1樓：匿名使用者
你好 你是男d
從飲食上面：
你有吃水果的習慣嗎？好多男孩子估計都沒這個習慣~那你嘗試過飯前半個小時吃個番茄或者蘋果嗎？很有飽腹感，吃飯的時候就會少吃不少呢！
晚飯儘量做點湯喝喝~在吃飯！
節食就算了~那樣不健康的~
碳酸飲料少喝~一瓶可樂相當於乙個巨無霸的熱量~只要平時少吃點油炸食品，吃白肉(就是雞，鴨，魚),睡覺前4個小時不準吃東西就ok了啊~而且你不是很胖啊！良好的飲食習慣就是以後**的標準~
從運動方面：
每天跑起來吧，開始每天半小時，然後覺得不夠在加到乙個小時！仰臥起坐，每天必做！每天50個為基礎！
習慣了再+到100個！仰臥起坐簡直就是小腹的剋星，效果很明顯，不僅瘦了而且還很緊實！
俯臥撐 每天堅持做4組！ 20個一組！
每天堅持下來 肯定會瘦~想不瘦都不行~哈哈~~我哥就是天天這樣的~哦，對了，可以嘗試喝點檸檬汁，我哥就經常這樣，他愛運動，身材不錯~希望能幫到你~^_
2樓：彤彤
能騎自行車就不坐車，能走路就不騎自行車，能站著就不坐著，能走動就不原地站著。能快走就不慢走。能吃素就不吃葷，能吃粗糧就不吃細糧。
總之能受累時就不輕閒著，能遭罪時就不舒坦著。天哪，我們到底在追求什麼啊？
太胖了，每天吃過飯，就要坐在那裡上班沒時間運動該怎麼辦
3樓：正能量
運動不多就一定要控制食量！
4樓：自然之爆燃
我也是胖子，不過最近我坐著沒事，就用雙手擠壓肚子，效果不錯，你試試看吧！
5樓：匿名使用者
那就少吃點氨基酸多的食物。
我的工作是經常坐著的，我也沒有時間去運動，最近胖了很多，特別是肚子。
6樓：蔚藍曉雨
肚子想瘦下來還真不是太容易，特別是對於我們這些平時不怎麼運動的上班族。但是為了身材好看也得好好的想想辦法啦，比如說調整飲食機構、多吃清淡的食物啦，如果有條件的話可以蒸蒸桑拿或者練練高溫瑜伽。
當然也可以考慮使用一些**的產品，如雅茚的紅花素，直接塗抹在肚皮上或者大腿上就可以了，但是不能往臉上或者胸部塗哦，因為這些地方的**都比較薄。
7樓：豐厹懷
仰臥起坐 跑步 愈加都很好的。
還有呼啦圈 呼啦圈效果很棒 我每天晚上都轉的。
而且還能緩解便秘的問題。
8樓：深井魚子
轉呼啦圈是最好的減肚子運動了！還有就是吃完飯以後稍微站一會兒，再坐下，這樣就不容易起肚子了！
9樓：人在冏
我也是經常座著，對於這種情況的，我給的建議是：
晚上回家——少吃。
然後放點hai的**，跳舞，（很有效）
早上晨起步興一百公尺。
別吃晚飯就座著。
瑜伽的一些動作也很有幫助。
總歸一句話，產品**不如運動。
10樓：網友
什麼好方法都是乙個宗旨。堅持！！！
11樓：hansion寒森
堅持做仰臥起坐和聞雞起舞。。
12樓：網友
仰臥起坐不錯 不過 貴在堅持。
13樓：吉奧·飛特健身
最好去專業的健身俱樂部乙個禮拜幾次，制定專業的**計劃，一般上班族很難自己減脂**達到**的目的的。
14樓：網友
建議肽型哦。健脾祛溼可以減小肚腩，裡面還有膠原蛋白肽和豌豆肽，塑型減脂非常棒！而且簡單實用。
我現在在上班，白天的時候沒有多少時間，鍛鍊的話晚上怎麼樣？主要是坐的時間長了有點胖，想**了。
15樓：親天天開心哦
運動**是好的，那樣就算瘦了也不會皮肉很鬆的感覺。推薦乙個我自己現在在用的，早餐吃營養點，中餐雹遲盯吃基本飽就好，晚餐吃少點，但還需要加乙個就是酸奶加乙個香蕉，你可以把香蕉弄成小塊，然後和酸奶伴著吃，味道還不錯。你可以試試。
其實喝酸奶是個很好的習慣，至少不會長肉，長期還會顯現苗條身形哦！另外你想效果更好點的話，可以在吃了酸奶旦哪加香蕉之後的半個小時樣子運動，如果是肚子上肉多，那就主要做倒腰式源和吧，就是以腰部為軸點向左向右倒！答題很用心，望哦，還有疑問可以追問哦！
上海浦東針灸**胖**好點，上班忙沒時間運動。
16樓：網友
工作忙也餘桐緩總得有個休息日，有空還是多運動運動。**最主要就是熱量的進入要小於熱量的消耗豎模。總之輪亮，少吃多動。
我很胖。沒時間運動。
17樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
18樓：情人崖生死戀
過午不食法，很管用的。
19樓：wo鬱悶的可愛
減少飯量，少吃零食，多吃水果，常喝普洱、紅茶、綠茶，對清宿便效果很好。
20樓：洋芋有點辣
吃營養餐，我有個朋友就是這樣的，還是不錯的。
21樓：匿名使用者
這樣的話 我覺得你只能少吃飯了，儘量多吃點苦瓜，黃瓜，藕粉啊之類的，少吃甜的，脂肪類多的產品，且儘量晚上少吃飯，平時多吃點水果。
22樓：網友
都吃水果來代替飯吧。
23樓：匿名使用者
少食多餐！晚上別吃！
坐辦公室會發胖，怎麼辦?我的工作需要天天坐著，每天又沒有過多的時間來鍛鍊。
24樓：網友
最簡單的就是上下班坐公交，站著；走路去吃飯，也可參照上面的做法。
25樓：網友
每天上下班提前一站下，午飯10分鐘後站立30分鐘。最好不要坐電梯，爬爬樓梯也是不錯的運動！
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你們不在乙個城市工作嗎 時間和空間會淡化很多事情的哦 包括感情 如果你很在乎他 就要多多抽空跟他聯絡 有時間就多見見面 如果有可能的話 盡量你倆不要相隔的太遠哦 不工作哪有未來的好日子過 以前在一起天天聊天，現在都不聊天了，上班時間。沒有了問候，每次都說我男朋友，他都說了忙。如果你和你的男朋友出去住...