1樓：網友
不用做計劃你的計劃已經是不可能的，在家練大肌肉不現實。
肌肉生長要1：大重量，大負荷 科學規範動作2：飲食的攝入 3：充分的休息。
2樓：網友
做俯臥撐就ok 了。
儘量多做 我就是這樣練的。
3樓：網友
呵呵，我讀書每天走路上學，不用鍛鍊也有胸肌的，呵呵，如果想快速練成胸肌，很簡單，每天200個俯臥撐，包你20天就有！~
4樓：網友
很好，堅持練就能成功。
求快速胸肌訓練方法
5樓：只對你談愛
鍛鍊還需要捷徑嗎？？？如果我是你，我就那麼問！我會這樣問：求不鍛鍊可以快速訓練胸肌的方法！！！而且，後面會加上，速求，速度！！！
6樓：網友
這個需要教練，根據你的體質和承受力，做個訓練計劃的。這裡怎麼說？就是說了，你能信嗎？練畸形了，你找**哭。
請高手給制定乙個腹肌和胸肌訓練計劃。
7樓：害蟲乙隻
、各個大塊肌肉獨立出來練習，比如你今天練習了胸肌就單獨練習他，不要在練習肱二和肱三。
2、相對的肌肉可以放在一起練習如胸肌和背肌，肱二和肱。
三、股四和股二（這與第一條不矛盾，適應用於中級以上）3、你現在主要練習胸肌、肱。
三、肱。二、腹肌、股四頭肌、股二頭肌就行了。
4、每次5-8組 每組8-12個 重量採用你的最大重量50%-70%5、注意營養和休息 。
6、用啞鈴。
8樓：中原第一狂人
俯臥撐和仰臥起坐還有引體向上，跑步是最好的鍛鍊方法每天30分鐘的跑步時間。
想要練好胸肌，需要怎樣制定好訓練計劃？
9樓：土豆地瓜豆角
第1點最好的計劃就是應該進行胸部肌肉的拉伸，每天拉伸多長時間應該有乙個計劃，這樣才能很好的訓練，第2點就是重要的訓練，應該注意自己的爆發力，計劃好什麼時間段去鍛鍊鍛鍊多久，一定要有乙個計劃。
求一週健身訓練計劃乙份：本人想鍛鍊上身，主要是胸肌。 本人身高180. 體重78公斤。
10樓：悲痛11年
看你懸賞了10分。
給你乙個我的建議吧。
胸肌鍛鍊：最要的2種，樓上說了一種臥推，確實有效果，還有一種就是俯臥撐，你先做臥推吧，每次做8-12個，重量是由你的體質承受能力來定，然後休息10-15分鐘繼續，每天做3-5組，做臥推的同時還可以做俯臥撐，換一種方式鍛鍊同一部位，效果更好，依你描述的狀態，每次可以做25-40個，休息時間跟上面差不多，每天做5-7組。
臂 你說這都是次要的，臂上的只要肌肉就是肱二頭肌和肱三頭肌，這可以舉啞鈴 很有效果的， 首先，掌心向上，啞鈴的重量也隨你的體質而定，每次做8-12個，休息時間7-10分鐘，每天做3-4組，同時，換乙個做法，掌心相對，每次做的個數，休息時間。 每天的組數都和上面一樣， 這樣既鍛鍊了肱二頭肌也鍛鍊了肱三頭肌，同時，小臂也鍛鍊得更有條紋。
上述的方法，效果很好，我就是這樣做的，但是我鍛鍊的部位比你多，每週的安排時間也就不一樣， 我建議你的話，每週可以休息1-2天，胸肌和臂要分開鍛鍊，比如今天胸肌，明天你就得練臂，這樣換著來， 2個月的時間，只要你堅持，效果絕對相當的不錯哦，朋友，如果相信我，就採納吧，不會令你失望的！！
11樓：哀博瀚
主要是臥推，隔日訓練，每次固定幾組（如8組）每組若干次（推薦6到8次），重量有自己的能力定，根據你的體重應該在120斤以上，我覺得困難主要是胸肌上部的鍛鍊，下部的鍛鍊較容易，平臥臥推就行，上部鍛鍊就要斜臥推，即臥推板一端墊高，訓練時最好有人保護。
給我乙個訓練胸肌的詳細計劃。
12樓：網友
俯臥撐，此外最好配個仰臥板，100多的樣子，可以做仰臥起坐鍛鍊腹肌，又可以做啞鈴飛鳥鍛鍊胸肌，建議還是去健身房，環境和自己乙個人鍛鍊差別巨大，器材又多！
13樓：網友
多做擴胸運動，可新增負重做。 主要是堅持才有效果。
14樓：匿名使用者
平躺，雙手伸開，再向上把雙手合攏。最好找個凳子，那樣你的手還可以向下，那樣幅度更大。
幫我制定練字計畫行不,幫我制定乙個練字計畫行不
練字不用特意拿出大把的時間來練字貼，沒有太大的作用，你平時看到乙個比較好的字就用手指在下面寫幾下，把那種用筆的規律掌握，積累下來，你會發現沒用太多的精力你還練得了一手好字，我的字就是這樣練的，現在寫的還不錯，慢慢自己也可以去想那種用筆的意動 暑假計畫要怎麼制定 想要練字怎樣做比較好 找一本自己喜歡的...
幫我制定30天減掉20斤的計劃，幫我制定30天減掉20斤的計劃
首先 食物以高蛋白低脂肪為主 也要以低鹽為主 不要吃零食 早飯8分飽 晚餐6分 7點以後不再吃東西 實在要宵夜儘量選粥和水果 中餐之後的一杯 帕絲lin 也是必不可少 想要瘦每天又需要充足的營養我倒是想到一個可以幫你，就是雷圭兒，低熱量，易飽腹的，用它再配合一些運動，瘦的會快 的 一 跳繩 在各類 ...
誰能幫我制定中考複習計畫,誰能幫我制定乙個中考複習計畫？
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