1樓：民意乾坤
分組練習，不要挑食就好，沒必要特意得選東西。
如果健身練肌肉,運動量和飲食方面要怎樣注意才能練出一身好肌肉?
2樓：匿名使用者
簡單來說兩個方面：
一、多餐少食，注意營養攝取。
二、多動少靜，經常參加體育活動。
本人十五歲,想練肌肉(有一定的基礎)大家幫我制定乙個計劃.最好把飲食這個方面也考慮到
3樓：永遠的斯坦森
跑步 俯臥撐 單扛 雙扛 仰臥起坐 先打基礎。等你18再練。
4樓：網友
去買蛋白粉吃，然後去網上搜出你要鍛鍊的那部分肌肉的鍛鍊方法，每天堅持鍛鍊就可以了。
對於想練肌肉的人來說，除了運動，在飲食方面應該注意些什麼？
5樓：法如克在路上
乙個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐公尺數減去100後乘以，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180釐公尺，標準體重就是（180-100）×公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。
如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
6樓：夜便之
青菜和水果，可以補充維生素，對增加肌肉有很好的促進作用，如橙子、菠蘿、西藍花、生菜、青菜等。
7樓：網友
我們知道對於相連線肉的人，除了運動飲食也是特別重要的，首先是不能吃熱量太高的食物。脂肪太多的食物也不能吃。
8樓：大紅小藍阿粉
少熱量，多蛋白質，但基本上很難同時達到這個兩個目標，你可以做到減脂的同時肌肉比以前有所增加，但數量一定不會特別可觀，因為減脂是乙個消耗過程，不如先**，這過程中可以做一些力量訓練，減脂成功後再專心增肌。
9樓：網友
做準備時多吃水果每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、公尺飯、土豆)每餐要有面包乾、麵包，或者其他穀類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
10樓：網友
運動之前1小時進食對於參加運動的人，只有乙個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。
這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
11樓：九塹睬
如果你想鍛鍊完美的腹部肌肉，你需要正確的鍛鍊方法和某些營養補充劑。對於經常鍛鍊的人來說，體內的蛋白質含量會減少很多，下面就來介紹一些飲食方面的注意。
(1)均衡飲食
如果你想鍛鍊腹部肌肉，你的飲食需要符合你身體的生長、發育和生理功能。飲食應包含人體所需的各種營養成分，均衡的飲食能達到鍛鍊腹肌的更好效果。
(2)清淡飲食
腹肌鍛鍊時，儘量不要吃太油膩和清淡的食物，避免吃太多高脂肪和高糖含量的食物，這樣容易導致腰部和腹部脂肪堆積過多，影響腹肌鍛鍊效果。
(3)補充高蛋白食物
蛋白質能有效修復受損的肌肉纖維，幫助肌肉生長。因此，為了達到更好的腹肌鍛鍊效果，可以補充雞蛋和牛肉等高蛋白食物。
(4)多吃粗糧
如果肥胖的人在鍛鍊腹肌時吃更少的麵粉和大公尺碳水化合物，比如公尺飯和麵條，他們可以吃更多的粗糧碳水化合物，比如玉公尺、土豆和燕麥。
（5）合理補充脂肪
研究證明，一定量的脂肪和鈣會影響人體內的氮平衡。 氮的平衡對人體尤為重要，因為它可以測量人體消耗和排洩的氮量是否達到平衡。如果乙個人分泌更多的蛋白質或含氮化合物，體內的氮將達到正平衡，這對健美運動員來說是理想的，然後他的肌肉就會增長。
當乙個人的氮處於負平衡時，肌肉會減少。
注意到上述這些，再加以鍛鍊，很快就會有不錯的效果的。
12樓：排黑爾丁
減脂是乙個消耗過程，不如先**，這過程中可以做一些力量訓練，減脂成功後再專心增肌。
健身一天的的食物 計劃 ？有利於長肌肉
13樓：網友
腹肌應該是每個男人心中永遠的痛，想當初年少時也是漂亮的六塊肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆積的啤酒肚了。如果你從現在開始堅持鍛鍊，也能重煥青春活力。
