1樓：
腹肌訓練由於受腰椎關節的活動限制，動作不是太多。
最有效的動作訓練就是仰臥起坐和懸掛收腹舉。
動作雖然不多，但訓練的方法還是很多的。
1、仰臥起坐：以每15次一組，負重仰臥起。逐漸增加負重量。每次訓練4---5組。
2、懸掛收腹舉以每12次一組，每次訓練3---4組。
3、懸掛收腹控腿：懸掛後雙腿收腹至，腳尖與眼平齊。靜止控制，時間越長越好。
以每3次為一組，每次訓練2--3組。
按以上方法訓練3個月，有良好的明顯效果。
2樓：二爺很快樂
<>有圖有真相 有條件的話練田徑 我是睡覺前做 一般一二十分鐘就行 胳膊就做俯臥撐吧20個一組做3組中間歇一分鐘 你想練腹肌順便把胳膊和腿也練了 這個我還真想不出來。
3樓：網友
腹部肌肉與其他部位肌肉不同，其他部位肌肉鍛鍊間隔需要2—3天，但是腹部肌肉不需要，每天或者間隔一天都可以，（要記住只是單純的**量和次數不要太多，否則會長肌肉），在鍛鍊腹部時，可以加一些其他動作，比如仰臥起坐後左右扭腰等，但是也不能直接或明顯的減胳膊和腿部。
4樓：橋上的人
做俯臥撐 和兩頭起 兩頭起比較練腹肌。
給我一套能連腹肌的鍛鍊計劃
5樓：中力健身學院
鍛鍊腹肌採取四個動作就好了，卷腹、仰臥舉腿、平板支撐、兩頭起等等。
每個動作去做四組，每組做20個。
組間進行休息和拉伸就好了，隔天進行鍛鍊第二次。
怎樣連腹肌
6樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
7樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
8樓：網友
仰臥起坐，關鍵在於堅持。
9樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
怎麼連腹肌
10樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
11樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
12樓：可載
讓自己變的更好，才是真的好。
13樓：網友
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。
14樓：網友
通常不過做什麼運動都會斷鏈到腹部。然而通過科學的鍛鍊方法會起到更快更好的效果。
俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳、引體向上、划船，蹲立，單腿下蹲等一系列運動姿勢可以更有效的鍛鍊腹肌，最好連續兩天不要重複的運動。每項坐5組，每組15次。根據個人身體情況可酌情增減每組的次數。
請問一下，老師我這是什麼石頭，想請問一下 我的這是什麼石頭？
未見實物已知大概 提供藏品鑑別資訊幫助 建議帶著實物到當地的文玩市場 進行詳細的諮詢了解為準 同時那裡也有買家 祝收藏愉快 想請問一下 我的這是什麼石頭？黑曜石 英文抄 名 obsidian 是一種常見bai 的石頭，又稱 龍du晶 十勝zhi石 是一種自然形成的二氧化dao矽，通常呈黑色。黑曜石是...
進來看一下 我想請問一下
人口基數啊，塘沽人收入與市區差異不大，甚至可能更高些。但畢竟乙個區，又有那麼大面積是郊區部分，等於可消費的人口相對少啊。開了大超市，東西賣得少，自然要賠本啦。塘沽是個區，你和地級市 省級市去比較，當然沒的比拉 政策是側重了。關鍵還是人啊。腦子問題。塘沽還有很多窮人，弄那麼貴的牌子服裝，只有少數人能消...
我想請問一下包皮環切的相關事宜，我想請問一下包皮環切的相關事宜
請問切包皮的是大人還是小孩子?如果要做,年齡越小,術後的效果越好.切包皮只是乙個小手術,要不了多長的時間,費用也不是很高.至少比生孩子少 包皮切了只後,有點不舒服甚至疼痛感,沒有關係的,只要包皮上切的環掉了以後 就像嬰兒掉臍帶一樣 就沒事了.另外,不要因為是jj的回答就不採納哈.包皮環切術後注意事項...