、改變心情。
在走路的時候，一般情況下都是比較安靜的。這個時候可以讓我們的心情都變得舒緩下來，在晚上下班了之後可以走走路。有助於將一天中不好的情緒都拋掉，讓整個人變輕鬆。
3、預防老年痴呆。
走路是乙個有氧運動，在日常經常進行走路的話。對於很多疾病是有預防作用的，在走路的時候再配合上有節奏的呼吸，可以促進我們全身的血液迴圈。提高大腦內的氧氣供給，可以有效的緩解大腦的疲勞。
對於老年痴呆是可以起到預防作用的。
4、鍛鍊身體。
走路是乙個很不錯的健身運動，經常走路可以促進我們身體的新陳代謝。讓體內的血液迴圈加快，這樣一來**也會隨之變好。可以有效的延緩衰老，並且經常走路的話，也可以讓身體的免疫力變好，整個人的體質都變好許多。
5、降血糖。
走路可以有效的幫助降血糖，對於糖尿病患者而言，走路的乙個很適合的運動。除此之外，走路對於我們體內的其他器官也有一定的保健作用。
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