1樓：網友
確切的說叫物理** 就是說用跑步，瑜伽等自然方式**健身。
2樓：促皖堂
一般來說全面的鍛鍊自己最好。
什麼是科學健身？
3樓：龍龍龍傳
科學隱首健身就是用科學的方法進行健身，不盲目追求訓練量，而根據自己的身體體重等循序漸進的健灶爛數身。
要知道，並不是只歷中要運動就會對身體有益。首先，不是所有人都適合運動，也不是任何運動專案都適合任何人。其次，任何運動都要遵循人體生理運動的規律，講究循序漸進，量力而行，同時，安全運動永遠要放在第一位。
不規範的盲目運動，不僅起不到強身健體的作用，反而會帶來運動損傷，如果因為『運動』使身體受損，這絕對與我們的運動初衷是不相符的。
4樓：克爾伯虜
1、必要的熱身你要記得這是你每次開始健身必須的第一步，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。2、極為必要的伸展運動伸展運動的最好在每次完成熱身運動以後，因為伸展運動就是凱和幫助你放鬆肌肉，這樣你就不會第二天覺得肌肉痠痛。3、不要超負荷的舉重你循序盯行盯漸進地增加運動量，很多新手都會在運動後疲憊乙個星期，就是因為開始得過快，超越了極限，嚴重的還會導致肌肉拉傷、扭傷，甚至為身體健康留下隱患。
因此記住慢慢來，鍛鍊是急不得的，要有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。4、不要過激運動既然健身的目的是為以後一直堅持下去，那麼你就不要急於求成。大多數人半途而廢的首要原因，就是運動過激了，無法適應運動帶給他們的疲憊。
不要過分給自己壓力，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成並持之以恆，不管怎樣，只要堅持你就會從中受益。5、逐步增加運動強度高強度的運動並不適用於健身訓練之初，在達到某種程度後你通常進入一帶基個停滯的狀態，於是他們會加大運動量，並且不顧身體的反應而堅持練習。給自己製造更大的挑戰，以期達到使身體有所改變的效果。
然而，這種使你的身體超出負荷的運動，很容易受傷。我建議最好逐步地提高運動的持續時間和程度。6、動作要規範不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。
比如，練槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。7、運動後的必要「冷卻」如同健身之前，你的身體需要時間「預熱」一樣，你的身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。
你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的「冷卻」工作。
什麼是科學健身？
5樓：asfa亞體協教練培訓
科學健身就是用科學的方法進行科學健身減脂，不盲目追求訓練量，而根據自己的身體體重等循序漸進的健身。任何運動都要遵循人體生理運動的規律，講究循序漸進，量力而行，同時，安全運動永遠要放在第一位。不規範的盲目運動，不僅起不到強身健體的作用，反而會帶來運動損傷，如果因為『運動』使身體受損，這絕對與我們的運動初衷是不相符的。
6樓：大長順任甲
顧名思義，就是科學合理的健身。
合理的運動可以帶來健康，但不合理的運動也具有潛在的危險性。因此，科學健身方法的普及是獲得最佳而持久的鍛鍊效果，促進身體健康的有效措施。
科學的健身運動必須掌握適宜的運動強度、運動形式、運動時間，在科學的運動處方指導下進行體育鍛煉。所謂運動處方其概念可以概括為：根據醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能的狀況，結合生活環境條件和運動愛好者個人特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間和頻度，並指出運動中的注意事項，以便有計劃地進行經常性鍛鍊，達到健身或治病的目的。
運動形式可分為有氧運動和無氧運動。通過有氧代謝提供能量也就是人體在氧氣充分**的情況下的低中強度運動稱為有氧代謝運動，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3~5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，並可消耗體內脂肪，還能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的專案有：散步、水中走步、快步走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
