1樓：泳池
左右擺動。頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼於右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反覆做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。
波浪屈伸。下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做2次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。
轉動頭頸。取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。
trong>頸臂抗力。
取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原。共做6—8次。
另：取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放松還原，然後反方向做。
各做6—8次。
左右旋轉。雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做4次。
提肩縮頸。雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。
回到自然式後，再反覆做4次。
2樓：養貓人
長期玩手機頸椎疼可以經過行為干預、物理**、藥物**等解決。
1.行為干預：長期玩手機頸椎疼主要是長期的低頭活動造成的頸後部的肌肉、筋膜、韌帶過度的受到牽拉而導致肌肉、筋膜、韌帶的痙攣，進而會導致頸後部有明顯的酸脹疼痛。
這時應避免長期玩手機，每過乙個小時適當抬頭望一望天空，這樣可以緩解肌肉疲勞。
2.物理**：可對頸部進行推拿按摩、針灸、紅外線**等。推拿按摩可以放鬆肩頸部肌肉、筋膜、韌帶；針灸和紅外線能夠**由於肌肉痙攣產生的無菌性炎症，可以達到消炎的作用。
3.藥物**：長時間玩手機頸部保持乙個姿勢，肌肉和韌帶會出現無菌性炎症，引起疼痛。可在遵醫囑情況下口服塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等消炎鎮痛。
此外，平日可對頸部進行熱毛巾熱敷，常常轉動脖子以緩解疲勞。若有任何不適，請前往醫院就診。
3樓：夏日晚風
可以抬頭看手機，或者舉起手機和眼睛平齊。
4樓：份起運用
千萬別躺著玩手機！
平時玩了手機後，多做一做頸椎操。
5樓：層林盡染
儘量給脖子活動活動。
長期低頭玩手機頸椎疼，有什麼方法緩解？
6樓：安妮的心動錄目
可以進行按摩，也可以選擇正骨或者是刮痧拔罐，都可以獲得乙個很好的緩解，也應該堅強的去扭動脖子。應該改變自己的坐姿。不要經常的玩手機，也不要經常的去低頭。
肌肉要有乙個放鬆的狀態，不要過於緊張。每天可以練習一些瑜伽。
7樓：網友
經常低頭玩手機頸椎病如果疼痛明顯可以口服抗炎鎮痛藥物來進行**，同時給予針灸、理療、按摩、推拿、牽引等**，促進區域性的血液迴圈，緩解症狀。
8樓：要天天喝
日常做一些舒緩的頸肩活動，不要劇烈的去活動頸肩部位不要再低頭玩手機，要保持良好的坐姿，晚上選擇適合自己的枕頭來睡覺，用手適當的去對頸部進行按摩。
9樓：柴小凝
長期低頭玩手機頸椎疼，可以定時隔乙個小時，將頭頸部緩慢的轉圈，拉伸一下頸部肌肉，這樣可以緩解脖頸的痠疼。
10樓：微風的暖星
可以給脖子進行按摩，平常注意玩手機的時間，做下脖頸活動，喝點藥，做理療，只有這樣才能夠緩解頸椎疼痛。
長期低頭玩手機脖子會疼，如何消除頸椎疲勞？
11樓：金融小島
