1樓：恨梔柚
頸後深蹲 a.重點鍛鍊部位：這是乙個最好的訓練動作，因為它對全身大肌肉群都有好處。深蹲動作主。
要是鍛鍊大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛鍊腹部、上背、小腿和肩部。b.
開始位置：把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間。
距15-20英吋左右，腳尖稍向外分開。c.動作過程：兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈。
直至下蹲到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀幹挺直，背部保持平直，頭部。
稍微抬起（始終看在一點上）。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳。
始終平踏在地上。d:訓練要點：如果使腳踝放鬆或腳跟離地，你會感到深蹲過程中很難掌握。
身體重心的平衡。你可以使兩腳跟站在2×4英吋的墊木上來練。
以最極限的重量做。就是力量訓練，上面這個就是基本動作，還有就是臥推，和硬拉。
2樓：今天天煞
力量訓練就是你舉不動硬來，臥推，深蹲，硬拉都可以算。
其實你舉不動應舉的都在發展力量都是力量訓練！~
3樓：寄園情
看你說的是什麼了`說的是籃球的話 基本上就是手指手腕和身體對抗了`
力量訓練主要包括哪些方面？
4樓：漫閱科技
體質鍛鍊包括獨立進行的力量訓練､速度訓練､耐力訓練､柔韌與靈敏訓練，也包括四大素質的整體全面訓練｡
力量訓練是一切體育運動專案的基礎，力量能力不僅是表現在肢體運動的有勁與否，還反映著神經系統統一調動和支配肌肉參與的能力，以及人體生化代謝的能量**情況｡力量的大與小，除了受技術因素制約外，人體與力量有關的生理生化水平也是重要的制約因素｡
力量的訓練要從如下幾個方面考慮：①一般性力量的訓練，即針對全身的基本力量的鍛鍊，可以提高人體的整體力量水平｡除了利用專門的器械外，還可以利用人體自身的體重進行鍛鍊｡
根據實際需要(如受傷後的**)，進行針對性的專門鍛鍊，有效地提高專項力量，或促進區域性力量｡
一般力量､專項力量都是神經系統統一調動､支配的結果，這是一切動作完成的關鍵｡其實就是「收縮——放鬆､放鬆——收縮」過程，關鍵在於放鬆是否到位､收縮是否及時｡而這個過程的水平高低**於有效的負重性重複｡
力量與速度､耐力､柔韌靈敏之間的關係：力量與速度､耐力､柔韌靈敏無法割裂開來｡相對於力量，速度､耐力､柔韌靈敏練習也是提高力量的重要手段，力量訓練中也包括速度､耐力､柔韌靈敏訓練｡另外，要根據不同目的，將力量訓練與其它素質訓練綜合起來，全面提高人的綜合素質｡
力量訓練中的心理暗示：進行力量鍛鍊時，把意念集中到要訓練的肌肉中，用意念控制肌肉去完成動作｡這樣就能保證更準確地用力，獲得更大的力量｡
力量訓練還將對人體激素､生理生化等產生影響，如女性在接受力量訓練時，體內的激素水平會發生很大變化，從而改善女性的內環境｡
速度能力是一切運動之魂｡速度能力表面上是肢體運動的快慢(比如跑動速度､身體移動速度､肢體揮動速度等)，更主要的是體現神經系統的反應､支配肌肉的能力以及體內生化代謝的速度等水平｡良好的速度是人體多系統快速啟動､協同工作的綜合表現｡
以下屬於力量訓練的是（）。
5樓：星光在身邊
以下屬於力量訓練的是（）。
a.單瞎扒腿站立。
b.弓步壓腿。
c.提踵練習。
d.高抬腿悔亂。
正磨前昌確答案：a
力量訓練的基本要求是什麼呢？
6樓：盎然又純良的才俊
如果是以增加力氣為目的的訓練，不一定需要器械。在家裡是能夠做的，比如做引體向上，在公共汽車上也能做。只要是有乙個人站著、手平伸開的空間就可以做，做深蹲，蹲馬步都是很好的增加力氣的訓練，而且不會發出聲音，影響到別人。
但要有乙個依據自己的身體素質鍛鍊的度，太少了起不到鍛鍊作用，一次做到極限人會受不了，要堅持不斷，慢慢增加做的次數。我開始做深蹲四十次都很累，現在可以做一百多次了。
也可以多請教一下健身房裡鍛鍊的人。因為發力姿勢不標準、發力點沒找對，都會給力量訓練造成乙個惡性迴圈。一般新手可以練4天休3天，或練5休2。
每天要做的動作也需要合理安排，比如星期一練胸加肱三頭肌，星期二練背加肱二頭，練的動作可以根據自己情況進行適當安排調整。
新手往往動作都是不標準的或者說是錯誤的，如果進行祥源自由重量，有很多時候往往會借力或者說是受傷，固定器械就可以很好的固定新手的訓練絕談動作和軌跡，也可以更好的讓新手找到其發力部位，也會大大減少受傷的風險。一段時間後，動作標準了，也可以找準發力部位了，則可以開始嘗試自由力量的訓練。
個人建議還是從無器械的訓練開始，像深蹲，卷腹，引體向上這類的，慢慢提高肌肉耐力，循序漸進，然後再過度到謹巨集態器械，而且新手做器械時有必要做好保護措施，最好請專業人員指導下，哪個器械針對哪個肌群，正確的姿勢方法等，避免拉傷。飲食方面也需要特別注意，看是需要增肌減脂還是增肌增重。訓練後可以吃些雞胸肉，牛肉，蛋白等，多補充蛋白質。
7樓：網友
一定要制定嚴格的計劃，還有就是要提高人的身體素質，一定要掌握動作要領，在訓練過程中也正轎李應該做好帆謹熱身運動，也需要調整好自己的呼吸舉遲。
8樓：淺唱幸福
個人建議還是從無器械的訓練開始，像深蹲，卷腹，引體向上這類的，猜改慢慢提高肌肉耐力，循序漸進，然後再過渡和卜到器械，而且新手做器械時有必要做好保護措施，最好喚兆穗請專業人員指導。
9樓：春季的風啊
要全面運動，這樣才可以讓身體的力量達到標準，讓身體每乙個部位都會有力量。
以下哪些是常用的核心力量訓練方法？
10樓：冰糖
以下哪些是常卜扮用的核心力量訓練方法？
a.仰橋。b.俯臥臂撐。
c.半臥持實心球轉體。
d.平板支撐。
正確答案：仰橋；俯臥臂撐；半臥持實心球型配灶賣搜轉體；平板支撐。
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