1樓：少年小可
我的經驗，早起跑步先來五千堅持住你的腿上就特別有耐力。上午上課時最好走路，聽課要坐直這樣鍛鍊腰部力量。中午吃好點然後休息一下。
人在休息時長肌肉最快。下午有時間就練一下爆發力，也可以打籃球踢足球運動一下。晚上拉單槓。
跑步和單槓要堅持一天也別丟。
2樓：泰欣豔
有副啞鈴鍛鍊力量比較好練。
3樓：網友
每天打籃球，少吃點（覺睡少了，胃口就會不好，自然就少吃了）
健身計劃 身高176 體重
4樓：宇宙外的三道題
每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘。
第一天。胸部：槓鈴臥推 6組。
上、下斜臥推 各3組。
啞鈴飛鳥 4組。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
槓鈴彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
俯臥屈小腿 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯碧虧擾臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬距引體向上 6組（儘量做10個以上）槓鈴俯身划船 4組。
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
啞鈴聳肩 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做完的休息悔旦時間為20秒到30秒，每組數量。
以做累為宜空慧。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
本人很瘦，175cm，體重59kg，如何制定出一套合適的體能訓練計劃？
5樓：網友
每天按時睡覺，不要熬夜，還有記得按時吃飯。頓頓都要吃，而且營養藥搭配。最後記得和你說句，多鍛鍊，像俯臥撐啊~仰臥起坐啊~別看他們簡單，時間長了，你也是個結實的人了~呵呵 加油哦。
體能訓練計劃 ... 本人14或15歲 身高176 體重55公斤 想在最短時間 有肌肉塊..
6樓：網友
身高176體重55公斤，關鍵是要增肌，增加體重，從二方面入手。
1、練肌肉。
增強體能，慢跑+衝刺跑可以練體能，也可以提高大腿圍度和線條。
肌肉練習做最基本的動作，引體向上、俯臥撐、雙槓曲臂撐、仰臥起坐，鍛鍊要循序漸進，根據自己感受進行調整。
2、營養必須跟上，多吃高蛋白食物、如牛奶、雞肉、牛肉、雞蛋等，多吃主食、蔬菜水果等。
攝入的食物一定要大於消耗的才會長肌肉，要不然會越練體重越輕。
有空多去**或雜誌上研究一下怎麼樣鍛鍊。
7樓：網友
體能和肌肉塊是兩個不同的領域。
體能 有氧運動 每天慢跑四十分鐘。
肌肉 練力量 想練哪上都有。
8樓：保哥低調
每天四公里慢跑，加上100個仰臥起坐。
跪求乙份詳細的健身訓練計劃。本人身高1.77.體重74kg 。上肢力量較弱。，求大神
9樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x42）引體向上寬握： 8-12rm （次） x43）引體向上窄握：
8-12rm （次） x44）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組。
5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組。
6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組。
週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組。
2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x35）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x36）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
我身高176CM體重74公斤正常嗎
哎呀 相當的正常 你要覺得肥就減減！我身高181 體重80公斤 吃嘛嘛香！身體倍棒！正常成年男性的體重最簡單的演算法為 身高 釐公尺 110 體重 5 kg 根據這個計算，你的體重在正常範圍的上限，還算正常，一般不需要 乙個人的體重和遺傳 胎兒時期母親的營養，後天的飲食，胃腸道的消化功能以及運動等因...
我身高1公尺68，體重有145斤，算不算胖！這陣子體重急劇上公升，有點擔心了
我體型有點微胖，最好是晚上少吃一點，高營養高蛋白的食物吃個七分飽。乙個禮拜就能瘦下去一點，長期堅持下去 基本上不會有什麼 偏胖 我現在1.67 128 都覺得有點肉 最好減一點 對生理系統與心臟血壓好一點 控制糖分與過鹹的攝入 肉類要少吃 我167 體重103都在拼命的 了 120到130才是正常體...
我身高為176釐公尺體重為128斤算不算標準
乙個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點 用身高的釐公尺數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180釐公尺，標準體重就是 180 100 0.9 72公斤，低於或高於標準體重10 都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10 以上，就要...