長期低頭玩手機脖子會疼，想要消除頸椎疲勞可以選擇熱敷或做操以及按摩等方法，這些都會讓頸椎變得更舒服。不管是玩手機還是玩電腦都有可能會給頸椎帶來非常大的傷害，所以大家在日常生活中一定要做好對身體的保障。在晚上睡覺之前大家可以將毛巾放在熱水裡浸泡一下後擰乾，把熱毛巾放在疼痛的部位進行熱敷，如果覺得麻煩的話也可以直接灌個熱水袋進行熱敷。
不過一定要注意控制好溫度，千萬不要讓**出現燙傷的現象。熱敷可以促進頸椎處的血液迴圈，這樣就能有效的減輕疼痛的感覺。在日常生活中也要注意對頸椎的保護，比如玩手機的時候就要經常換一換姿勢，不要保持同乙個姿勢不要總是低著頭。
玩一會兒之後就需要站起來活動活動，讓自己的頸椎動，一動每天都需要花幾分鐘的時間做一做頸椎的保養操，這樣也能讓頸椎更輕鬆一點。<>
如果頸椎疼痛比較明顯的話，也可以選擇按揉後溪穴。按揉這個穴道可以幫忙調理頸椎，同時也能讓身體變得更健康一些。不知道後溪穴的人可以去諮詢一下老中醫，順便還可以請教一下中醫其他的穴道是否可以按摩。
每天練習瑜伽也是非常不錯的一種方式，因為練習瑜伽會讓全身都變得非常舒服，所以抽出時間練瑜伽對脊椎也有著很大的好處，在這同時還能達到****的效果。<>
當然最有效的辦法就是控制自己玩手機的時間，因為玩手機就總是需要坐在乙個地方保持同樣的姿勢，久了誰都會感到難受。所以多參加一些戶外活動才是最好的解決辦法，大家可以去進行有氧運動或者出門走走玩玩，這樣都會讓身體變得更健康一些，同時也能有效的保護頸椎。
12樓：高中陳老師
消除頸椎疲勞的方法有很多，如做頸椎操、給頸椎做按摩、給頸椎做熱敷等方法。
一、頸椎操，可以消除頸椎疲勞
長期低頭玩手機脖子會疼，這是由於長時間乙個姿勢導致了區域性的血液迴圈受到壓迫，從而會疼。出現這種狀況我們可以試著做一些簡單的頸椎操，比如靠著牆根站5分鐘，或者是來回轉動脖子寫乙個「奮」字，雙手交叉放在頸後，來回旋轉等，這些簡單的頸椎操都可以緩解消除頸椎疲勞，但值得注意的是剛開始不宜過猛，需要慢慢熱身，讓頸椎適應起來。
二、給頸椎按摩，可以消除頸椎疲勞
當我們脖子疼時，我們可以用雙手交替給脖子按摩，恢復其血液迴圈。給脖子按摩的方式有很多，可以自己按摩、親人幫你按摩、到養生店按摩、或者自己購買乙個按摩儀都是可以的，按摩是為了疏通各個經絡，讓你的頸椎完全放鬆下來，從而得到消除頸椎疲勞。
三、給頸椎做熱敷，可以消除頸椎疲勞
長時間乙個姿勢導致血壓迴圈受到壓迫，這時候我們可以使用毛巾來熱敷頸椎部位，讓身體感受到其溫暖舒服，然後再慢慢轉動脖子，讓脖子恢復其原來狀態。這種方式很簡單，但是需要的時間很長，千萬不要著急，認為熱敷後不疼就好了，熱敷後需要做好保暖工作，如果保暖工作做不好的話，身體部位容易進涼氣，導致以後產生類風溼等疾病，所以熱敷後需要做好保養工作。
最後：消除頸椎疲勞的同時，我們應該要避免產生頸椎疲勞，在玩手機時時間儘量調短，姿勢要正確，工作時也是要保持乙個正確的姿勢，是可以很好的避免產生頸椎疲勞的。
13樓：焦點先伸
長期玩手機，脖子特別疼，消除頸椎疲勞，要經常活動頸椎，常給頸椎按摩。
14樓：蓉淼經驗之窗
你可以選擇躺著玩手機或者是用乙個手機支架，當然儘量少玩手機，多給自己的脖子按摩。
15樓：黎昕科普知識小屋
那肯定就是要時不時的去活動一下。可以做擴胸運動健身操健美操以及仰臥起坐之類的。
低頭看手機時間長了，頸椎疼的不行，該如何調理？
16樓：九怪啊
現在的人動不動身體就有一些小毛病，尤其是經常低頭玩手機的人群，腦袋昏沉沉的，頸椎也疼到不行，像這種情況其實可以通過三種方式來有效緩解。
初步有效改善頸椎疼痛的辦法就是間隔活動法，自己可以設定乙個鬧鐘，到了乙個小時或乙個半小時就起來活動十分鐘，這樣不僅能做全身拉伸，同時也能緩解身體久坐和低頭給頸椎帶來的壓力，或者站起來往窗外看看綠色植物，這樣也給了眼睛充分的休息時間，避免腦部出現昏沉感。同時也可以去上個衛生間或者接個水，給身體乙個呼吸的時間才能保證更好的工作或學習。
