1樓：在死人堆裡散步
夠專業，不過扣藍好像不大可能。
2樓：騎士王子
相信自己，小土豆都能扣。我們為啥不能呢？我相信像一樓兄弟說的那樣練。肯定能扣。
怎樣訓練才能扣籃？我要長期的訓練方案，謝謝。
3樓：貓也愛亦菲
彈跳這東西，先天條件也挺重要的。根據你說的情況，177cm，彈跳差不多的應該是可以抓框的。
你現在需要做的：
1.跳繩，只用腳尖著地，越快越好。先雙腿，然後單腿。速度一定要快。
2.彈跳不是隻靠腿部力量，全身肌肉的協調工作也是非常重要的。其中，腰部力量非常重要。多做仰臥起坐。
3.韌帶也肌腱的彈性。如果你的肌肉彈性非常大，你就像一根彈簧一樣。運動量大的時候多吃點牛肉，你15歲177cm不算低了。
4.平時打球時多跑多跳。多搶籃板球。慢慢的你會發現自己跳的越來越高哦。
5.大臂。在你起跳的時候，大臂是需要帶動的。所以練腿的同時不要忘了上身。多做俯臥撐。
我182cm，正規框扣籃很輕鬆。主要是因為先天條件就不錯，爆發力強，跟腱長。後來經過正規訓練，跳的更高了。
對了，那些腿綁沙袋什麼的，根本沒用，1.每天快速跳繩。2.練腰。3.練胳膊。堅持乙個暑假。就算還不能扣，等你再長高點，到180cm，絕對可以。
最後記住！！！貴在堅持！！！
4樓：網友
我告訴你，聯絡蛙跳，還有個最有效的方法就是在地上挖乙個洞，你從洞往平地上面跳，如果能跳上來了就把洞加深，這樣你的彈跳會明顯進步的，我就是這麼練的，能灌籃。
記得給分哦。
5樓：網友
腿部負重練習，可以強化腿部肌肉。
多練習跑跳，高抬腿等。
6樓：零落丶半傷感
每天練200個半蹲跳，多練練小腿肌肉。
跪求扣籃需要那些基本條件，需要作那些訓練！具體點…
7樓：血刺東東
滯空需要極強的腰腹力量 扣籃需要籃球的球感，過強的彈跳，手的吸球能力，以及身體協調性， 如果你想習得詹姆斯的戰斧劈口，則你需要練練力量，舒展性與抓球感。 我也正在練扣籃，目前只會過人後雙手散佈扣籃。 引體向上和仰臥起坐可以鍛鍊腰腹力量。
跳跳街舞 踢踢足球 可以鍛鍊身體協調性， 沒事就蛙跳 摸高，踮腳尖走路鍛鍊彈跳。
感統訓練教具的目的與方法，感統訓練方法有哪些？
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求訓練彈跳的正確跑樓梯方法！真的很需要！謝謝
個人覺得 最有效的方法就是蛙跳和跳樓梯 最好是5分鐘一組 中間休息一會 每天做3 4組就足夠了 還有就是每天踮腳站5分鐘 直到跟腱痠痛為之 我練了差不多2個多月了 現在可以雙手抓到正規cba的籃筐了 記住不要用沙袋 我以前用過8kg的沙袋全都漏了也沒用 把腳踝都磨破了 而且綁沙袋對腿部的發育還有影響...