由無氧代謝提供能量的高強度、超強度運動則稱為無氧代謝運動，如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分未經氧氣分解提供能量，因而，產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，對人體影響較大，不宜用做健身保健。
運動時間的選擇，也應注意科學性。如清晨人體冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死多發生在早晨6－12時，因此，運動應選擇下午或晚上較好，如果清晨健身，運動量要儘量小一些。糖尿病患者空腹時應禁止運動，提倡餐後2小時運動等，不同的個體應根據自身的特點及鍛鍊的目的選擇不同的運動時間。
此外，健身運動必須做到每次鍛鍊前的準備活動和每次鍛鍊後的結束活動。準備活動又稱為熱身，活動強度比較小，其目的是充分活動各個關節、肌肉和韌帶，也使心血管系統得到準備。結束活動又稱為整理，目的在於使高度活躍的心血管系總之，運動健身者要想取得良好的健身效果，就必須要在科學的運動處方指導下進行體育鍛煉，並遵循運動健身的原則。
統逐步恢復到安靜狀態，一般採用小強度放鬆性運動。
什麼是才算是科學健身
7樓：網友
你好所謂科學修身就是要。
有合理的健身時間例如每天固定什麼時候健身（我建議沒時間的盆友可以晚上7點到9點這段時間健身）
擁有乙個符合自己的健身計劃表每天健身的時候不會不知道自己要練什麼。合理安排健身時間。
擁有乙份飲食表，乙份好的飲食表是您健身最好的助手，每天都能合理的補充蛋白質促進肌肉的生長。
這才算是科學健身。
請問 如何科學健身？
8樓：網友
對的，盲目健身，有兩種情況，不懂健身，沒效果有時反而弄傷自己；健身有一定效果，但太瘋狂了。。勞累過度，身體恢復跟不上損耗，物極必反！！
不管鍛鍊如何，都要做好運動前，運動後的處理。運動前，做準備運動，活動關節和肌肉，並讓心理上有準備。運動後，不要激烈運動後馬上就躺下來休息，不要運動後猛的喝太多水等，花2~3分鐘平緩血氣，脈搏恢復正常狀態時再洗澡，吃飯等。。
每週運動三次或者以上會比較好，每次運動時間適宜在30分鐘~60分鐘。不要超過2小時。
鍛鍊身體，關鍵在於堅持。這時給乙個普通常用的訓練計劃。
跑步，每星期2次以上，每次2千公尺以上。
俯臥撐，一次3~6組，每組12~50個，每週2次以上；
引體向上，一次3~6組，每組8~25個，每週2次以上；（有環境就做，沒有就免了）
仰臥起坐，神鄭一次3~6組，每組15~50，每週2次以上。
啞鈴，單手臂彎舉一次8~15，每次4~8組；側平舉，每次3~6組，每組8~20，每週三次或搏以上；上斜舉，每次3~8組，每組8~15個，每週三次以上；臥推（啞鈴或槓鈴），每次3~8組，每組8~15個，每週三次以上；負重（槓鈴或啞鈴）深蹲，每次3~8組，每組6~15個，每遊團頌週三次以上。槓鈴或啞鈴提踵訓練，每次3~6組，每組8~25，每週三次以上。以上的負重，儘量是在自己最大負重的50%~75%去訓練。
低於50%，效果就會比較低。想買健身器材的話，推薦康林的，質量比較好。
9樓：網友
要科學的。我想把脂肪變成肌肉。不知道可以不問題補神擾充：謝謝大家。但是我想問游泳健身運動是利遊液旦用人體在水中受到浮力埋譽、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重。
10樓：帳號已登出
健身嘛。。一次不能太長時間。。尤其是飢缺在夏天，應該注絕肢宴意避開高溫時段。。健身前並銀肯定是要做一些準備活動的，然後健身後應該慢慢走一段時間，
11樓：網友
我是乙個健身過的人，現在身體非常好，這事不是急得來的，得慢慢的來，健身之前不要吃太多的東西，保證身體的能量夠用就行了，不需要 太多的時間，比如你做俯臥撐一次30個，堅持10天，之後35個，再堅持10天，慢慢來，記住了，能巧芹多做盡量多做，但是不要少了給自己定的數，20天孫衝左右，你孝凱畢會發現你的臂力會有很大的變化 ，肌肉也會有型的，這個東西貴在堅持！希望你能成功！
怎麼健身最科學？
12樓：寸淑英次琬
運用合理器材，合理的時間，合理的量，合理的方法最好有個教練。
13樓：森梅雙午
有氧運動，如跑步，建議早上日出後進行，空氣好，讓你保持一拆橘含天好心情；無氧運動，如俯臥撐，建議睡前兩小時時行，不影響睡眠，如果白天進行，疲勞的肌肉伍公升會使自己感覺一天無力。
有氧運動一般在20-30分鐘，一定要出汗。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組旅笑織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，自然會擁有完美的肌肉。
有氧運動與無氧運動結合練才最科學。
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