對於經常低頭的人群來說，頸椎已經出現問題，這時候最好每天空出一些時間來做肩頸拉伸，基本活動十五到三十分鐘就可以了，可以從keep或bilibili上面找運動博主，這樣的話能對著**矯正自己的動作，保證有效運動。比如歐陽春曉的肩頸拉伸動作，基本肩頸的各個肌肉都能活動到，不過在做動作的時候一定要避免斜方肌發力，否則身體姿態也會有所影響。
低頭玩手機固然不好，但是也可以換一種科學的姿勢來玩手機，比如趴著玩手機，這樣頭部和頸椎就能保持直立的姿勢，不會出現長時間玩手機頭暈以及頸椎疼痛的感覺。有的人玩手機喜歡躺著，那麼最佳姿勢就是躺著刷手機，不要側躺，否則也會影響眼睛的視力，容易導致兩個眼睛的視力偏差。科學小提示：
晚上玩手機時間不要過長，尤其是在關燈後。
17樓：王騷記
引言：在生活中人們應該增加一些運動，不要總是低頭玩手機，長時間低頭會給自己的頸椎造成巨大的壓力。<>
頸椎病分為神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、交感神經型頸椎病以及椎動脈型頸椎病。如果人們應為長時間低頭玩手機造成了頸椎疼痛，可以用手按摩頸椎部位，但是患者需要注意避免頸椎部位受到過大壓力，緩解後是不能長時間低頭工作的，多做有利於頸椎肌肉和關節活動的運動，例如練習做醫療體操，情況比較嚴重的時候可以選擇去醫院進行**。<>
長時間低頭玩手機危害很大，會導致頸椎間盤向後外側突出，從而壓迫脊髓神經和神經根，甚至會出現跌倒。而且長時間低頭玩手機會導致記憶力減退，聽力和視力也會下降，嚴重時還可能會發生心律不齊、心前區疼痛、血壓公升高。而且還會導致頸部嚴重疼痛、頸椎活動受限，病人會有嚴重的頭暈的狀況，長時間低頭玩手機非常容易導致人們人們出現椎間盤水分丟失 ，從而引起頸椎間盤突出，對身體產生嚴重的危險和危害。
人們如果想要預防頸椎出現疼痛就要多多鍛鍊和運動，可以選擇一些加強自己頸椎的運動鍛鍊，這個時候可以採用伸展胳膊和轉脖子的方法等等，同時在睡覺的時候也要選擇對自己頸椎好的枕頭，因為這樣會防止不良的睡姿對自己的頸椎造成過大的壓力，而且在生活當中 也要避免自己的頸椎受到損傷，大多都表現在突然急剎車和猛然回頭等等，這種慣性的動作 會給人們的頸椎帶來很大的損傷，所以一定要進行預防。
18樓：lisa妞妞
1、還用說嘛，第一條少長時間低頭玩手機，最好不玩；
2、久坐工作的，每隔一小時站起來活動下脖子，做做公尺字操；
3、平時可以自行熱敷和頸椎按摩儀按摩，促進血液迴圈，舒緩頸部壓力。
頸椎疼的時候該怎麼辦啊，頸椎疼怎麼辦？
輕微的休息多休息，買點消炎藥，帖幾貼膏藥，實在厲害就去醫院做檢查。頸椎病要引起足夠的重視。頸椎病嚴重的時候會影響休息。頭痛。平常正常的生活都可能會影響到。現在最好的方法就是推拿理療。有乙個方法可以緩解你的疼痛 可以進行私聊。1 貼膏藥，這是常用的緩解疼痛的方法，對頸椎疼痛和關節損傷修復有一定作用。2...
經常玩手機遊戲，手機容易發燙怎麼辦
把可以散熱的手柄裝在手機上，一邊玩遊戲一邊散熱 不開3g不怎麼玩遊戲按理是不會多燙的。是不是後台太多了。發熱多的話一般對電池壽命有影響，不過公尺2可更換電池，所以這個無所謂了。一般上網 什麼的也發熱的話你就要考慮刷機了 手機玩遊戲容易發燙，怎麼回事？發燙是一種很正常的現象，手機本身沒有散熱裝置，在執...
頸椎引起頭疼怎麼辦，頸椎疼引起頭疼怎麼辦？
頸椎引起頭痛怎麼 我告訴你方法 用大拇指按壓住頸椎的疼痛點，頸椎右側疼痛就往左肩方向推壓，反之就往右肩方向推壓，一直推壓到頸椎不疼了，這時應保持推壓的力量穩固10到20妙鐘，直到疼痛腫脹感立即消失為止。推壓的力量是由輕到重逐漸加力最大到5 的力量，絕不可用蠻力猛力推壓，逐漸加力一直推壓到頸椎不疼了，...