動作要領：仰臥於器械上，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀。雙手交叉互抱於胸前。
利用腹部力量使背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置：較簡單的是兩手自然伸直平放在體側；中等難度的是雙手交叉互抱於胸前；最難的是兩手置於頸後。
**胸肌。一項最新的網上投票結果顯示，最受女性關注的男性身體部位竟然是胸部，甚至超過了容貌、手臂、臀部、微笑及頭髮。愛美的男人們要想讓你充滿魅力、更加迷人，就得讓胸部變得有型。
14樓：網友
遵循 高蛋白，低脂肪 的原則。
寒假在家，想鍛鍊下身體肌肉，求高人給一套系統的鍛鍊方案。
15樓：網友
很高興問你解答~~
你的器材是夠了，健身啞鈴足夠，曲力棒基本用不到，給你乙個純啞鈴的健身計劃，你對著來吧。
週一：胸，平板啞鈴推舉，四組，每組儘量做到8到10個（要是極限重量），俯臥撐（腳部搭高，練習上胸肌）30個x四組，平板啞鈴飛鳥夾胸，10個x四組。肱三頭：
窄手俯臥撐15個x兩組，頸後啞鈴單臂屈伸10個x三組，仰臥啞鈴臂屈伸10個x兩組，坐姿啞鈴頸後臂屈伸10個x三組。
週三：背和肱二。背：引體向上6個x四組，單手啞鈴划船10個x四組。肱二頭：啞鈴彎舉10個x三組（左右手），單臂蹲坐彎舉10個x三組，單（雙）臂斜板彎舉10個x三組。
週五：肩：坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均10個。俯身飛鳥使用超級組(倒金字塔法)。即重量由大到小，每組組10個，直到力竭。
週日腿，負重深蹲。剪蹲。各四組，每組十個。跑步5km。每天力量訓練控制在一小時以內。組間休息不超過一分鐘（這是重點）。希望你能持之以恆。
飲食方面：注意補充蛋白質，雞蛋，肉類。
16樓：網友
跑步： 腹肌、腿部、臂膀、胸肌。
啞鈴： 胸肌、臂膀、腹肌。
曲力棒：臂膀、胸肌、腹肌。
建議每天早上或晚上 ，找個時間段，固定、堅持 就好中速跑5km ， 休息10~20分鐘 ，啞鈴 10組，每組10~30個 ，仰臥起坐40~100個。
休息10~20分鐘， 曲力棒3~5組，每組10~20個休息20分鐘左右，俯握撐 10~50個（根據體力，量力而行）剛開始時量不宜太多，到後面慢慢往 上加。
17樓：教練
要科學的達到健身目標，需要注意力量運動、有氧運動、合理飲食安排 並且更重要的是要制訂適合自己的健身運動計劃。
想達到目標不是三兩句話能描述清楚的。
有健身疑問可以找本健身教練解答。
18樓：聞舞霜拳
你自己沒有計劃，別人說了你也不會照做。做了你也堅持不了幾天的！不信咱打賭。
有人能提供一些關於遊戲文學的麼,有人能提供一些關於遊戲文學的資料麼？
仙劍奇俠傳1詩集 人物詩 翩翩瀟灑美少年，靈島求藥結仙緣。千里崎嶇不辭苦，仗劍江湖為紅顏。李逍遙 仙靈島上別洞天，池中孤蓮伴月眠。一朝風雨落水面，願君拾得惜相憐。趙靈兒 刁蠻少女貴千金，比武招親動芳心。盼能與君長相依，結伴江湖俠侶行。林月如 如花苗女鬼靈精，喜逢君子初嚐情。落花有意結連理，拌月願作一...
一些關於IP IT的問題，希望各位大俠能幫幫小弟
1 2層交換機只提供資料交換，不提供路由，所以不能再埠下設定ip位址給使用者做閘道器 6 osi模型由七層組成 應用層 表示層 會話層 傳輸層 網路層 資料鏈路層 物理層。5 7 8錯 其他正確 再參考以下別人的吧。1 ip包屬於三層範圍。2 閘道器有問題當然不能夠上網喲。5,錯，用路由器可以不安裝...
請給我提供一些關於介紹播音主持的
我就是今年考的播音,現在高中畢業了.身高其實也不是很要求,男生就必須170了,女生158 159都無所謂啦 但是最好160,嘿嘿 編導之類的就沒有身高限制了吧 我知道我們班乙個那一點點個子的女生還學了,應該沒問題 錢嘛 就看你的經濟條件了 大概一年要一萬或者在多點 大學啊 多了去了 中國傳媒大學 那...