我週二週四週五和週末有空，有沒有人給我制定乙個跑酷計劃
1樓：影子夏瑾軒
踮腳左右各30，俯臥撐20，仰臥起坐20，深蹲20，為一組 1個星期加一組。
2樓：星海秋
給你我給別人的訓練計劃 一、熱身 跑步：兩圈 第一圈：一邊跑一邊蹲跳、高抬腿（重要，大腿要砸到胸，最後會用在哪你自己會明白）、雙腳跳起轉圈、單腳跳起轉圈、側身跑、倒身跑、最後50公尺衝刺 第二圈：
重複 熱身及拉韌帶： 頭：雙手壓頭亞至最低 單手壓頭10秒並保持5秒 肩：
擴胸，雙手要在身後相互擊掌 雙手寬放於低扛上，壓 雙手窄放於高扛上，壓 單手放於槓上，轉肩 一側手放於另一側三角肌上，轉「另一側」的臂，要保持手臂放鬆 踝：極至龜速的轉腳踝，雙腳站立以及單腳站立的 單腳壓於牆上，另一腳墊腳尖，扶牆壓腳 腿：後拔大腿，拉股四頭肌 高抬腿式的搭於槓上壓 單腳搭於槓上壓 插手深彎腰壓，左右前三向 前下腰拉腿部整體韌帶，時間幅度自定 熱生大概總體要30分鐘 二、上下肢鍛鍊 上 各種單雙槓，但是比較好玩又效果顯著的是爬臺階，具體方法是：
站在臺階最高，蹲下，雙手撐住倒數第三臺階，然後雙腳同事放到倒數第二階臺階上，重複動作一直到完成整個臺階，階數自定。 更難一點的事，反過來從下到上上臺階，動作一樣只不過反過來 下；找個臺階，雙腳前腳掌踩在上面，做下蹲起，速度越慢越好。好處是下肢小肌肉控制、平衡協調性、娛樂性高。
多「下」**，多看文字帖子，到時候你會懂的 我的名字叫「瘋聖」 有不懂的空間留言 對於教學，沒有專門的** 不過你可以搜： 1、北京跑酷公社教學**run教學** 3、北京影子 4、**狂雷**軟體輸入「教學」等詞條 我3g多的**就是這麼慢慢贊出來的 推薦北京跑酷公社的教學 很用心。
星期五想去寶雞，星期天回，有沒有人幫忙安排行程
3樓：網友
寶雞市區沒有什麼景點，周邊有太白山。
週五坐汽車或者火車到桐桐寶雞，吃一吃寶雞小吃，擀麵皮、豆花泡饃（早點）等等，到市區轉轉。
週六坐車去太白山，晚上回寶雞。慶芹。
週日譽輪畢在市區轉轉，坐車返回。
4樓：windy憶江
寶雞其實還蠻大的，蔽缺因為周圍有很多的縣區可以去，市中心的話是沒有什麼著名的旅遊景點的，有石鼓公園，上面還有乙個博物館，只要帶有效巨集迅辯證件就可以免費進入，還有姜太公釣魚臺，離市區有點遠。寶雞的縣區扶風縣有法門寺，坐高速乙個小時左右。車票我記得20多，還有什麼鳳縣的噴泉，聽說還不錯，不過本人沒去過，岐山的哨子面特別有名也特別好吃。
作為一昌巨集個寶雞人，我真心覺得寶雞的麵皮不錯，給你推薦一家我喜歡的，市中心有一家小孟華，特別好吃！
我想學酷跑 有沒有人能給我一套完整的提高身體素質的訓練的時間表和方法
5樓：衛星電視技術
鍛鍊身體有很多方法啊，要多方面入手！！！
6樓：網友
酷跑。建議你先鍛鍊身體，你也說了你身體有點弱，酷跑是很危險的運動，不是所有人都適合的，等酷跑跑來出事你就完了，你高中還沒畢業勸你先把精力放在學習上·
美國最著名縱跳訓練計劃。
每一組動作50次。
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，\"鎖緊\"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練。
1． 站立，懷抱籃球於胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
7樓：網友
lz你的太有追求了，呵呵。
先自己把身體基本素質搞紮實把，天天早上起來跑步，這東西身體素質差了可是堅持不下來的。
福建泉州有沒有人玩跑酷？
8樓：網友
中文網全國最大的緩餘跑鎮哪磨酷類**。
中國跑酷網。
天天酷跑贈送有沒有人已經開啟了
9樓：手機使用者
開啟了，但是送不出去，無語。
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